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腹肌两侧的肌肉怎么练？如何重点锻炼右侧腹肌？如何锻炼右侧腹肌？你的问题和我刚开始练腹肌一样。大部分人的腹肌都是不对称的，我左侧也很明显，左侧的肌肉量比右侧大，在这种情况下，你应该通过做扭转仰卧起坐来纠正正常的仰卧起坐姿势，当到达最高点时，会有意识地向左倾斜(注意向左让右侧腹肌更用力，会明显感觉到右侧腹肌更紧张酸痛)，然后保持静止5秒，再慢慢恢复背部。每组躺下8次，每次45秒，第二组间隔不得超过一分钟，腹肌需要的是持续的紧张，锻炼腹肌的时候加24组矫正运动就好了，这个动作对矫正腹肌非常有效。第一次做的时候会很费力，继续祝你有一对漂亮的腹肌。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。那怎么才能有效呢？如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。任何坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。

每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。下面说说仰卧起坐的新做法。传统的做法是把脚压在别人屁股下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。其实这个方法只能练到肚子那个位置的腹肌。肚子怎么办？练小腹，平躺，双手放在身体两侧。

你的问题和我刚开始练腹肌一样。大部分人的腹肌都是不对称的。我左侧也很明显，左侧的肌肉量比右侧大。在这种情况下，我们应该通过做扭转仰卧起坐来纠正正常的仰卧起坐姿势。当我们到达最高点时，要有意识地向左倾斜(注意向左让你的右腹肌更用力，你会明显感觉到右腹肌更紧张酸痛)，然后保持静止5秒，慢慢恢复旋后，每组8次45秒。最后两组之间的间隔不应超过一分钟。腹肌需要的是持续的紧张。锻炼腹肌的时候加24组矫正运动就好了。这个动作对矫正腹肌非常有效。第一次做的时候会很费力。祝你有一对漂亮的腹肌。

男人喜欢腹肌，女人把腹肌当成性感男人的标志之一。那么应该如何锻炼腹肌呢？来和我一起看看吧。腹肌锻炼法1。仰卧起坐腿的起始姿势仰卧起坐腿放在平垫上或平卧仰卧斜板上。双手握住头后部的固定物体，全身伸直动作时收缩腹肌，将保持伸直的腿尽量向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。呼吸方法双腿向上弯曲时吸气。

注意要点。落腿的时候还是要控制好腹肌，以免落的太快。做完仰卧起坐后，休息放松后也可以做扭转运动。先从左往右拧，再从右往左拧。十个动作为一组，动作尽量放慢，五秒内完成。这样不仅可以放松全身的紧张，还可以很好的锻炼腰腹部的肌肉，达到很好的效果。2.哑铃腕关节弯曲的主要目标肌肉:前臂屈肌。动作要领:前臂坐在瑞士球上。

第一种调整方法是在运动中同时向两个方向发力，这样受力均匀不会造成一边大一边小。第二种调整方法是走小边，重点锻炼，让两边同时发挥。一边大一边小，证明你的训练方法不对。然后要重点训练小侧，可以用哑铃。腹肌小的一侧会快速上下移动哑铃，腹肌会有紧绷感。长期锻炼，然后训练整体动作，直到差不多大了。

只有这样才能改变腹肌大小的不对称。对于很多健身的人来说，最关注的应该是肚子里的腹肌。这也是事实。毕竟在很多人眼里，有腹肌是检验一个人的健身是否有训练效果的证明。虽然很多人都很重视自己的腹肌，但并不是每个人都能把腹肌练得很好，很均匀，棱角清晰明显。我们中的一些人，他们的腹肌有些问题。比如他们的腹肌可能会不平衡，会出现一边大一边小的情况。

:仰卧起坐时双手放在脑后(注意保持手臂和头部相对静止)。腹肌收缩时，用右肘触碰左膝关节1秒，祝成功。左右腹肌不对称吗？其实很简单。只需专注于右侧与锻炼腹肌相关的动作。比如普通侧卷。他叫什么名字？我忘了。右边做的是左边的两倍。双手抓住单杠，用力推动腹部肌肉，用脚去够单杠。仰卧起坐时双手放在脑后(注意保持手臂和头部相对静止)。当你收缩腹肌时，用右肘关节触碰左膝关节1秒钟，祝你成功。

【锻炼目标】股二头肌和臀肌。【运动效果】主要针对大腿后侧股二头肌的训练，可以更好的增强大腿的力量，使股二头肌纵向变粗，而且这个动作还可以有效的训练臀部肌肉，防止臀部下垂和下垂，对性生活也很有帮助。【运动组数】35组，每组810次。【方法】1。双腿呈90度跪在地上，双手触地。2.将一条腿抬离地面，尽可能抬高，保持这个状态15秒，换另一条腿，重复动作。

还有，做仰卧起坐的时候可以把腿分开。也可以在做仰卧起坐时用左肘靠在右膝，然后用右肘碰左膝，这样也可以锻炼股四头肌，当然还有其他方法。比如你左手拿着一个哑铃，左手一直下垂在左侧，然后弯腰让左手尽量靠近地面，注意向左侧弯曲，而不是向前弯曲，然后站直。用同样的方法锻炼你的右侧，望采纳。