减脂到什么时候开始增肌,什么时候运动减脂效果最好
减脂饮食方法之碳水后置。我推荐你们试试这个碳水后置的方法，真的太爽了，增肌减脂都适用，你三顿饭都吃不爽，不如这一顿饭吃到爽，你力量训练之后，需要补充蛋白质，但是在你训练之后，你的身体对碳水的渴望远比蛋白质重要得多，而且碳水后置最大的好处，就是可以避免你减脂期的抵抗力下降，而且能够最大化的保证你的碳水进入到你的肌肉当中，不会让你在减脂期显得你的肌肉又小又瘪。
1、体脂率达到多少时可以开始增肌?体脂达到多少时可以开始增肌体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。
希望我的回答对你有所帮助这个谁跟你说你要增肌了？你182，已经是172点几的体重。你现阶段该减脂，通过功能性，和有氧结合。再刷个十斤下去就很好看了。不知道你内脏脂肪是多少？身体外形是怎么样的？其实你这个身高体重不算很重。你内脏脂肪不高的话。还有身体外形不胖的话。你可以塑形为主。
2、什么时候可以结束减脂,开始增肌你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，不是纯粹的有氧运动项目。
跑步速度要以下面第5点中强度为参照，速度最终会反映在心率上，只要心率到达了减脂有效的区间就可以。减脂的运动方案，频率：每周不少于5天，最好每天都运动。时间：每次保证50~60分钟项目：慢跑，强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。
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