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做了腹肌训练后，脖子和后脑勺特别疼。怎么回事？我练腹肌的时候也有过这种情况，脖子两边的肌肉都疼！脖子疼意味着你在使劲推脖子，另外，做多了脖子也疼，总的来说就是把动作做标准，锻炼不是理所当然的，如果进入误区，就会有运动损伤。卷腹如何避免颈部受力？这是练腹肌最有效的方法！反复做可以锻炼腹肌，新手不宜多做，先10次以内，如果23天没有腹痛的感觉，可以增加35，如果觉得腹痛，就不要加了。加到不疼为止。

正常！多练习就好。这是练腹肌最有效的方法！保持双腿伸直，膝盖不弯曲。刚开始可以不用抱头慢慢练。我一开始也是这样，但是做了之后就好了。怎么样？是因为你还没有掌握这个动作的要领。做这个动作时，脖子用力过猛，导致脖子酸痛。正确的动作是做这个动作的时候放松脖子。建议你把手放在耳朵两侧，微微收下巴，防止脖子松动。或者可以做卷腹，更刺激腹肌，类似于仰卧起坐，只不过起来时腰一直放在垫子上，上去时呼气，落下时吸气。

颈椎其实天生就是后弯的。这是正常情况。仰卧起坐时脖子疼的原因是双手抱头，用手拉头带动上半身。这种情况下，颈椎会处于非常不健康的异常姿势。简单来说，你硬把颈椎弄断了！RT，抱头的话，拉身体做仰卧起坐。其实头很靠前。你也把颈椎往前拉了。颈椎变成很不自然的病理弧度！

总之，我认为在这个动作中，背阔肌在发力。“背阔肌的功能主要是肱骨的拉伸、内收和内旋。肱骨时(大臂在头位时)背阔肌拉大臂带动小臂拿手拉头带动脖子最后脖子疼。”那么如何做正确的仰卧起坐呢？如果是训练腹肌，我推荐使用不抱头的腹卷，可以放在侧边或者胸部(胸部也不能完全排除其他肌肉群的帮助)。如果腹肌力量不足以单独带动身体，可以把手放在耳朵上。

一个简单的方法:平躺，双手放在身体两侧轻轻压向床面，双腿并拢抬起至90°左右再放下。反复做可以锻炼腹肌。新手不宜多做。先10次以内，如果23天没有腹痛的感觉，可以增加35。如果觉得腹痛，就不要加了。加到不疼为止。脖子挺直，多练习几次就熟悉了。这不是一个很难解决的技术问题。不要向前伸脖子，用心感受腹直肌的发力，认真体验脊柱的节段弯曲。

你锻炼的方式有问题。当你卷着肚子的时候，你会情不自禁地把手放在耳朵前面，抱着头。这样会对颈椎造成压力，容易引起疼痛。那可能是因为产生了乳酸，所以你分组控制每组的量会比较好。腹部力量不足以借助颈部的力量自动起身，导致颈部或后脑勺疼痛。其实是发力错误的表现。多练习增强腹部力量是有好处的。做类似动作时，可以尝试刻意用腹肌发力。尽量避免颈部用力。

我也有过这种情况！我觉得可能是动作不太标准，做仰卧起坐就腰酸背痛。我判断是腰腹无力，尾骨有点伤。后来只做了收腹(上腹部)和担架的仰卧抬腿(下腹部)和侧屈(侧腹)。我觉得动作不需要复杂，简单有效就行，复杂的动作只是基本动作的变形。你做仰卧起坐了吗？脖子疼意味着你在使劲推脖子。只卷肚子，不做仰卧起坐。

肯定是动作不规范造成的；1.你锻炼腰腹部肌肉，不管是负重仰卧起坐，还是背飞，还是侧拉，动作要点都是只动腰腹部。必须固定好肩颈，不能靠肩颈的惯性来驱动(很多非专业人士的误区)。2.脑缺血的感觉和你的心肺功能有关。多运动一段时间，先做跑步等有氧运动，再做无氧训练，以启动心肺活动。总的来说就是把动作做标准，锻炼不是理所当然的。如果进入误区，就会有运动损伤。

很多人抱着头发力，导致脖子酸痛，使腹部肌肉得不到锻炼。这时候可以试着把手放在胸前，或者把手贴在地上，试着对腹部肌肉施力，带动身体向上翻滚，卷腹常见的错误是，腹肌根本不发力，完全依靠腰椎将背部抬离地面，增加了腰椎的负担；发力时，把自己想象成一只小虾，最大程度地感受腹部力量，尽力弯曲自己；腹部硬的时候会感觉上背部一点一点卷成弧形，而不是像板子一样翘起来。