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坐姿划船有什么效果？但是我练习坐式划船的时候感觉不到强壮。我更喜欢杠铃和哑铃倾斜划船，划船机的锻炼效果如何？划船机是很多人都会使用的健身器材，那么划船机的锻炼效果如何呢？坐姿划船动作要领1，坐姿划船动作要领1，坐姿划船确实是锻炼背阔肌比较有效的动作。你是肩胛骨中间的“两块”肌肉，应该属于背部肌肉群，弯腰划船是增加背阔肌厚度的最好方法。

背部包含哪些肌肉？一般来说，背部肌肉比较复杂，从最大的背阔肌、斜方肌到菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、竖脊肌(下图中的下背部肌肉)，都属于背部肌肉。你可以看到背部肌肉众多且复杂，但你必须一直看着它们。把背部分成上、中、下三部分更清晰。背部肌肉的上部有:上斜方肌、后三角肌、菱形肌冈下肌；中部为:斜方肌下部、大圆肌小圆肌、背阔肌；下部是竖脊肌。

首先要知道，背部的宽度和厚度是由那两块肌肉支配的。这里，背部的宽度以背阔肌为主，背部的厚度以斜方肌为主。所以想练背大方，主要是针对背阔肌和斜方肌的训练。从上图可以看出，背阔肌呈扇形。背阔肌外展时，背阔肌会拉长。训练动作中，下拉动作符合背阔肌功能。斜方肌控制着背部的厚度。这是因为在训练动作中，背部肌肉受到的挤压更多，像划船动作。做这类动作时，肩胛骨是收缩的，背部肌肉是向后夹紧的。

摘要:坐式划船机是一种健身器材，其使用方法可分为三个阶段。准备阶段要找准坐姿，防止脊椎受伤。注意上半身与水平面的角度。开始拉背部是最重要的部分，找到背部发力的感觉。使用坐式划船器械常见的错误有前后摆动、耸肩、前倾等，这些都会影响锻炼效果，甚至损伤身体。坐式划船健身分为窄握和宽握两种。来学习一下要领吧！

(1)背阔肌上、外侧引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上、外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:对于抱怨背部不对称的锻炼者来说，是一个很好的弥补机会。杠铃弯腰划船是最常见、最受欢迎的背阔肌增肌训练。

划船机是很多人都会使用的健身器材，那么划船机的锻炼效果如何呢？划船机的锻炼效果还是很明显的。只要坚持，就能达到健美背部肌肉的效果。划船机的减肥效果也是有效的。如果运动的目的是减肥，手柄的力度要调到中低强度，每次划水时间不少于30分钟，中间有短暂的休息；如果将强度调整到中等强度，可以锻炼肌肉力量，明显缓解背部肌肉紧张，对新旧外伤进行辅助治疗；如果把强度调到最大，就可以得到健美背部肌肉的效果。运动时注意呼吸协调(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每三次休息3分钟，共做4 ~ 5组。

学习划船要领:1。握直，握距宽，杠铃举至肚脐。2.慢慢拉起，但不要用力。3.慢慢敲钟，掌握节奏。首先弯曲身体以正握法握住哑铃，另一只手撑在板凳上，另一只膝盖支撑在板凳上，身体几乎平行于表面，抬头挺胸。其次，把重量放得尽可能低，用手掌把重量往上拉向身体；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，先练一边再练另一边。

划船过去是增加背阔肌厚度的最好方法。划船过去是增加背阔肌厚度的最好方法。热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。锻炼时，他们必须考虑自己的身体状况。保持健康是锻炼的第一要务。以下分享是增加背阔肌厚度的最佳方法。弯腰划船是增加背阔肌厚度的最好方法。1.杠铃弯腰划船主要训练肌肉群:背阔肌中部(即内侧)，背阔肌准备。1.站的距离很宽，双手握在前面，握的距离比肩膀稍宽，膝盖微微弯曲，手臂完全伸直。2.背部从臀部弯曲，身体保持45度角，将铃举在身前，略低于膝盖。1.

如果没有单杠，应该有下拉机。脖子前后做下拉(一般用下拉机，腿放在凳子前面的保护轴下面。建议:运动的时候把腿放在保护轴上，使用下拉机的时候会感觉很拉升)。一般每个人对一个动作的感受都会不一样。你可以看到罗尼·卡尔曼的锻炼屏幕里有坐着划船。但是我练习坐式划船的时候感觉不到强壮。我更喜欢杠铃和哑铃倾斜划船。

坐式划船要领1。坐划船确实是锻炼背阔肌的有效动作。你是肩胛骨中间的“两块”肌肉，应该属于背部肌肉群。根据斜方肌的特点和功能，只要动作规范，斜方肌只属于辅助肌肉群，不属于目标肌肉群。它参与这个动作，但是锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式主要是耸肩。2、我可以给你一些提示，做这个动作的时候，腰腹部要固定，尽量不要前后大幅度晃动。记得以肩膀为轴，尽量少用上臂的弯曲来拉力。动作后半段要一直挺胸，不要低头挺胸。

摘要:划船机又称划船机，是一种用于模拟水上划船的运动器材，具有锻炼肌肉、提高腰痛肌肉的生理流动活性、利用肌肉塑形的运动效果。划船机通过入水、划桨、离水、回桨四个步骤锻炼肌肉。每次划船，上肢、下肢、腰腹和背部都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，从而达到锻炼肌肉的效果。这里有三个划船机的健身技巧。我们来看看吧！划船机的锻炼效果如何？1.划船的时候，每一次划臂都能锻炼到90%左右的伸肌，所以对于平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，真的很有好处。

这样既能提高肌肉的弹性，又能增强其韧性。2.练习划船时，你应该注意动作的一致性，每一个推拉动作都不要停顿，一定要做到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能得到充分的拉伸或收缩，3、模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手、腿、腰的肌肉组织，有效拉伸肌肉群，特别是对背部，可以缓解背痛症状。