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如何弥补肌肉中蛋白质和水分的不足？肌肉是怎么长出来的？多做运动练肌肉，多吃富含蛋白质的食物。运动虽然增加了瘦体重，但也增加了应激激素的释放，从而增加了肌肉蛋白质的分解，怎样才能增加身体肌肉量？一天56餐可以稳定的给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉修复，恢复充足的蛋白质，另一方面，好的蛋白粉可以有效帮助增肌，不增加脂肪，哪个仙女告诉你肌肉蛋白质和水分不够。

在研究蛋白质与运动能力的关系时，并不将其视为一种能量物质，而是将其视为蛋白质的生理活性和功能。比如通过训练和摄入保健食品，增加线粒体中氧化酶的活性，增加血液中血红蛋白和肌肉中肌红蛋白的含量，使机体在剧烈运动中更好地利用有氧代谢提供能量，从而降低疲劳程度。特别需要注意的是，随着运动强度的增加，热能消耗增加，人体对热能和蛋白质的需求高于正常，必须及时补充，保证机体对运动强度的适应。

建议运动员每天摄入蛋白质1.2 ~ 1.8g/kg；耐力运动员的蛋白质宜为1.2 ~ 1.5g/kg。力量和速度项目适宜的膳食蛋白质为1.6 ~ 1.8g/kg体重；力量训练可以达到2.0g/kg体重或总能量的11% ~ 15%。蛋白质的供能比在运动中增加了，特别是在长期大强度的运动训练中，这也是运动员长期以来认为有必要补充蛋白质的原因之一。

如果想长肌肉，就要用一些高蛋白、高维生素、低脂肪的食物，比如吃牛肉和鸡胸肉、鸡蛋、新鲜果蔬，适当喝点牛奶。应该多吃猪肉牛肉鸡肉，喝一点牛奶或者蛋白粉，可以增强肌肉，但是一定要和运动结合起来。什么都不吃会长肌肉，必须无氧运动。增肌期间，要多吃蛋白质，少吃碳水化合物。想练肌肉？以下是运动前后的饮食。为什么营养有益？

“这两种宏量营养素支持肌肉蛋白质的合成，这是人体产生新蛋白质以增加肌肉质量的过程，”古营养创始人兼维生素专柜健康委员会成员约书亚·阿克斯说。为什么是碳水化合物？虽然现在碳水化合物名声不好(咳咳，是生酮的)，但是对于任何锻炼肌肉的人来说都是必不可少的。为什么？碳水化合物为我们的身体提供所需的燃料，并为肌肉锻炼提供动力，如力量训练。

饮食规律，早睡早起，多做运动！吃鸡蛋和牛肉，喝牛奶。你觉得自己错了。谁错误的定义了你的减肥方法？哪个仙女告诉你肌肉蛋白质和水分不够？只是你瘦的快了一点，皮肤也松弛了一点。你减肥好是很自然的。只要有耐心，自然会收紧。你现在做的是对的，积极运动，但是不要吃太多，因为你的身体已经适应了你的饮食和减肥摄入，它的身体已经把你当成瘦子了。

以下7个增肌营养法值得你反复关注。不要因为它们看起来简单就忽略它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂肪的节食。5.保证摄入足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，一天2份就够了，但也可以多吃。

增加每天的热量摄入，多做运动提高自己的新陈代谢。如何增肥？人体消耗的总热量大于消耗的总热量。为了获得足够的热量，你应该首先找出你的身体每天需要的总热量，然后在此基础上增加5%的热量。可以随着体重一步步增加热量摄入。你会发现热量很多，一日三餐不现实。我们建议想增肌的人，把总热量分配到56餐。工作忙或者吃不了很多的可以用蛋白粉饮料配水果作为辅食。

一天56餐可以稳定的给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉修复，恢复充足的蛋白质。肌肉生长需要摄入足够的原料。为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄入量要达到1.62克/千克体重/天。普通健身者如果想有效增肌，控制脂肪增长，可以在日常饮食中选择脂肪含量低或中等的食物，如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等肉类、低脂牛奶、蛋清等。另一方面，好的蛋白粉可以有效帮助增肌，不增加脂肪。

阅读一些信息并做笔记。首先，我们得大致了解一下肌肉细胞是什么样的。骨骼肌肉细胞不同于普通细胞，具有特殊的结构，因此有一些专门的术语来描述它们的结构。每个肌纤维(或肌细胞)主要由两部分组成:一是肌原纤维，呈柱状细丝状，负责动作；一种是肌浆，它是液体，包括肌原纤维周围，含有糖原和线粒体等物质，它负责能量。

也就是运动神经元发出信号告诉肌肉你需要收缩，然后肌肉收缩。你越擅长这个，也就是说，你能激活的肌肉细胞越多，你就越强大。这就是我们常说的“肌肉募集能力”。因此，虽然许多力量举重运动员看起来不像健美运动员，但他们可以举起许多重物。原因在于他们更强的“筹款能力”。这就解释了为什么某个动作在运动后会变得越来越轻松；也解释了为什么刚开始举铁时力量增加非常快，也就是常说的“新手福利期”

你要多练重器械，补充足够的蛋白质，因为只有这样才能增加身体的肌肉含量。加强无氧运动，多做力量训练，训练后补充蛋白质，长期会增加肌肉量。多做运动练肌肉，多吃富含蛋白质的食物。这个运动要经常坚持做，有助于增肌。增加瘦体重的五个简单方法:概述健身的一个关键因素是增加瘦体重。增加瘦体重有利于美观、新陈代谢和健康。

时机就是一切。蛋白质的摄入有助于瘦体重，然而，你的昼夜节律在很大程度上控制着将消耗的蛋白质转化为肌肉的效率。就新陈代谢而言，我们在一天中消耗的能量最多，蛋白质只是一种低效的能量来源。晚上吃高蛋白食物不仅会刺激蛋白质的合成，还会降低食欲，这样就不会因为睡前吃零食而消耗多余的热量，恢复是锻炼最重要的部分。运动虽然增加了瘦体重，但也增加了应激激素的释放，从而增加了肌肉蛋白质的分解。

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