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如何锻炼让自己的上半身更强壮，自然会打击我的自信心。为了把自己改造成一个行走的衣架，我开始了自己的健身之旅，为了把自己变成衣架，现在的人越来越爱美，很多人开始关注自己的身体曲线能否支撑衣服，瘦子怎么健身？问题1:瘦子怎么健身？健身器材刚开始健身太重，男生肩膀太窄撑不住衣服怎么办？尽量买有垫肩的衣服。

讨论焦点:肩膀窄真的是骨架小的原因吗？这个不能完全说没关系，更多的还是要看后期的锻炼。骨架宽一点不一定让肩膀更好看，骨架小的人也不是不可能练成结实的肩膀。下面我们来欣赏几组健身巨头的肩部肌肉:你可以看到上图中人物的肩部肌肉非常强壮。就算骨架小，有这么结实的肌肉，也很难看出肩膀是否窄，所以问题的焦点应该转移到肩膀肌肉是否结实上来。

以下两个原因可能是肩膀乃至全身看起来不协调的原因:1。肩部肌肉细，腰腹宽。我们谈过的最好看的上身身材是什么样的？应该是倒三角形，现在姿势变成了正三角形。你觉得你的姿势能好看吗？不仅仅是不能穿衣服。看来你不穿衣服身材和体态都不好看。

第一个自重训练是举哑铃是一种非常简单的上下举的方式，所以通过这种方式进行负重可以达到很好的训练效果，有效增加你的肌肉。第二个训练，当然是腿部的这种自重训练。可以绑一个沙袋，做这个自动练习，让腿变得很有爆发力，这样就可以很好的训练了。首先第一种方法就是穿这种负重的衣服，然后进行这种力量训练。通过举哑铃，可以达到很好的健身效果，可以让身体感觉很有肌肉感。二是可以穿这种衣服进行拉伸训练，然后拉伸后可以快速燃烧脂肪。

你是男的还是女的？如果一个人练肩三角肌，把他拉起来。对于女人来说，找一个关键的东西，把他的胳膊横举起来就行了。你必须先增加体重。瘦子怎么长肌肉？多吃些有营养，蛋白质含量高的东西。不要相信那些人，就是瘦子只要努力就能练出肌肉！而且瘦子发育出来的肌肉也更漂亮，因为外层没有脂肪包裹，可以显出明显的肌肉线条。只要食物正常，就不必吃大鱼大肉，山珍海味，因为肌肉发达并不意味着你的肌肉增加了，而是你原有的肌肉变大了。只要经常锻炼，就能让肌肉纤维变粗，所以看起来肌肉变大了，吃的肉是脂肪，没用。不仅难看，而且不方便移动。到时候，如果你想减肥，那就没必要了。

臀桥，不仅锻炼臀部，也锻炼腰部。这两个部位是你可以穿衣显身材的地方。俯卧撑俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。长期锻炼可以塑造完美的身材。第一，想把自己变成衣架，就要用这种力量来拉伸自己，可以激发胸腹部的力量感，达到很好的锻炼效果。第二，可以通过举重来刺激肌肉，达到良好的锻炼效果。

这自然打击了我的自信心。为了把自己改造成一个行走的衣架，我开始了自己的健身之旅。不知道有没有和我有同样想法的朋友。事实上，做适当的健身不仅可以帮助我们保持身材，还可以改善我们的体型，让我们的整体身材看起来更漂亮，让我们穿得更漂亮，提升我们的整体气质。

尽量买有垫肩的衣服。或者在肩膀上缝垫肩。避免穿运动服和插肩袖，这会让你的肩膀看起来更窄。随着年龄的增长，男生的肩膀会逐渐变粗。真的有点窄。不能穿紧身衣，会暴露肩膀窄的缺点。穿长袖衣服，但是一定要把袖子卷起来，这样人家的视线才不会停留在你的肩膀上。尽量选择浅色的衣服。推荐v领衣服。肩膀太瘦，撑不住衣服。学会这个简单的动作，让你的男朋友欲火焚身。

首先可以练胸肌，穿衣也很好看。其次，可以多做开肩练习，会让肩膀稍微宽一点。但是，最有效的应该是练胸肌，因为漂亮的肌肉很重要。锻炼肩部三角肌，买两个哑铃，每天做举重和侧举，运动后注意休息，补充营养。训练肩部肌肉，配合哑铃飞鸟，哑铃卧推和哑铃侧举可以有效的锻炼宽阔的肩部肌肉。现在的人越来越爱美，很多人开始关注自己的身体曲线是否能撑起衣服。

所以，想要打造厚实宽阔的肩膀，不仅需要大量的运动，还需要对症下药。其实肩宽很大程度上是遗传因素决定的。因为肩膀不是很多人特别在意的，有的人肩膀特别宽，有的人肩膀特别窄，都是因为父母给的基因。但是现在，为了穿衣服更好看，人们开始练习加宽肩膀。其实这是一个很漫长的过程。

问题1:瘦人如何运动？健身器材刚开始健身太重。会伤到肌肉，同时也达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次，初学者掌握不好哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群发展迟缓等问题。在开始健身之前，要更加明确健身运动不能逞能，不能蛮干，劳逸结合，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习。有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，丰富血管，滋养肌肉，从而增长。

总的来说，量力而行。直立举、直立背举、直立屈臂、屈膝划船、卧推(适中，不要太重，练重量时最好有教练或学生保护)、深蹲(适中，不要太重，练重量时最好有教练或学生保护)、仰卧起坐、引体向上(随意调整)。完成后慢跑1公里，放松肌肉。最早一小时后吃饭。前三个月坚持下来，肌肉会发展很快。以前瘦的都撑不住衣服，但是工作一年后，肌肉发展很快，自信了。

俯卧撑是最好的徒手训练动作，几乎可以练到整个上半身，主要是对胸、肩、臂的训练。有数不清的变化和进步，通过这些我们可以重点训练胸肌和肩臂的各个点。培训师可以不断学习和尝试。对于初学者来说，只需要练习常见的高、中、低位、宽、中、窄间隔的俯卧撑即可。它们是俯卧撑最简单的变体，可以分别刺激上、中、下三束胸肌，类似于平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。

我认为我们应该这样做。坚持体育锻炼，经常锻炼，可以找专业的健身老师指导锻炼。锻炼要循序渐进，持之以恒，合理的饮食。运动时保证充足的高蛋白低热量饮食，营养均衡，不暴饮暴食。我们应该戒烟、戒酒和其他坏习惯，不要抽烟。如果你有吸烟史，你必须戒烟，可以喝一点酒目前提倡吸烟限酒。避免熬夜，睡眠充足。