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手腕很细，锻炼手腕的小方法就是如何锻炼手腕力量。1.手臂:手腕是手臂的一部分，要增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量，健身和练手臂如何让你更健美(手臂)？是懒得运动还是找不到时间运动？但是手腕一直很细，是我的手腕太细了，我是一个男孩，但是我的手腕很细。4.手指:腕力需要通过手指传递，手腕太细怎么锻炼？首先你要意识到，有些人天生手腕粗壮有力，这是基因问题，手腕太细也不要自卑气馁，因为凡事总有解决的办法。

俯卧撑和单手哑铃是锻炼手臂肌肉最快的方法。要想有肌肉，就要有肉，营养的同时要有上肢的重锻炼。做蹲举，举铃，单肩举，不要太急。多运动，多做俯卧撑或者举杠铃。俯卧撑、引体向上手臂健美如何让你更健美(手臂)？是懒得运动还是找不到时间运动？每次看到《海滩游侠》相册里的那些救生员，你会不会感到羡慕？光靠思考是不可能锻炼出健美的肌肉的。不管你用什么方法，不管你是去健身房，买电视购物频道的健身器材，还是自己做俯卧撑，最后的结果一定是坚持不懈才有效果。

先找一根大概肩宽的木棍，再找一根粗一点的绳子，把绳子对折。折叠后的长度正好是你的肩膀到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在棍子中间。一切做完之后，就可以运动了。双臂水平向前抬起，双手握住棍子两端，肩膀保持水平。然后滚动棍子，使绳子缠绕在棍子上，慢慢卷起哑铃，然后慢慢放下。就这样反复做，特别有效。注意不要左右晃动肩膀，一定要保持身体挺直，手臂放平。

仰卧，双手放在膝盖上。想要双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。双手握住哑铃，以两秒钟的频率做屈体运动。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不能离开大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。我自己第一次用5KG。

但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟，然后休息20分钟。第二组也是8分钟休息20分钟，第三组做5分钟。刚开始做了一天，休息了两天。以后可以试着一周做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要盲目想着急功近利。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。

仰卧，双手放在膝盖上。想要双手放松，整个手臂紧贴大腿，手掌朝上。双手握住哑铃，以两秒钟的频率做屈体运动。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手部其他肌肉，达不到锻炼的最大效果。注意每个动作的最大幅度，手臂不能离开大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。我自己第一次用5KG。

但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟，然后休息20分钟。第二组也是8分钟休息20分钟，第三组做5分钟。刚开始做了一天，休息了两天。以后可以试着一周做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要盲目想着急功近利。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。

腕关节增粗训练只能依靠通过腕关节的肌腱的肥大程度，比肌腹要慢得多，低得多。不知道你有什么装备，就是掌卧撑，指卧撑，侧拳撑。如果有单杠的话，可以加上你正握着的静悬，腕搭悬，头撞引体向上。如果有哑铃，可以像农夫一样走路(可以用瓶装水代替)，手腕屈伸(可以用很轻的椅子练习)。我

用哑铃做手腕翻转。但是效果不会很明显。因为那个部位肌肉比较少。看体型是否适合健美通常要看手腕和脚踝的骨骼是否足够粗，因为这两个地方骨骼粗的人骨骼更大，健美的效果也比骨骼细的人好。这个练习可能没用。如果骨头已经成型，那就没办法了。只能自己长肉。就算你练手腕力量，有肌肉，也不会很厚，因为这个位置肌肉很少，戴手表，把表带做薄一点就行了。为什么会觉得手细？

首先你要认识到，有些人天生手腕粗壮有力。这是基因问题，但是手腕细也不要自卑气馁，因为凡事总有解决的办法。事不宜迟，言归正传:1。五指扶墙大概一分钟，休息一下，然后继续，这样每天锻炼三组。这是热身。2.在塑料盆里放一盆钢珠，不要太小，大小和玻璃球差不多。也可以用玻璃球代替，但是效果不好。

这样两只手握着大概二三十次。继续做三组。3、找一个旧的蔬菜坛子，坛子口可以用五指打开抓住，在坛子里放适量的沙子，然后两只手来回抓20次，这样坚持三组。做完以上动作，估计你的手指已经够累了，休息一下，稍微活动一下手指。4.用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。

1。手臂:手腕是手臂的一部分。要增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。手臂锻炼的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑等。这里我们采用手指卧位支撑为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量。手指卧位支撑的具体方法如下。2.张开手指作为爪子做手指卧位支撑，每组十个，分3~5组，每组时间间隔一分钟。可以间隔一分钟做一些摆臂扩胸等放松动作。

注意每个动作的最大幅度，手臂不要离开大腿。使用适合自己的重量(一般2公斤)，每组15次，左右手各3组，中间休息一分钟，揉捏手指放松手腕，4、手指:腕力需要通过手指传递。这里有两种锻炼手指的方法，5、用握力器锻炼手指力量:相信大家都见过握力器，我们用它来锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分三组，间隔还是一分钟，动动手指放松。