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如何提高手臂的尺寸？为了改善手臂的尺寸，我们需要训练手臂的力量，并获得足够的蛋白质。如何测量手臂长度？如何测量臂长，就是从左头颈底部到左手手掌的距离，臂长和臂长不一样，因为测出来的臂长是作为衣服的参考，所以在测量手臂长度时，先将双手放在腰上使手臂弯曲一定角度，然后用卷尺测量从颈部到手臂弯曲点的长度，再测量从手臂弯曲点到肘部的长度，两者的长度就是臂长的长度。

每个人都有一双用臂长尺量出来的手臂。如果你问他:你的胳膊有多长？他大概是摇头说没量过。如果要再问，什么是“臂长尺”？恐怕更无法回答了。这是因为他不知道他的手臂仍然可以测量距离。其实说白了，臂尺就是一支刻有分部的铅笔(或者木条)。但当它与手臂结合后，就变成了一个非常灵活方便的测距“仪器”。铅笔上的划分是用每个人的百分之一臂长(眼睛到拇指的距离)来描述的，所以叫做臂长尺。

在你开始减肥之前，你要完整地测量你的身体围度，并记录下来。然后每周固定一天(比如每周二)，早餐前测一次周长。需要注意的是，腰围和腹围通常是在饭前饭后变化的，晚上的小腿围通常比早上测得的要粗。这些都是正常情况，所以固定在某个时间可以更好的排除干扰因素。接下来，我们来看看能否正确测量出身体的围度，清楚地了解脂肪分布在哪里。胸围:脱掉上身所有衣服，然后前倾30度，慢慢收紧胸部周围的软尺。用一只手轻轻托起乳房后，用另一只手慢慢调整软尺的松紧，注意不要挤压乳头。这是胸围数据的测量。

保持腹部正常姿势，暂停呼吸，测量肚脐以上最薄处。腹围:测量腹部最突出部位的参考标准位置是肚脐下3指。测量时，让软尺的下部完全贴近身体，但不要收紧腹部。臀围:直立，双腿并拢，用卷尺测量小腹下缘周围，在臀部最突出的部位测量臀围。臂围:直立，手臂直垂于侧边，卷尺绕过上臂最厚处，测量放松时的上臂围。

增加臂围最好的方法就是哑铃练习！练习哑铃弯臂、侧提、背提可以增加大臂的围度！还不如发展自己..以免伤害你的健康..你应该知道一切都是有规律的...不要要求太高。多爬楼梯容易增加臀围。一般人的臂围是:女性腕围*1.7，男性的话没有标准。做深蹲可以增加大腿围:初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿蹲在墙上，最后单腿蹲下。

深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(下蹲不抬脚)，上至膝关节略屈，不过度拉伸。深蹲锻炼法:做3到8组，每组做10个以上，每组休息1分钟。练习肱二头肌和肱三头肌可以增加肌肉和手臂的围度:RM用于健美理论中，表示一定负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

point 1、如果手臂的肌肉想要在维度上增长，那么就要通过举重来刺激手臂，然后让手臂变得非常有爆发力和力量。眼睛可以通过拉伸来刺激手臂，然后让手臂变得很有爆发力。首先你要认真记录自己的训练记录，调节饮食，养成良好的睡眠。第一，想增加维度，就要用这种力量训练手臂。通过力量训练，你的手臂特别有爆发力和活力。第二，你可以用这种拉伸来训练你的手臂，它可以让你的手臂非常灵活和肌肉发达。

手腕握力的主要来源是我们可以徒手抓几次来达到训练的目的。因为这部分肌肉群小，不负重也能达到一定的力量。一般用次数来做一个界限。比如空手抓50次后觉得酸痛，那就休息一下再做50次，重复三组。我们可以通过跑步、做仰卧起坐、做俯卧撑、做平板支撑、爬山来解决这个问题。

臂长尺是以其臂长的百分之一为分度，刻在铅笔或直的物体上，并标有数字的尺子。如果某人的手臂有60厘米长，那么手臂标尺上的一个刻度就是6毫米长。用臂尺测量距离有两种方法:(l)通过知道目标的距离(高度)来求距离。测量方法是:手握直尺，手臂向前伸直，使直尺的“0”刻度对准目标的一端，拇指按在对准目标另一端的刻度上，读出刻度数，然后按公式计算:距离间隔(高度)×100/刻度数。

(2)在不知道目标区间(高度)的情况下求距离。要点与上述方法基本相同，不同的是，分别在前后点测量目标的分割数，测量前后点之间的距离(向前或向后)，然后按以下公式计算:距离向前(向后)距离×小分割数/(大分数)。扩展资料:测量臂长的注意事项:(1)首先观察标尺的量程分度值和零刻度。(2)标尺放置在测量时，零标尺应对准物体的起点，标尺的位置应靠近物体。

可以通过负重锻炼来改善。哑铃弯举、卧推、引体向上都是特别有用的动作。特别是引体向上，是人体手臂握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美感和力量的综合体现。为了改善手臂的尺寸，我们需要训练手臂的力量，并获得足够的蛋白质。单手哑铃或卧推是最好的方式。如果你想更有效的改善臂围，那么俯卧撑是不能错过的，它可以让你的手臂肌肉在运动中得到更好的锻炼。

测量臂长是从左头颈底部到左手手掌的距离。是左手指尖到右手指尖的距离。臂长和臂长不一样，因为测出来的臂长是作为衣服的参考。所以在测量手臂长度时，先将双手放在腰上使手臂弯曲一定角度，然后用卷尺测量从颈部到手臂弯曲点的长度，再测量从手臂弯曲点到肘部的长度。两者的长度就是臂长的长度。

问题1:增加手臂维度数量不重要，质量很重要。如果不想做健身教练训练，可以一周做三次，最好两天一次，肌肉可以恢复。说到方法，我不知道你的工作是什么。如果是哑铃，换成杠铃，反之亦然！我的经验，可以先做杠铃，也就是肌肉充血，然后用哑铃练造型！你可能已经到了瓶颈期，肌肉不会马上出来。坚持住！可能你的肌肉习惯了你的动作，所以你要改变你的动作。半个月就可以换了。不知道练腿能不能增加雄性激素分泌！

如果你在家，有个哑法就够了。如果你在健身房就更好了，第二个哑铃弯举4*12哑铃臂弯举4*12钢丝弯举4*12肘弯举4*12钢丝下压4*12弯举臂弯举4*1212RM是最适合增加肌肉围度的训练重量，不要贪大重量，只要每组重量合适，保证12组都有休息。2，重负重练习，哑铃。