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怎样才能让肌肉变得坚硬？我们可以使肌肉变硬。你想问什么话题是肌肉硬？下面是胖硬的，运动的时候肌肉硬，肌肉怎么越来越大，腹肌怎么硬化？肌肉最好的效果是，放松时很软，一旦硬了就坚如磐石，如何让肌肉变得坚硬大力量训练，如何让肌肉变得坚硬？放松的时候肌肉总是硬邦邦的，这不是好事，所谓修行已死，不能做功产生能量。为什么要把肌肉练硬。

运动时肌肉硬，是因为肌肉受到刺激而充血变硬，但运动后因为充血消退就不硬了。平时在放松状态下，肌肉发达，富有弹性，也会给人一种“硬”的感觉。如果想增加肌肉，增加肌肉围度，最好隔天训练一次，训练时增加训练重量，减少每组次数，用最大重量、最少次数、最少时间刺激肌肉。训练后，补充大量含蛋白质的食物。增加肌肉量的十四大秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

现在健身已经成为了一件非常流行的事情，因为现在人们都在追求更健康更美好的东西。对于很多男生来说，长得帅可能不是最重要的，但强壮的身体更有吸引力。如果一个男生太瘦，会让人没有安全感，甚至是娘娘腔。以下是有效锻炼的方法。首先，饮食很重要。想练出肌肉，就要有营养。我们应该吃各种各样的食物。如果是偏瘦的男生，可以适当增加食量，但不要多到伤胃。你也应该多吃肉。牛肉和猪肉等红肉是锻炼肌肉的最佳方式。

初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组可以做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组(数20至30)肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腿:蹲6组箭头蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃弯曲拉伸4组窄俯卧撑4组哑铃颈后臂弯曲拉伸4组背:宽窄引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:

第一步:将身体平放在床上。第二步:将手掌轻轻放在腰部两侧，与身体平行。第三步:头部带动上半身抬起，双手带动双臂抬起；第四步:同时脚带动下半身直抬，直到抬不起来。整个外观看起来像一架正在飞行的飞机。第五步:重复上述动作。直到你累得举不起来。用哑铃！伸展你的手臂！记得要快！看看一个月后你的胸部和手臂会有什么变化！要坚持。

举重肌肉很发达！锻炼手臂肌肉:双手拿重物垂直抬起身体。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练够组数。怕艰苦训练的人常说股二头肌是一小部分，一次训练不超过9组。其实就算做20组也不能“震慑”它，只是“挠痒痒”而已。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都必须是精疲力尽。

重力量、持之以恒的训练，可以使肌肉变硬，减少肌肉中的脂肪。你想问什么话题是肌肉硬化，下面是脂肪硬化。注意饮食，加强锻炼。上面这位兄弟只会纸上谈兵~ ~ ~建议你修车~ ~ ~字太累~！每天抬变速箱，卸轮胎，抬杠杆头~ ~ ~。作为初学者，有一个科学的健身指南是非常必要的。我的责任是帮助你进入房间。首先，你最好从健身开始就培养和纠正自己的生活习惯，多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~ ~ ~ ~ ~，因为既然选择了健身，那就是选择了积极健康的生活方式，不要有那些不良嗜好，把它们都留在记忆里。

肌肉最好的效果是，放松时非常柔软，一旦用力则坚如磐石。除了那些天生肌肉硬朗的兄弟。做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。

记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。只有科学健身才能拥有完美的肌肉，针对个别肌肉可以实行正常饮食。

想硬，就用哑铃，不用太重，动作重复多次，其他人也是。总之少量可以多次硬，哑铃，每天用哑铃锻炼，可以以手臂和胸肌为荣也可以，不方便的话用砖头等重物。反正从轻到重，看你的能力，你会变得很棒，坚持每天做俯卧撑。放松的时候肌肉总是硬邦邦的，这不是好事，所谓修行已死，不能做功产生能量。为什么要把肌肉练硬。