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力量训练如何选择重量和组数？我看了你关于如何在家锻炼的回帖。请问RM在健身中的意义？rm(RepetitionMaximum)是一个健美术语，一般来说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选择什么样的重量，关于健身，如何选择健身器材的重量选择健身器材重量的方法有以下几种:1，15RM:这是提高最大肌肉力量的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，我建议你15岁开始练习，举重是你1RM(最大重量)的85%左右，这种方法不建议新手使用。

对于一个刚开始健身的初学者来说，最关心的不是体重，而是训练动作是否正确、标准。初学者最重要的是在训练中找到肌肉的控制，力量的感觉，正确规范的动作。由于刚接触健身，经常被问到适合多少重量，所以今天小爱兔就来分享一下如何找到适合自己的训练重量。1.什么是RM？当动作标准化后，我们就可以讨论健身中的下一个重要话题RM了。

比如你能把100KG最多推5次，说明你深蹲100kg的RM值是5。RM值越小，重量越重(完成次数越少，重量越重)，RM值越大，重量越轻(完成次数越多，重量越轻)。在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有自己的RM值。简单来说，你不能比较深蹲和卧推的RM值。RM值仅代表您自己在一定重量下的动作极限时间。通过测试你在不同动作和重量下的RM值，可以解决重量选择的问题，避免因为重量太大而受伤，或者因为重量太小而训练无效。

运动强度可以是15RM，610RM，或者其他RM值。关键是你要懂得运动。锻炼力量，我们可以逐渐挑战自己的极限。锻炼速度，也就是爆发力，其实更简单，要求做动作时尽量加快速度。选择15RM进行锻炼。不太了解力量1到5rm，肌肉6到10rm，金字塔训练提高力量或者速度，但至少提高肌肉耐力。力量训练如何选择重量和组数？

举重？武术格斗好不好？训练方法都不一样。最大爆发力训练，热身后选择自己最大承重的50%开始只做六个，第二组只做三个，第三组只做一个，第四组做一个，第五组只做一个，增加5%。力量提升后速度会大大提高。负荷要加强柔韧性和耐力，提高有效速度的应用，做徒手或轻重量的快速训练，如俯卧撑、蛙跳、深蹲、推等。

RM是指极限，8RM是指可以完成8次尝试的极限重量。不同目的的负重训练极限次数是不一样的。在日常训练中，我们通常采用8-12 RM的负重训练。比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组”。这就意味着，为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择10个弯之后举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量)。你每组用这个重量做10个弯，练习6组。

1，身高180，标准体重75kg，你还偏瘦。2.RM的概念:比如一个50kg的杠铃，你只能推10次，那么50kg就是你的10RM重量，60kg的杠铃只能推5次，那么60kg就是你的5RM重量。RM值越高，训练应该越轻。1~6RM是增加力量，15RM以上是练耐力。4.训练中不要贪重。既然目的是增肌，那么运动的时候就要最大限度的刺激肌肉充血。5.如果你觉得自己的健身计划设计不够科学，有兴趣的话，可以留下邮件，给你发一份详细的计划和训练图。

力量练习的运动强度一般用“RM”来表示。RM是指可以重复一次的最大重量。例如，2RM代表可以重复两次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢力量。如果你只能用全力推一次50公斤重的物体，那么50公斤就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同，名字也不同。不同的状态对肌肉有不同的影响。要提高肌肉力量，需要在训练中逐渐增加训练重量，每组3 ~ 4RM。

RM是“RepetitionMaximum”的缩写，字面意思是“最大重复次数”，意译是“最大重复次数”。在健身训练中，RM用来表示可以重复一定次数的最大重量，或者“某个重量可以重复的最大次数”。在力量训练尤其是无氧训练中，RM是评价训练强度和肌肉生长的重要指标。通过合理的RM值，可以逐渐增加肌肉的力量和体积。

名词解释:RM intensity weight，RepetitionMaximum通俗来说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选择什么样的重量。RM基本不会单独使用，后面会跟一个数字。先举两个例子大概就能理解了，后面再详细说:例子一:比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组。”这意味着，为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择做10个弯后举不起来的重量。

RM指的是一次可以推动的最大重量。比如你能把10KG推20次，这个10KG就是你的20RM如果你只能推一次50公斤，那么50公斤就是1RM。一般来说，13RM的体重适合增加肌肉体积和力量。16RM以上体重重在肌肉线条，也就是体重轻。让我插一句。如果不对，你的专家会再拍一遍。Rm是一个单位，意思是“重量”。是RepetitionMaximum的缩写，直接翻译为“可以重复的最大量”。由于中英文的差异，这个“最大”的翻译有些起义。

rm(RepetitionMaximum)是一个健美术语。一般来说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选择什么样的重量。RM基本不单独使用，前面会加一个数字。例一:比如教练说:“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组。”这就意味着，为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择一个10次弯曲后提不起来的重量(这个重量是10KG)，每组用这个重量做10次弯曲，练习6组。

健身器材重量的选择方法如下:1。15RM:这是提高最大肌力的标准训练方法，如果你的目标是这个，我建议你15岁开始练习，举重是你1RM(最大重量)的85%左右。这种方法不建议新手使用！因为不正确的姿势很容易在重压下受伤！二、612RM:这是最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配体重差不多在7084之间。