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肌肉训练后吃什么？练完肌肉吃什么？运动后吃什么可以有利于肌肉增长？健身后吃什么可以增加肌肉？运动后吃什么能增肥，运动后吃什么能增肌？运动后吃什么可以增加肌肉？运动后吃什么增肌？那么，运动后吃什么长肌肉呢？健身后想增肌可以补充什么食物？锻炼身体练肌肉吃什么好？增肌？3.可以吃肌肉粉吗？吃什么补什么。你最好多吃点肉，炖的最好，不要炒的。

健身后可以补充高蛋白食物、高维生素、碳水化合物食物增肌。1.高蛋白肉类:牛肉、羊肉、鸡肉都是高蛋白肉类，尤其是牛肉，是国内外健身专家倡导的增肌必备产品，能有效促进肌肉的产生和发育。2.高碳水化合物食物:在高强度、大重量的增肌训练下，身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候就要多吃一些含碳水化合物高的食物，比如饼干、巧克力棒等。富含碳水化合物的食物。

有些人锻炼只是为了长肌肉。那么，运动后吃什么长肌肉呢？健身和营养的原则。补充足够的热能:肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物:在健美训练中，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄取优质蛋白质来打造肌肉。

所以运动时要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.保持适当的激素水平:人体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。6.多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性。体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

运动健身后吃什么可以增肌？运动之后，需要给我们疲惫的身体补充一些营养，比如糖和蛋白质。因为经过一定时间的运动，体内很多物质已经消耗的差不多了。运动后30分钟到90分钟，这个时间段是我们人体最需要营养的时候。至于补充什么，主要是蛋白质，比如水解乳清蛋白，适当加一些糖。这对肌肉生长有好处。

乳清蛋白粉，或者你可以去网上查一下增肌粉。很多建议都是，非吃不可就不要吃这些，有副作用。多吃鸡蛋，一天2个全蛋，6个蛋白质也是可以的。最后，淘宝的蛋白粉和肌肉粉基本都是假的。血的教训。健身后吃什么可以增加肌肉？感谢第一餐:由于隔夜早餐没有食物，身体急需热量，尤其是碳水化合物，为工作的最初几个小时提供能量。复合碳水化合物“燃烧”慢，可以长时间提供能量，是比较好的选择。

日常生活中富含蛋白质的东西主要有肉、奶、蛋。吃什么补什么。你最好多吃点肉。炖的最好，不要炒的。如果是成年人，可以尝试买一些真正的增肌粉，淘宝上有，300元左右一罐。未成年的话就喝点安利蛋白粉吧。促进肌肉发育。蛋白质，运动后多休息，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等。人体需要多种蛋白质，多吃富含碳水化合物的东西，水果蔬菜，但是肌肉的增长跟运动量和方法有很大关系，但是一般来说，训练3分，养7分~。

健身后能长肌肉的食物:1。西兰花西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。2.与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。4.美国孟菲斯大学的蜂蜜冰茶研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人，体内的葡萄糖含量可以长期保持较高水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。5.牛排牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。

你好！运动后吃点甜食(甜食中单糖含量高，可以马上被吸收补充肌肉能量，可以帮助你快速补充能量，从运动后失去力量的状态中恢复过来)。)，然后喝蛋白粉(健身房会在2小时内补充蛋白粉。此时最好在半小时内喝完，为蛋白粉吸收和需求的高峰)。现在市面上的蛋白粉，虽然是蛋白粉，但其实并不是100%的蛋白粉。一般和其他碳水化合物混合在一起，就成了增肌粉。

(请注意，你买的是乳清蛋白粉，不是大豆蛋白粉。大豆雌激素含量高，男性健身不宜食用。)早餐和睡前各吃2个蛋白质。经过一夜的消耗，早上补充蛋白质，防止肌肉流失。晚上睡前补充蛋白质，可以刺激睡眠时生长激素的分泌，有利于增肌。所以现在很多健身者会在晚上锻炼，然后补充蛋白粉。)补充了蛋白粉、蛋白质，需要多喝水，才能使蛋白质正常代谢和吸收。

