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健身后肩臂酸痛，健身时总是肩膀酸痛，那么健身运动后肌肉酸痛怎么办？跑步后脖子肩膀疼怎么办？想减肥？右肩锻炼后有什么疼痛？你不常做这种运动。健身运动后肌肉酸痛是什么原因？我们做什么呢但是运动的时候腰疼脖子疼膝盖疼怎么办？健身后第二天肩胛骨疼是怎么回事？你有肩周炎或者剧烈运动，身体暂时还没有适应，这几天先观察一下情况，如果一直很痛，你可能要去医院，如果只是暂时的，那就是你的身体还没有适应。多运动就好。

不是答案，是问题:运动时不觉得疼，但晚上睡觉出汗后右肩疼；最好不要盖。我认为是肌肉拉伤。运动前不热身吗？坚持锻炼就不会是肩周炎了。如果不是外肌疼痛而是关节疼痛，而且只有用力才会感觉到疼痛，那么韧带拉伤的可能性更大。建议减少肩部发力的动作，或者减轻重量，使用一些外用药物如扶他林或者云南白药气雾剂进行揉搓按摩(推胸时疼痛的应该是前肩)。

我们会在休息和治疗一两周之后看看会发生什么。另外，以后开始上肢锻炼前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，先在跑步机上跑5到10分钟或者跑一公里。二、肩关节深层肌肉调动:使用重量较轻(建议10斤)的哑铃开肩，保持上臂水平伸展不动，保持前臂与上臂垂直，将前臂从地面水平慢慢抬起至垂直角度，810次为一组，四组后开始上肢力量训练。

肩关节是人体主要关节中活动度最大的复杂关节。它由三块骨头(锁骨、肩胛骨和肱骨)、四个关节(肩锁关节、胸锁关节、肩胛肱关节和盂肱关节)以及连接它们的肌肉、肌腱和韧带组成。正常情况下，肩部四个关节同步运动，以保证上肢运动的顺畅和协调。其中盂肱关节是人体活动范围最大、骨骼约束最少的关节。这是一种盂肱关节。“球”(肱骨头)相对较大，而“窝”(肩胛盂)相对较浅，类似于球座上的高尔夫球，从而使盂肱关节获得最大的活动度，但也使肩部容易受伤和不稳定。

很多肩部肌肉与背部肌肉相连。在过去的12天里，你练过背吗？如果之前训练的强度过高，会造成肌肉疼痛。一般休息一下就会好的。如果是劳损，不管用不用力都会疼。健身运动后肌肉酸痛是什么原因？我们做什么呢很多人会奇怪，为什么第一天运动完，第二天起来就肌肉酸痛。原因是什么？Sepp健身教练培训基地在这里解释为什么运动后肌肉会酸痛。

但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种疼痛的感觉。一般不继续运动，5天左右会自动消失。如果继续锻炼，2到3天就能消除。那么健身运动后肌肉酸痛怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一是享受痛苦，二是消除和缓解痛苦。其中，享受运动后肌肉酸痛是非常简单的。就是让体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就好了，5天左右就会自动消失。

不需要处理。第一次健身和肌纤维损伤会这样，过几天就会缓解。可以继续锻炼，但最好间隔两天以上练同一个部位，给肌肉一个恢复时间。救济措施。前期大重量训练结束后，立即用冰袋训练目标肌肉，一般10到15分钟，冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重体馆有专门的冰雪室。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，穿着内衣进入温度设定在0度的冰雪房。

一般的健身训练，不需要服用补品，但是要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。3.加强拉伸主要是在训练12小时或第二天训练其他项目后，拉伸酸痛部位的肌肉。4、排酸训练排酸训练是排除肌肉中多余乳酸的训练。(1)训练条件:这种训练需要在运动后24 ~ 48小时进行。此时，如果肌肉仍然酸痛，应在排除肌肉劳损和软组织损伤的基础上进行排酸训练。

你说的肩胛骨疼痛，应该是肩胛骨周围的肌肉疼痛吧？背部肩胛骨涉及的肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩胛提肌等。我不知道你在做什么动作。如果你的手臂是后放的，那么疼痛可能是由于剧烈运动导致这些肌肉乳酸堆积，或者运动量突然增加，肌肉无法适应，这是正常的。如果你的运动是一贯的，有规律的，比如一两天一次，那你每次做的动作和运动量差不多。如果这种情况下还觉得疼，可能是不正常。

第一点就是总感觉肩膀酸痛。主要原因可能是训练时用力过猛，拉伤了肌肉。第二点是我的肩膀在负重训练时会受到错误的力量刺激，所以很疼。第一点是经常肩痛，可以训练肩部力量。通过这种力量训练，你会发现你的肩膀会变得结实而不痛不痒。第二点就是还可以按摩肩膀，缓解肩膀疼痛。

Hello:肩关节结构复杂，一旦受伤很难恢复。建议你停止涉及肩部肌肉的训练，每天按摩热敷患处。热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或热醋中，放在受伤部位，每次1020分钟左右。热敷适用于中、晚期和慢性急性闭合性软组织损伤。休息一段时间后感觉好点了，可以试着恢复训练，先一次跑1015分钟热身，然后站好，手掌水平抬起，手臂向后做“转圈”动作100，200次(很有用，我右肩也是旧伤，每次训练前都要“热身”肩膀)，然后用510斤的哑铃做肩部训练，如果还疼的话。

想减肥？但是运动的时候腰疼脖子疼膝盖疼怎么办？1.加强肌肉力量是减少肩颈部肌肉损伤的重要手段。特别是平时要注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在各个方向运动时都能保持稳定的状态。2.在进行力量训练的同时，不要忽视肩颈的柔韧性锻炼，尤其是肩关节内外旋和后伸的活动范围。3、时刻注意保持身体向上，挺胸收腹的跑步姿势，保持脊柱的直线，以及躯干与后踢的直线关系。

你不常做这种运动。突然的过度运动会产生大量的乳酸，堆积在体内，使身体感到酸痛。做个按摩，洗个热水澡，休息(睡觉)，吃点碱性食物。你很快会好起来的。如果过了几天还疼，说明症状有点严重，可以追查父亲。杨胜，如果你外用治痛处，过几天你就好不了了。以后注意锻炼。希望对你有帮助。很多人都有这种经历，平时不运动，偶尔跑步或者爬山，会感觉肌肉疼痛，这是体育锻炼中很常见的现象。

你有肩周炎或者剧烈运动，身体暂时还没有适应。观察这几天的情况，如果一直疼，可能就要去医院了。如果只是暂时疼，说明你的身体还没有适应，多运动就好。根据你的描述，在健身房锻炼后右肩胛骨周围有疼痛，治疗后没有缓解，逐渐加重，累及右侧锁骨和肩背部，这种情况多见于受伤肢体的运动中。对于肩胛骨周围的肌肉和软组织，治疗主要是休息，疼痛期不要再运动，局部理疗，吃药活血止痛，或者像你这种情况，可能是肩周炎，建议你去医院拍个肩膀的x光片，吃一段时间非甾体类消炎止痛药。