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颈部肌肉锻炼给人一种很强的感觉，可以让脖子经常做一些来回的动作，然后自己控制脖子的力量，这样很容易长期锻炼颈部肌肉。锻炼脖子也有窍门，如何锻炼颈部肌肉如何锻炼颈部肌肉如何锻炼颈部肌肉如何保护我们的关节在运动中不容易受伤，在我们的日常运动中，运动可以缓解我们的情绪，从而大大改善我们的体态，分享如何锻炼颈部肌肉有什么好处。

1。肩颈理疗的主要作用1。颈肩牵引能有效放松颈肩肌肉，有助于减轻耸肩引起的肌肉紧张。一个动作是把颈部肌肉拉到侧面，另一个动作是把颈部肌肉拉到前侧。拉30秒，重复24次。注意保持躯干挺直。这个动作是拉肌肉而不是压颈椎。2、胸肌牵引如图，扶着柜子或墙，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减轻胸部状态。

3.深屈颈练习通过头的伸展和背的收缩，尤其是通过背的收缩训练，可以有效的锻炼深屈颈，减少低头看手机造成的脖子向前探的现象。背靠墙壁或柜子即可，头缩回时，后脑勺触墙时动作质量合格。完成16次24组。小心不要移动太快。4、肩胛骨周围的肌肉锻炼对于颈肩不适，最重要的训练不是针对颈部，而是针对肩胛骨。我们常说要挺胸收腹。你以为挺胸真的靠胸吗？

人身上有很多肌肉群。我们运动的时候，大部分都是选择性的运动肌肉，常见的有腹肌和肱二头肌。除此之外，还有很多肌肉可以锻炼。比如我们经常用的脖子，上面也有肌肉，但是什么运动让颈部肌肉明显？让我们来看看。如何练习颈部肌肉1。自抗头后仰:在做这个动作的时候，首先我们的腿需要与肩同宽，同时头要向前伸，双手在脑后交叉。

但是当你在这里需要一个提示的时候，你需要尽力回头，最大程度的，停顿2秒左右，慢慢回到原来的姿势，以此类推。2.自抗头向前压:初始动作与最后动作相同。首先我们像陀螺一样抬起头，然后双手放在额头前，然后适当用力慢慢向后推，头部仍然需要用力向前伸展。当我们的下巴碰到胸部时，可以停顿2秒，然后慢慢回到原来的姿势，如此循环。

如何锻炼颈部肌肉？如何锻炼颈部肌肉？保护好我们的关节，以免在运动中容易受伤。在我们的日常运动中，运动可以缓解我们的情绪，从而大大改善我们的体态。分享如何锻炼颈部肌肉有什么好处？如何锻炼颈部肌肉？如何锻炼颈部肌肉的自我抵抗力？头后仰准备:双腿自然张开与肩同宽(或坐在凳子上)，头先前倾，双手在脑后交叉。然后用力后仰头部，双手适当用力向前压。

当头部向后倾斜到极限时，暂停2秒钟。双手再用力一点把头压在胸骨上，恢复准备姿势，重复1020次。慢下来用手去用。力度不能太大，以免颈部受伤。2、如何锻炼颈部肌肉，仰卧负重颈部，准备时仰卧在板凳上，头伸出凳面，并低于凳面。双手在额头上各举一个铁饼或哑铃，用力将头抬至胸前，同时吸气。当你的下巴接近你的胸部时，暂停两秒钟，再次呼气。这样做1520次。

1，可以多做有氧运动。或者跑步或者游泳。尤其是游泳，是一项全身运动。2.可以做一些瑜伽，多做颈椎运动。3.每天睡前左右扭动颈部三四十次，然后用枕头枕在颈背上睡觉，使后脑勺基本悬空，从而对颈部形成一种张力。久而久之，脖子就拉长了。4、站得像站，坐得像座。所谓站得直，坐得挺。若无其事则转动颈部，尽量向上拉伸，然后四处活动扩展信息:颈部上缘为下颌骨下缘、下颌支后缘、乳突和枕外隆突之间的连线，下缘为胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突之间的连线。

