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我想练胸肌。我该怎么办？我想练胸肌，我该怎么办？如何举哑铃可以锻炼你的胸肌和二头肌，我怕举哑铃会影响身高，如何举哑铃可以锻炼你的胸肌和二头肌？我怕举哑铃会影响身高。胸部1，卧推:主要练胸大肌的厚度和胸沟，想发展胸肌，可以通过俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃飞鸟等动作来发展胸肌，求哑铃胸肌锻炼计划。如何科学地用哑铃练胸肌？引体向上能锻炼胸肌吗？朋友我是健身教练，很高兴回答你的问题【包括胸肌】:先做上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧小重量做20次热身组，然后【上胸肌锻炼】:我一直对平板卧推不感兴趣，因为平板卧推会刺激三角肌脚趾。

胸部 背部训练计划(一)这些“二合一”的特别训练计划不仅是为在凯马特超市收集便宜货的购物者设计的。这种连环训练法可以在一半的时间内练出宽肩厚背的上半身。结合背胸训练——不会像排队等根插管那么恐怖吧？这个看起来比那个要痛一倍，但是两者结合起来确实有完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌或者四头肌和腘绳肌结合起来，因为它们是相互对立的肌肉群。

这种胸部训练计划是基于高重量的推动和复合运动，并从三个不同的角度训练胸部的所有部分。最后一个训练动作是分离动作，所以要实行高频的锻炼方法。对于背部，我们会把两个划船动作和两个引体向上/下拉动作结合起来，从上到下彻底锻炼斜方肌和背部中间肌肉。刚开始训练的时候要用大负荷，然后做大量的动作，直到筋疲力尽。

当你的体重可以达到12的时候，一定要增加体重，否则胸肌就长不出来了。比如你能做12个15公斤重的哑铃，下一组就17.5公斤。如果你能多做12个，就用20公斤的重量做，这样你的肌肉就会增长。一般练68组，还是练到没力气为止。你每天早上用哑铃练五组，每组25个晚上，仰卧鸟每组50个。哑铃的重量不是别人给你定的，你要根据自己的情况来选择。

鸟，注意调整各种角度。对胸肌的上、中、下三束都有作用，即躺在长凳上，双臂拉伸下拉，保持双肘锁定，使所有的力量都作用在胸肌上。最经典的应该是《鸟》。从背部到膝盖躺在长椅上(健身房有专门的凳子)，双脚自然着地，双手握住哑铃，双臂向胸部上方右侧抬起，逐渐张开双臂，将哑铃降低到肩膀两侧，使左右哑铃与胸部基本在一条水平线上，然后回到胸部上方右侧。

扩胸运动。因为扩胸可以刺激胸肌的二次生长，可以发育出漂亮的胸肌。首先第一点就是要训练胸部的力量。通过这种力量训练，可以反复刺激胸部的肌肉，进而达到一个非常好的这个运动的效果。第二点是挺胸。通过胸部的这个提拉动作，可以达到非常紧致的效果，让肌肉得到很好的刺激。想发展胸肌，可以通过俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃飞鸟等动作来发展胸肌。

胸肌是一个重点，很多人经常练，但是胸肌的轮廓很完美。如果你实践了但是效果不好，你就要考虑是否存在以下三个问题了。可以练胸大肌的动作或者器械有很多，所以在选择的时候不能盲目选择。你要从自己做起，用最适合自己胸大肌的训练来全面锤炼自己的胸大肌。

然后先制定一个计划，坚持下去。朋友！我来为你解答一下:要科学地实现健身目标，你需要注意力量锻炼、有氧运动、合理饮食、起居规律，更重要的是要制定适合自己的健身计划。你要准备哑铃，我帮你制定增肌计划。练习说明1。每次运动前热身，选择简单的有氧运动，运动510分钟，让身体出一点汗。2.锻炼动作是有顺序的，所以我要按照自己计划的顺序来锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作。

如何通过举哑铃锻炼胸肌和二头肌？我怕举哑铃会影响身高和胸部。1.卧推:我主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。

动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。4.仰卧直臂引体向上:扩展套件胸部，练习胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。

周一腿肩运动次数第1 ~ 2周第3 ~ 4周第5 ~ 6周*哑铃深蹲3/6 ~ 83/8 ~ 104/10 ~ 12哑铃深蹲2/6 ~ 83/8 ~ 103/10 ~ 12臀深蹲3/6 ~ 83/。阿诺德推荐3/6 ~ 83/8 ~ 104/10 ~ 12哑铃向正排2/6 ~ 83/8 ~ 103/10 ~ 12哑铃鸟3/6 ~ 82/8 ~ 103/10 ~ 12俯身哑铃水平举2/6 ~ 83/8 ~ 103/12。向上倾斜哑铃卧推2/6 ~ 83/8 ~ 104/10 ~ 12平板哑铃卧推3/6 ~ 83/8 ~ 102/10 ~ 12哑铃仰卧屈臂引体向上3/6 ~ 82/8 ~ 103/10 ~ 12向下倾斜哑铃飞鸟3/6 ~ 82/8 ~。

我想练胸肌。我该怎么办？首先，卧推有几种类型。从卧推的角度来说，可分为上斜卧推、平卧推和下斜卧推。从器械来看，可分为杠铃卧推和哑铃卧推。在杠铃卧推中，有宽距握法和窄距握法之分。1.平板杠铃卧推(宽握)需要注意三点。一、卧推时杠铃需要自然上推(放在胸前，顶点在肩关节上方)。第二，杠铃要放下，尽量靠近胸部，再往上推。三、卧推时，杠铃要碰到* * *附近的位置。

2.上斜板(宽握)杠铃卧推实际上是指平板的角度向上倾斜45~60度。需要注意的是，下部位置不是靠近* * *，而是可以下到锁骨。3.下斜哑铃卧推(宽握)下斜卧推杠铃下放到* * * *下3cm的位置，但离腹部较远。4.窄握下面，这是平板杠铃卧推(窄握)。窄握是提高卧推力量的好方法。与宽握相比，窄握时肱三头肌受力更大。卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【包括胸肌】:先做上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧，小重量做20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】:我一直对斜杠铃卧推不感兴趣，因为平板卧推会对三角肌脚趾刺激太大。上斜卧推可以很好的锻炼上胸肌。将斜板的角度设置为30度可以更好的刺激胸肌。超过30度，会让重量过多的作用在三角肌脚趾上。

放下杠铃时注意控制速度，慢而稳为佳。但不要停留，即到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作流畅。【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸运动作为一种多关节复合动作，可以有效增加肌肉质量，与杠铃卧推有很多相似之处。但这种独特的练习角度(动作结束时，双手合拢)可以让胸肌收缩得更好(重点是胸肌内侧)。

PS:绝对不是抄袭。我是一名健身教练，这是我给各位成员的时间表。饮食:多吃鸡蛋(主要是蛋清)和喝牛奶，但晚上8点以后不要吃夜宵~多吃蔬菜和全麦食品，增加膳食纤维和维生素，以下是我对会员的训练计划:重要的是坚持网上搜索腹肌撕裂者，有视频~首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃，热身十分钟。压腿做一些俯卧撑，然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度倾斜哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缘沿中缝增加面积，双杠手臂弯曲并伸展3X8下胸部(减少乳头脂肪并练出方形胸肌，你必。