文源网络

女生吃什么增肌减脂，减脂增肌？减肥减脂运动后吃什么？减肥减脂运动后吃什么？运动后吃什么？当然和我们吃的一些食物是分不开的。只要合理控制饮食，再加上一些运动，就很容易减肥增肌，现在分享一下减肥减脂运动后吃什么？运动后如何这样吃有助于增肌减脂运动后如何这样吃有助于增肌减脂1，果汁牛奶有助于组织修复，恢复运动后的能量。

干货来了！如何更快增肌，吃什么比较好？多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等。增肌饮食必须以基础饮食为主(即普通食物如米饭、馒头、鱼、牛肉等。)保证基础饮食后再考虑使用营养补充剂。所有的营养补充都必须以蛋白粉为主。举个例子，如果你只有500到800元的生活费用于营养补充，那么你应该用这500元去买上面提到的食物。如果你有1000到1500的生活费，剩下的应该花在蛋白粉上。

前段时间有个朋友私底下问我如何减掉腰部脂肪。我想很多人也有这个疑问。今天我们就来说说减脂增肌的两大要素:控制饮食和运动。要知道减肥不是一蹴而就的，脂肪的能量消耗也不是局部的，而是全身的脂肪都参与供能，所以单纯想要瘦肚子的瘦腿，就别想了。想想你每天摄入多少热量，摄入多少热量，你就知道怎么吃了。原因很简单，无论是减脂还是增肌，本质上都是能量水平的问题。

增肌减脂的饮食男女都一样。增肌减脂期间主要是少吃多餐，主要是鸡胸鱼，蔬菜只要不甜的，主要是控制米饭、面粉等主食。女生要从两方面入手:一是加强体育锻炼，二是多吃高蛋白食物，如鸡肉、鱼虾等。多吃高蛋白食物，如豆制品、鱼、虾、肉、奶等。多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、鱼虾等。当然，除了吃，还要多运动，这样才有效果。

减肥减脂运动后吃什么？减肥减脂运动后吃什么？运动后吃什么当然离不开我们吃的一些食物。只要合理控制饮食，再加上一些运动，你就很容易减脂增肌。现在分享一下减肥减脂运动后吃什么？减肥减脂运动后吃什么？1首先，如果你想减肥，你需要知道碳水化合物的选择，因为肥胖无非就是多吃碳水化合物。对于肥胖的人，他一天不吃碳水化合物都受不了。

对于想通过大量训练增肌的朋友，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生酱，吃点燕麦。燕麦有很好的饱腹感。午餐和晚餐，吃紫薯、红薯或蒸熟的大米燕麦，吃一些蔬菜。这样不仅能提供足够的营养，还能给你运动的力量。运动前后最好吃能快速消化的食物，米饭或粥蛋白粉:运动后可以选择吃一些水果、香蕉等食物。

【简介】:健身是现在很多人推崇的减肥方式，但是健身需要很大的体力，所以健身运动后身体需要补充能量。这里我推荐几种吃健身后不会发胖的食物。健身后吃什么不会胖？鸡胸肉可以说是很多健身达人的最爱。与其他肉类相比，鸡胸肉的热量和脂肪都很低，但它含有丰富的蛋白质，所以它不仅会让你变胖，而且有助于增肌。

红薯就是我们通常所说的地瓜。红薯可以代替主食食用。红薯与米饭、馒头、面条相比，热量较低，且富含纤维素，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，增加饱腹感。适当食用红薯，可以起到减肥的作用，同时，抗消化。健身后可以快速填饱肚子，抵抗饥饿感，这样吃多了也不会导致减肥效果。

1、果汁牛奶，帮助组织修复，运动后恢复能量。运动后营养补充的策略是在总热量规划的范围内，适宜的糖蛋白比是“3 ~ 4倍糖:1倍蛋白”。基于这个原理，以500卡路里的一餐为例，可以用不带皮的面包，配500ml左右的牛奶或无糖酸奶，或者无糖豆浆。另外，炎热的夏天，如果运动后胃口不好，可以自己做果汁牛奶。比如你把600毫升牛奶(含碳水化合物35.2克，蛋白质17.7克)和250毫升果汁(含碳水化合物30克)混合，总糖是65.2克，蛋白质是17.7克。这样糖和蛋白质的比例就是3.68。

boon boon除了运动计划，营养搭配也要跟上。俗话说“三分靠练，七分靠吃”还是科学的。一般最好少吃多餐，每天早上下午晚上都可以适当加餐。长肌肉主要吃高蛋白的食物，如牛奶、牛肉、鸡蛋等，但同时也要多吃水果和蔬菜，保证多种维生素的吸收，促进营养补充；同时，碳水化合物食物也不能少。早餐、午餐、晚餐是主食，可以是面食、米饭、小麦。这通常很容易做到。

吃什么增肌减脂？吃什么增肌减脂？俗话说，需要减肥增肌的人，平时一定要注意饮食，但并不是所有的食物都适合在这个时期食用。那么，吃什么增肌减脂呢？增肌减脂吃什么好？1.增肌减脂吃什么好？1.牛肉:牛肉是非常好的增肌减脂食物，这种食物富含蛋白质，低脂肪。此外，它还含有足够的维生素B6，如果在生活中经常食用，可以有效增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成。牛肉还含有肌酸2和三文鱼:适合减脂增肌的人，在日常生活中，也可以多吃一些鱼类食物，比如三文鱼，是非常不错的选择。它不仅含有丰富的蛋白质，还含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸是一种能有效消肿、帮助肌肉修复的健康脂肪，它能帮助抑制皮质醇。