1，早餐一定要吃。而且要足够丰富，比如面包、鸡蛋、牛奶、果蔬、坚果等。越丰富越好。经过8小时的休息，人们急需营养。不提供足够的营养摄入，就要消耗身体。在早餐上多花点时间和心思，每天坚持，这很重要。2.不要让自己感到饥饿。其实广为流传的是“少吃多餐”。其实你可能需要多吃，多吃。除了一日三餐的丰富，还需要早午餐、午餐、晚餐等补充。

这和你觉得口渴的时候，身体已经开始缺水是一样的。3.可以吃肌肉粉吗？当然可以。但需要明白，增肌粉是一种“补药”。滋补品是指在基础饮食准备充分的情况下作为补充。如果你想用增肌粉代替复杂的早餐，没门。增肌粉主要补充大量碳水化合物和蛋白质。如果早上起床后半小时内不能准备好早餐，可以在起床后喝一杯增肌粉，然后再慢慢准备早餐。

运动后吃什么(增肌)早餐:一碗麦片，2个蛋清，午餐:主食75g，肉50g，蔬菜150g(最好不放油)，加餐:橙汁，一杯晚餐:主食50g，肉50g，蔬菜150g，水果，适度减肥蔬菜:黄瓜，番茄，芹菜，大白菜，生菜，减肥水果:苹果，橙子，桃子和健美食品。各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去蛋黄)不宜食用:零食、瓜子、花生、冰淇淋、中餐烹饪、牛羊肉、猪肉等红肉不宜食用。

普通成年人每天需要2升水左右，运动时需要更多。补充水分不仅对维持运动能力很重要，对增加弧度和减脂也有帮助。运动前2小时，250500ml的水可以补充；运动前立即补充150250ml水的；运动时，强度大时，补120240ml每1520分钟水一次；运动后每减轻1公斤体重补充1000毫升水，每次补充量不超过600毫升。

前言:健身是现代人追求健康生活的一种方式，力量训练也是健身中非常重要的一部分。那么，健身力量训练结束后，应该吃蛋白质还是碳水化合物呢？本文将从多个方面进行分析，介绍健身力量训练后应该吃蛋白质还是碳水化合物。1.蛋白质的作用。蛋白质是人体肌肉组织的重要成分，可以帮助肌肉修复和生长。力量训练后，肌肉组织会受到损伤和破坏。这时补充一定量的蛋白质，可以促进肌肉的修复和生长。

碳水化合物是人体能量的重要来源，可以提供人体所需的能量，帮助人体运动和恢复。力量训练后，身体的能量消耗会比较大，适量摄入碳水化合物可以补充身体所需的能量。3.蛋白质或碳水化合物的选择。力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物是必要的，但需要根据个人情况选择。如果你的主要目的是增加肌肉量，那就以蛋白质为主，适量的碳水化合物也有助于身体恢复；如果你的主要目的是增加身体的能量，那就要适量吃碳水化合物，适量吃蛋白质，以维持肌肉的修复和生长。

拒绝复制粘贴答案。健身练肌肉，练3分吃7分，所以营养一定要跟上，否则不仅没有效果，还会有负面影响。对于运动后吃什么，这个很重要，运动后一小时内是身体吸收营养的最佳时间，所以尽量在这个时间之前进食。只有一个大原则，就是要富含动物蛋白，也就是所谓的乳清蛋白，如果可能的话，最好买蛋白粉(不是增肌粉)。不是说激素对身体没有副作用，只是高浓度的蛋白质，如果没有蛋白粉，选择蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、肌肉、牛肉等。，然后充分休息，给肌肉回复的时间，篇幅有限，只写这么多。如果你觉得有用，可以继续来找我，为你提供健身指导，谢谢你。