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想长肌肉的人一定要抓住寒冬这个季节，因为寒冬是长肌肉的黄金时期，尤其是这个时期的吃非常重要，如果吃的方法不对就会影响肌肉的增长，很多人只知道通过吃牛肉、鸡胸肉或鸡蛋来长肌肉，却不知道长肌肉的时间营养学，什么是长肌肉的时间营养学呢？长肌肉的时间营养学就是告诉你在什么时间吃什么肉可以使肌肉长得更快！比如：到了该吃鱼的时候就应该吃鱼，而不是去吃牛肉或鸡蛋，如果到了该吃鱼的时候，你却吃了牛肉或鸡胸肉，那么长肌肉的效果就会大打折扣，所以对每一个想长肌肉的人来说，学习时间营养学非常重要，那么在哪学呢。

步骤/方法：1、首先，冬季是保持健康的好时机，因为在冬季，身体状况恢复得很快，睡眠质量和食欲都很好，而且营养充足，所以冬季的训练强度比夏季强，效果特别好。2、另一件事是冬季健身是增加体力和力量的好季节，尤其是在冬季，因为肌肉需要更多的能量来抵御寒冷的天气，而且一旦运动起来，他们肯定会比夏天锻炼时付出更多。3、另外，冬季健身时不要着急。

无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。笼统点,夏天.因为夏天新陈代谢快.有助于肌肉生长...当然需要有系统的锻炼和科学的饮食...over。

大众的说法是下午两点之后到傍晚，我晚上锻炼，效果也不错，睡觉之前和上完厕所之后效果真心好，这也是我的经历，希望对你有帮助。早晨和下午3到5点左右，这个具体也因人而异。肌肉是休息的时候长的，而不是在练的时候。吃晚饭后一个小时左右，自己的经验。健身最好时间为下午5、6点左右晚饭前，是生理上肌肉锻炼的最佳时间。同时这个时段结束了一天的工作，正好锻炼，否则在其他时间锻炼会造成肌肉疲劳，影响工作效率。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯...傍晚5点到8点。

健身 肌肉 季节 最佳 程度