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如何练出圆滚滚的胸肌？如何练出饱满的胸肌？如何塑造胸肌？怎么锻炼才能有胸肌？首先，胸肌分为方形胸肌和圆形胸肌。教你如何锻炼胸肌，4种锻炼胸肌的方法，1.双杠手臂屈伸法作为胸部的热身动作，重点打造下胸，具体怎么练？胸肌的形状会受到遗传因素的影响。有的人天生胸肌方，有的人天生胸肌圆，所以不要在意你的胸肌不能方。

1、杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。

杠铃胸肌厚度要增加肌肉量，杠铃运动是最重要也是最基础的运动。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。

重复这个练习三到四组，每组做12-15次左右的卧推，视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。哑铃胸肌宽度哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各举哑铃。

我以前是圆形的胸肌，现在胸肌连成块状，正在向方形发展。两种方法:1。俯卧撑，但是要注意，双手指尖相对，不是向前，向前运动是圆胸肌，双手指尖相对是方胸肌。2.双臂屈伸，练下胸，使之能伸向腹肌。只要做到这两点，强度和你之前锻炼的强度一样好。三个月肯定行。不过首先要说明的是，受个人骨架的影响。比如施瓦辛格是圆型胸肌，其他人是八字型胸肌，几乎不变，和运动无关。

问题1:我想具体锻炼小圆肌和大圆肌的锻炼方法。想具体锻炼一下，想得到专业大虾的建议。谢谢大家！就是俗称的宽背吧？能做的话能做引体向上吗，脖子后面做，单杠握宽，头后面把单杠拉起来。如果做不到，那就很难做到。如果有器材，可以站直肩膀扛杠铃。宽握是指双手之间的距离更宽，向上推，反复触摸。没有条件的话，只能做俯卧撑。简单有效，对你的胸肌很有帮助。

小圆肌(Teres minor):使用哑铃，身体前倾，右手握住哑铃，屈肘抬起。前锯肌:仰卧跑步的动作。肋间肌:单手握哑铃，站直，腰部静止时上身向握哑铃的方向弯曲。以上均为10组，连续做8至10组，除前锯肌外，隔天练习。三四周应该就有效果了。问题3:练背阔肌，但是只有大圆肌觉得引体向上对大圆肌和小圆肌的作用真的很大。

首先，明白最关键的一点。锻炼任何部位的肌肉都有好处。最重要的是坚持，然后开始思考技巧和方法。首先，胸肌分为方形胸肌和圆形胸肌。大多数健身者认为方形胸肌最美。方胸肌并不是说你的胸肌是方的，只是描述了一种遗传和训练呈现的完美胸肌形态，大方而结实，轮廓清晰，形态结实饱满，线条明显，仿佛是用切肉刀雕刻出来的。

胸肌的形状会受到遗传因素的影响。有的人天生胸肌方，有的人天生胸肌圆，所以不要在意你的胸肌不能方。但是你可以通过正确的训练，让你的胸肌在基因允许的范围内尽可能的方。具体怎么练？从不同的角度，针对不同的训练方法，可以充分刺激整个胸肌。在训练中，胸肌、胸外侧下侧和外肌的宽度和厚度，以及上胸内侧的发育会使其看起来“方”。

1、双杠手臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸。动作要点:双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，胸部微收。这个姿势在开始或结束时都要保持，动作底部不能放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。2、杠铃平卧推法打造全胸围。不同的握距对刺激有不同的侧重。锻炼胸大肌中间略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽，就是重点锻炼三角肌后束。双腿呈45度角分开，平放在地面上，可以得到很强的支撑。

3.哑铃向上斜压锻炼胸大肌上部。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。斜盘的角度控制在3045度之间。如果角度过大，三角肌脚趾受到的压力会更大，影响胸肌的受力。4.蝴蝶机的飞鸟法锻炼胸沟分离度。

如何练出饱满的胸肌？这五个动作，我的胸肌越来越大。通常不会，做了无害运动后你的胸部会变大，但是从外表看不出肌肉。也就是说，你这样练，用对方法，胸肌的尺寸就会变大，从视觉上看，胸肌和胸部的脂肪是混在一起的。胸肌的形状你走不出来，只能变大，当然还是外面胖，所以应该说不是你想要的那种胸肌。你这种情况，首先主要运动是减脂，也就是有氧运动，配合一些器械训练是可以的，但是如果完全没有有氧运动，你运动的结果就是我上面说的。