1、曹:头水平转动，即左右转动，轻柔缓慢，向一侧转动至不能再转为止，然后用小力轻轻推动。(就是多转一两度)不要刻意用力转，然后慢慢回到中间。转到另一边，转到静止，然后轻轻推。然后回到中间。多做几次就好了。同样，也有前后方向和斜方向。这种方法需要转动头部，而不是来回摇头。2、风池穴:最重要的按摩在风池穴这个部位。

按摩风池穴时，用中指按住，轻轻向外搓18次，慢慢数，不要着急，再向内搓18次。搓的时候，不要太用力。如果力量太强，颈部容易产生反作用力，也就是说如果和自己较劲，就达不到预期的效果，容易疲劳。还有，摩擦的时候，放松脖子和头部。在放松的状态下，效果最好。3、拉脖子:人坐直，挺胸收腹，带上一条毛巾或领带，将两端轻轻握在脖子后面，然后轻轻压住。

还有一些锻炼脖子的小技巧。1.鹤点头，双手叉腰，低头做圆周运动，让下巴尽量接触第一个领扣。2.犀牛仰头看月亮，脸平行于屋顶(或者下巴和脖子在顶部中心线后面)。3.圣甲虫左右倾斜头部，耳垂尽量接触肩峰。4.金龙左右转动脑袋，先是用头，然后用尽全力用下巴去摸肩峰。以上四个动作有节奏的重复。六次为一节，六节重复。头部活动为了锻炼颈部和肩部肌肉，每一个动作都要尽量缓慢到位。

脖子又细又长。一方面是颈部肌肉不够。其实斜方肌还不够发达。如果斜方肌长大了，会给人更匀称的感觉。需要做一些负重和耸肩的练习才能见效快。首先你得多吃，这是一切的前提。还有就是做引体向上，左右绕颈，重要的是坚持。颈部肌肉锻炼给人一种很强的感觉，可以让脖子经常做一些来回的动作，然后自己控制脖子的力量，这样很容易长期锻炼颈部肌肉。

锻炼颈部肌肉的方法:1。单手侧颈屈伸起始姿势:一手按头右侧，另一手叉在左腰部，上下坐起。动作过程:按压头部右侧的手将头部推向左侧，同时颈部用力抵抗，不要轻易被压倒，而是逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右侧，右手用力压住头部，防止头部被轻易抬起，但逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。练完一侧，换另一侧。

1。负重颈部屈曲伸展，戴上挂有重物的专用运动帽，双脚分开与肩同宽，上身略前倾，背部不驼，双手压膝。将头部向前弯曲，然后利用颈部肌肉的力量将头部向上向后抬起，直到不能再向后仰为止，停一会儿，然后用颈部肌肉控制重物，再慢慢将头部恢复到屈曲位，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时，上半身要保持不动，只靠颈部屈伸。抬头时吸气，向前弯腰时呼气。2、仰卧颈部屈伸，仰卧在长凳上，头部伸出长凳末端，颈部肌肉放松，使头部尽量下垂。

虽然大多数颈部疼痛并不严重，但在成年人中很常见。我来介绍一下哪些运动可以锻炼脖子。十三项颈部练习1。伸展屈肌，坐下或站着，保持你的脖子、肩膀和躯干在一条线上。慢慢将下巴拉向胸部，直到感觉到脖子后面被拉伸。保持10秒钟，重复三次。快速指南:目标颈部，柔软型，等级首要优点:改善活动范围，缓解颈部疼痛有益于:胸锁乳突肌，斜方肌，韧带，棘突以上韧带注意:放松肩部肌肉，避免:手拉得太用力，因为是温和的拉伸。

头部位置应该是直立的，颈部稍微放松。将手掌放在额头上，轻轻将额头推向手掌，保持姿势不动，保持10秒钟，放松。重复三次，好处:胸锁乳突肌、长颈肌、长头肌、颈钳肌、斜方肌快速指南:目标颈椎旋转体、类型强化、等级初级优点:强化颈椎旋转体，不刺激韧带、肌腱或关节注意:轻微施加压力。压力过大，尤其是刚开始练习时，会使颈部肌肉更加僵硬，避免:任何颈部运动。