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你会成为一个肌肉男。如何成为肌肉男/专攻瘦肉！男人如何变成肌肉男？怎样才能成为一个跑步的肌肉男？肌肉男是怎么练出来的？瘦子如何变成肌肉男？如何锻炼成为强壮的肌肉男1？复合组俯卧撑(水平、上斜、下斜)练习肌肉:胸肌、三角肌、上背肌、肱三头肌，什么样的运动能让你变成肌肉男？肌肉生长需要8~12周，如何成为肌肉男，锻炼成肌肉男，要看自己的情况，是肥胖还是消瘦，每天会拿出多少时间锻炼，大致可以分为几类，1.至于饮食问题，可以每天尽量吃蛋清，不吃蛋黄。如果可能的话，可以选择蛋白粉和牛肉。

肌肉生长需要8到12周。可以在不伤害身体的情况下增加运动强度。注意组数和间隔时间。动态运动可能会伤害身体，所以最好用静态运动。静态运动的特点是肌肉紧张而坚硬，但四肢静止。静态运动可以调动更多的肌纤维发力，所以对增强绝对力量有很好的作用。静态运动前，一般先深呼吸，练习时慢慢呼气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。

保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。练习时，上半身要直立，不能向一侧倾斜。2.胸部(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。

可以在家练习哑铃，连接很多部位。详情请看优酷视频。只要你家里有这个小东西，就可以轻松做出健身房的动作。让我们来看看。减肥增肌不一定要去健身房。当然如果有条件的话效果会更好(注意运动前1小时内和运动后30分钟内加餐)。一周去健身房23次，可以经常做。请注意第三条，关于饮食的信息。(女生可以减少第二条的使用次数。建议你可以通过先增肌来增加自己的新陈代谢，从而达到减脂的效果。

1身高2体重3性别4年龄5骨骼肌一般不变。从增加骨骼肌方面改善我们的新陈代谢，有助于减脂增肌，主要是通过器械运动来增加我们的体围。新手建议增加大肌肉群，比如胸、背、腿。巩固健身效果，减掉体脂，同事也消耗肌肉(这也是跑步减肥和游泳减肥容易反弹的原因)。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者肌肉粉(瘦人比较适合先吃肌肉粉增肥)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

我想在这里这样回答你关于肌肉男的问题:不敢说自己是肌肉男，但至少不会叫别人“火柴棍”、“豆芽”之类的。我的健身经验告诉你，兴趣是最伟大的老师。如果你对肌肉训练有着持久而强烈的渴望，那么恭喜你，你成功了一半。极大的兴趣会驱使你主动去寻找和训练方法和技巧。要知道，任何人在这个世界上都是独一无二的，没有其他人可以取代你。

1。复合组俯卧撑(水平、上斜、下斜)用于练肌肉:胸肌、三角肌、上背肌、肱三头肌。做法:3组连续做，组间换姿势时只有停顿。a、标准俯卧撑双手与肩同宽，腿背伸直，双脚并拢，手臂伸直，锁肘。向前看，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地将身体推回起始位置。注意节奏。b、双手在5070 cm高的板凳上斜撑俯卧撑。

这个练习主要是练胸肌下部。除了板凳，还可以用手放在健身球上做，难度更大，因为会有更多的肌肉参与动作来保持平衡，包括腰腹部肌肉。c .把脚放在板凳上，手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这种训练方法主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球来代替，增加身体干肌的参与。2、强俯卧撑锻炼肌肉:胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。

不想走捷径就努力锻炼。如果想走捷径，可以适当吃蛋白粉。饮食、运动、休息缺一不可:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。

选择一些适合自己的靠谱的。运动后30分钟可以吃一两勺增肌粉或者蛋白粉。RM在健美理论中用来表示某一负荷可以连续完成的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。

跑步。要坚持锻炼，多补充蛋白质，教练会建议你吃增肌粉之类的专业健身食品。去健身房比较合适，教练会帮你制定适合自己的训练计划。在健身房锻炼。去健身房锻炼。坚持锻炼。如果你想成为一个肌肉男，你首先应该多吃富含蛋白质的食物，然后有毅力参加体育锻炼。建议你多吃多睡多运动。每天慢跑四五公里，做二十多个引体向上，做五十个仰卧起坐。

又一个1。复合组俯卧撑(水平、上斜、下斜)练习肌肉:胸肌、三角肌、上背肌、肱三头肌。做法:3组连续做，组间换姿势时只有停顿。a、标准俯卧撑双手与肩同宽，腿背伸直，双脚并拢，手臂伸直，锁肘。向前看，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地将身体推回起始位置。注意节奏。b、双手在5070 cm高的板凳上斜撑俯卧撑。

专门吃瘦肉！你会成为一个肌肉男。简单来说就是“坚持”，坚持力量训练>增加肌肉，这也是成为肌肉男的基本要求；坚持有氧训练>增加肌肉线条清晰度和耐力；坚持饮食控制>增加蛋白质摄入，因为制造肌肉的原料是蛋白质，减少脂肪摄入，脂肪是肌肉最大的敌人，脂肪会一直覆盖肌肉；保持学习>因为你不可能永远用同一个训练计划，所以你要不断学习新的训练计划和锻炼方法，然后根据你的实际情况改变你的训练计划。这样你的身体会不适应训练，会对新的训练有反应，会增加你的肌肉，让你成为肌肉男。

适当运动，事半功倍。一次科学合理的腹肌锻炼应该包括以下几个部分:①热身活动10分钟左右，热身活动的时长主要以身体发热和接近运动心率为标志，有利于供氧。②有氧运动，尤其是大腹便便的人，可以减少腹部脂肪，可用于散步、跑步或其他运动。③腹肌力量练习，尽量采用等长收缩、等张收缩、等速收缩等方法，每次练习10-20分钟。④其他部位的肌肉力量练习可以和腹肌力量练习交替进行。

⑤在完成5-10分钟的活动，锻炼腹肌时，要根据自己的年龄、性别、身体状况选择合适的运动方式。从易到难，从徒手到重。高级静态运动或者徒手运动，然后选择负重运动或者器械运动。比如你能做10次仰卧起坐(一组)，那么运动时可以做全身力量的70% ~ 80%，也就是7 ~ 8次，做3 ~ 5组，组间休息几分钟。根据广播体操的节奏，体弱者可以做一些动作，如身体前倾、身体侧弯、转身、伸展和仰卧蹬轮等。，然后做更难的事情或者增加次数。

锻炼成肌肉男，要看自己的情况，是肥胖还是消瘦，每天会抽出多少时间锻炼，大致可以分为几类。1.至于饮食问题，可以每天尽量吃蛋清，不吃蛋黄。如果可能的话，可以选择蛋白粉和牛肉。2.运动方面，想要有肌肉，主要还是做力量练习。你可以把它们分组:一、分部位练习，就是第一天要训练上肢力量，比如上臂的哑铃练习，胸肌的卧推练习，腹肌的仰卧起坐。

第二，分组练习。比如练习上肢卧推，做大力量的时候要注意保护，注意不要受伤，还有一点需要注意的是，练上肢力量的那天不需要练腿。第二天需要接触腿部，第三天休息，因为要给肌肉一个放松的过程，如果能按照这个方法练习，一个月就能开始见效，坚持三个月，肌肉基本就有了雏形。

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