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如何锻炼pc肌？如何锻炼pc肌和腹肌，如何锻炼PC肌。什么是pc肌？你知道怎么锻炼吗？pc肌肉在哪里？pc肌也叫“盆底肌”，pc肌是人体耻骨区的一组肌肉，从下腹部的耻骨向后一直到肛门上方的尾骨，所以称为盆底肌，这样你就能意识到PC肌是哪块肌肉，然后针对这块肌肉做练习，有哪些锻炼pc肌的好方法？PC肌的锻炼离不开这三个部分:一、如何找到PC肌；二、初级锻炼计划；第三，高级锻炼计划；PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的性力量源泉，不仅是硬度的保证，更是男性多次高潮的金钥匙。

严格来说，锻炼PC肌肉是没有坏处的。如果有，有两点:1。可以增强性欲；2.训练过度会有严重后果。pc肌又叫“盆底肌”，是人体阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨处向后到达肛门上方的尾骨，故称为盆底肌。它可以托起盆腔脏器，维持外阴软组织的张力。pc肌的力量和弹性对保证女性顺利分娩，增强性交时的性反应和泌尿系统功能非常重要。

每天早晚做，每次五组，休息时间不要超过一分钟。PC肌肉练习很快成为阴茎自然生长练习的主要方法。PC肌在阴囊和肛门之间，非常靠近前列腺。当PC肌活跃时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强大的PC肌肉会让你勃起更强更稳。运动:就像自控中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒。逐渐收紧PC肌5秒，然后放松PC肌5秒，这样就完成了一次团体练习。

建议每天练23轮，也就是100，150收紧放松。你可以随时做PC肌肉练习，因为它只是收紧和放松别人看不到的肌肉。你可以在车里或者等电话的时候练习。建议以周为单位增加练习组数。比如小军一开始10组为一轮，一周后增加到20组为一轮，四周后增加到50组为一轮。一轮达到50组后，重要的是建立规律的常规练习。

锻炼PC肌离不开这三个部分:一、如何找到PC肌；二、初级锻炼计划；第三，高级锻炼计划；PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的性力量源泉，不仅是硬度的保证，更是男性多次高潮的金钥匙！每个人都知道。男性的高潮和射精大多是同时发生的。一般来说，一旦被抢拍，会出现高潮，之后会进入不应期，丁丁会很虚弱，进入休战状态。其实男人应该和女人一样，可以享受多次高潮而不射精。

但是很多时候只打雷不闪电！男人只要有强大的PC肌做后盾，经过科学的练习，就有机会达到多次高潮的境界，这也应该是男人掌掴的最高境界。今天先简单说一下，如果时间上有进一步的成果，再分析这方面的知识和经验。好了，言归正传！一、如何正确找到pc肌很多人可能不知道PC肌在哪里，大部分人大概都没听说过。果然，我分享两个方法，可以帮助你快速找到pc肌的位置。

这方面跟着视频就行了。Pcmuscle是指位于耻骨区的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性运动可以让私处更有弹性，更光滑，更结实，男性运动可以让私处更挺拔，更持久。锻炼方法很简单，可以有意识的收紧和放松。刚开始的时候，时间可以短一些，比如收缩3秒，放松3秒。后来逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒，再放松10秒。每天随时随地都可以锻炼。男性Kaigl训练分为四个部分。1.第一部分包括三组练习。

快速收缩和放松盆底肌肉，每次10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。2.第二次训练，收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，共做10组。每组10次，做3组。再次，不定时收紧放松，一次数10下，做3组。最后，

【建议晚上做】跳完500跳，休息510分钟。5组20个动作的俯卧撑一定要标准。如果你做不到这么多，那就适当减少(一个你向前看基本就能做到的比较标准)。休息13分钟，肌肉放松510分钟，开始做腹肌开膛手X(是视频)(百度最近总是吃链接，不能去百度)。然后用盐水洗半小时澡。注意减少热量摄入，因为运动消耗热量。运动后，你吃一块巧克力或者喝一瓶可乐，这就是很多人瘦不下来的原因。碳酸饮料肯定不能喝，高热量的食物肯定不能碰。如果楼主比较瘦或者13岁正在长身体，建议买乳清蛋白粉。运动后吃安利比较好。纯度越高越贵，以免被指做广告。

呵呵，懂PC肌的，应该知道在哪里。当你憋尿的时候，你会感觉到那块肌肉。锻炼其实挺简单的。你可以在任何地方练习。方法就是你如何憋尿，然后放松自己。一开始可能做不了几个，慢慢练就可以了。每天加几个，直到知道可以连续做50个。中间几次可以让肌肉保持7秒左右的紧张状态，一月每个月都会有效果，对勃起很有帮助。

PC肌的锻炼方法不是每个练习者一开始都能完全掌握的，需要慢慢摸索，适应自己的身体。个人理解是感觉前列腺那部分的肌肉，排尿时放松收缩，可以随意控制排尿，反复排尿，停尿，再停尿，就像反复开关水龙头一样，这样你就能意识到PC肌是哪块肌肉，然后针对这块肌肉做练习。但是，要记住，这不是一个完整的提肛运动，它锻炼的是肛门前的肌肉，所以练习的时候也会影响提肛。在练习的时候，我意识到我应该感觉到的是PC肌肉，而不是肛门。