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如何用哑铃锻炼前臂力量？如何用哑铃锻炼手部力量？如何用哑铃练习前臂力量？如何锻炼小臂的力量小臂的简单训练方法比较简单，但是比较枯燥。如何锻炼手腕力量，三角肌，前臂肌？如何利用哑铃增加臂力和身体耐力:1，肱二头肌向上臂前方突出，如何利用哑铃增加臂力教你如何利用杠铃和哑铃来增强背部肌肉。

用哑铃(重物或杠铃)做俯卧撑或做卧推，是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。做仰卧起坐有效练习腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。

手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主要是拉。1.可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉伸到弯曲是180度，所以分三步就可以了。第一步，在零下90度做7次。

小组练习:1。肱二头肌向上臂前方突出。基本动作:1。两臂弯曲，可以站着或坐着，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩力，双手尽量向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。(练习六组，每组1215次)。2.肱三头肌在上臂后面突出。练好肱三头肌可以让你的手臂肌肉变得清晰。

(练习六组，每组1215次)。3.三角肌肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1。足尖，将哑铃或杠铃握在身前，握距与肩同宽，水平抬起手臂，使手臂与身体成90度(练习六组，每组1215次)。2.在中梁中，将哑铃握在身旁，将手臂从两侧向侧面举至头顶。(练习六组，每组1215次)。

教你如何利用杠铃和哑铃强化背部肌肉。用哑铃锻炼手臂肌肉的正确方法，让你的手臂充满肌肉，不同于女生纤细匀称的手臂。一个真正的男人应该有强壮的肌肉，卷起袖子可以让人看到你最性感最强壮的手臂。臂力是展现你男子气概的重要方式！哑铃是举重和健身运动的辅助器材，比杠铃小。练习不需要很大的空间，在家就可以用！怎样才能用哑铃练出粗壮肌肉发达的手臂？

手肘紧贴身体，掌心向前。2.固定上臂，呼气时收缩肱二头肌，提起哑铃。只有前臂在动。继续锻炼，直到你的二头肌完全收缩，哑铃达到肩高。停滞收缩一秒。3.慢慢将哑铃提回到起始位置，吸气。4.重复动作。二、屈肘屈二头肌的动作是要点:1。靠在倾斜的长凳上，双手各拿一个哑铃。哑铃自然挂在身体两侧，手掌朝外。2.呼气时，向外弯曲抬起重量，前臂与三角肌保持一条直线。

方法很多。具体来说，有1。练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次做100，200，2030做一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

简单。二头肌锻炼二头肌手臂交替弯曲和抬起。全身直立，双手握哑铃，手臂下垂。运动过程中，尽量不要摆动上臂，屈肘，将前臂弯曲到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。呼吸方法弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。注意前臂要靠二头肌的力量向上弯曲。前臂弯曲到最高点时，二头肌要完全收缩一秒，而不是马上放松。

肱二头肌单臂下蹲弯曲，蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，使上臂贴在大腿内侧，前臂直垂。另一只手放在另一只大腿上。动作过程中，收缩握铃手臂的二头肌，前臂向上弯曲。当到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练完一侧，换另一侧。弯曲前臂时吸气，下垂时呼气。注意保持上臂靠近大腿是为了保证前臂弯曲时肘部不动。

楼主:方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

10 kg做15次，但是力度不大吧？要锻炼力量，当然是重的，小重量是锻炼耐力。实力不明显。比如10斤就算能做100次，30斤也不一定能做10次吧？所以要用很大的重量去做，一次8到12次，一天6次就够了，每次之间休息不要超过一分钟。我说的8到12指的是什么重量？举个例子，如果你是第一个做12的，那么你必须确定你做不起第13个。

另外，每次做完后，最好拿一个小重量的哑铃，立即继续做，直到不能动为止，这样不仅增强了耐力，还能最大限度地刺激肌肉增长，从而获得更大的力量。最后，谈速度和力量不是很重要，但也不能太慢。如果做得快，好处是可以锻炼肌肉的爆发力，也就是瞬间可以发挥的力量。方法是弯劲时快，放下时慢。以上只是针对你说的那种“做”。

1。双脚分开坐在椅子上，前臂与大腿平行，掌心向上握住哑铃。保持手臂不动，靠近大腿。抬起手腕(远离地面)，放下(靠近地面)。建议每天连续做5组，间歇不超过1分钟，每组做2030。2.双脚分开与肩同宽站立，双手将哑铃放在身上。举起哑铃前臂与手臂成70°角，保持腰部、肘部和上臂不动，伸展手臂，注意不要完全伸展，保持一定的弯曲。

建议每天连续做6组，休息不超过1分钟，每组做2030。3.双脚分开坐在椅子上，弯曲双臂，将哑铃放在脑后，哑铃角度与地面垂直。抬起并拉伸手肘，不要充分拉伸以保持肌肉紧绷，放下弯曲的手肘，不要放下太多，容易撞到头部，放松肌肉，骨骼承受大部分力量，不利于运动。

小臂训练的简单方法简单，但是枯燥。关键是要坚持，动作要点如下:1。将手臂平放在方凳上，手腕外露，拿一个适当重量的哑铃握紧，上臂与前臂大致成90度，放松上臂肌肉，专注前臂和手腕；2.手腕慢慢下沉，使靠近方凳一侧的前臂肌肉收缩，面向自己一侧的肌肉伸展，尽量远；3.慢慢抬起手腕，让面对你的手臂肌肉慢慢收缩，靠近凳子的肌肉拉伸到极限。