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请问你用重锤和负重手腕训练手腕肌肉的时候是怎么做的？2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧。2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧，2.正手屈腕:双手握杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧，如何快速有效的锻炼手腕力量如下:1，手腕弯曲器械:杠铃、哑铃反握:主要锻炼前臂内侧的肌肉，也就是手腕屈、屈的肌肉。

方法如下:1。屈腕器械:杠铃、哑铃。抱背:主要锻炼前臂内侧的肌肉，也就是手腕屈、屈的肌肉。起始姿势:双手倒立(掌心向上)握住杠铃或哑铃，握杆位置与肩同宽，前臂放在长凳上。动作要领:前臂保持不动，手腕弯曲，杠铃或哑铃放下。暂停一会儿，然后将杠铃或哑铃慢慢向前臂弯曲，尽可能高；暂停一会儿，然后慢慢放下杠铃或哑铃，回到起始位置。

起始姿势:双手握杠铃或哑铃(掌心向下)，握持位置与肩同宽，前臂放在长凳上。动作要领:前臂保持不动，手腕弯曲，杠铃或哑铃放下。暂停一会儿，然后将杠铃或哑铃慢慢向前臂弯曲，尽可能高；暂停一会儿，然后慢慢放下杠铃或哑铃，回到起始位置。3、打篮球会增加腕力，腕力不是一天两天能练出来的，每天坚持投篮训练，还有就是提东西的训练，比如提一桶慢水，用腕力提，而不是用手臂肌肉提。

问题1:如何练手腕力量可以分为:1。举起重物。平时可以多做抬东西的练习，看起来和手腕力量没什么关系。其实，提高自己的握力，才是以后发展强大腕力的基础。第二，指横向支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持得越久，果实就越好。第三，单杠挂。时间越长，握力越强。四、滚动“千斤手腕”。

这种方法可以大大提高手的握力，增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，完全放松你的前臂。可以增加绑在绳子上的重量来提高强度。重量5公斤时，绳子长1.2米，一口气可以来回滚两次。这时候右手握可以捏碎普通茶杯。5.用双手握住举升主体。即双手握住与地面垂直的杠铃，抬起身体，直至与地面平行。

手指俯卧撑可以练习提高握力。另外，如果条件允许，可以尝试:1。双手侧向弯曲或单手握哑铃(拳头眼睛向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。

3.坐在凳子末端，手腕向后弯曲，双手掌心向上向后握住杠铃，握距与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。主要锻炼前臂屈肌。4.手腕向后弯曲站立，手掌向后握住杠铃，做手腕弯曲，与反握法手腕弯曲相同，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢使用这种练习，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。

我是健身教练，练手腕力量可以分为:1。举起重物。平时可以多做抬东西的练习，看起来和手腕力量没什么关系。其实，提高自己的握力，才是以后发展强大腕力的基础。第二，指横向支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。第三，单杠挂。时间越长，握力越强。四、滚动“千斤手腕”。

这种方法可以大大提高手的握力，增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。必须坚持，每次锻炼后前臂都要彻底放松。可以增加绑在绳子上的重量来提高强度。重量5公斤时，绳子长1.2米，一口气可以来回滚两次。这时候右手握可以捏碎普通茶杯。5.用双手握住举升主体。即双手握住与地面垂直的杠铃，抬起身体，直至与地面平行。

具体练习如下:1。侧弯:双手或单手握住哑铃(拳眼向前)，上臂贴近体侧，将铃向上弯至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。2.正手屈腕:双手握杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂的伸肌和上臂的侧肌。

用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。主要锻炼前臂屈肌。4.背部屈腕:站立，将杠铃(掌心向后)握在背后，做屈腕动作，与反向屈腕动作相同，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢使用这种练习，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧屈腕:前后打开双脚，一手叉腰，另一手抓住组合哑铃不带负重板的一端，另一端向后下垂，放松腕关节。

握力训练。10个增加握力的动作，有些是你绝对想不到的，满满的干货。你问对人了。我是个街舞者。没有好的握杆，我不能跳。我每天练习倒立10到20分钟。7天之后，我就可以得到效果了。不信你可以自己试试。在窝里练很容易。你只需要每天用力握紧拳头，然后松开，重复。速度要快，要用力，感觉不舒服必须停下来，或者继续做。再坚持一两天就更好了，会觉得拳头可以攥得很紧。当然，这就是所谓的握力。不信你试试。

强健的前臂肌肉不仅有利于健美身材的完善，还有利于握力、支撑力和完成各种训练动作能力的提高，对身体各部位肌肉的力量增长有很大的帮助。但是很多健身者往往忽略了前臂肌肉的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉的时候，前臂肌肉得到了共同的锻炼。这种观点是片面的，前臂肌肉必须经过专门训练才能发展。前臂肌肉由两组肌肉组成，一组是屈腕关节，一组是伸腕关节。肌肉小而多，功能复杂。

承重绳缠绕，抓杠铃片等等。这里有一些发展前臂肌肉的特殊练习。1.双手侧向弯曲或单手握住哑铃(拳眼向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。

缠绕重锤:将绳子的一端固定在棍子的中间，另一端平衡重量，使双手水平举起，不接触地面。双脚分开与肩同宽站立，双手(双手向上)水平，将棍子平放在胸前，将棍子转回来卷起绳子。注意动作过程中，膝关节和肘关节不能过度拉伸，自然伸直或微屈，挺胸收腹，下巴微收，不能耸肩探颈。配重逐渐加大，动作连续缓慢，呼吸平稳。这个动作可以锻炼手腕伸肌。手腕屈曲肌肉可以通过扭转重锤，向后握棒来锻炼。

前臂放在板凳和大腿上时不建议使用重物，可以作为腕屈肌训练的结束动作(专业运动员的专项训练不在讨论之列)。应注意伸肌，运动损伤引起的手腕疼痛，大部分是因为屈肌过度紧张和疲劳(伸肌相对较弱，力量不足)。如有错误，请指正，运动解剖学里面有关于哪些肌肉是通过正反向缠绕训练出来的，但不能保证一定正确。