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想一边减脂一边增肌怎么办(具体在知乎上谢谢你先减脂再增肌。如何增肌减脂最有效？一般情况下，我们会先增肌，到一定程度后再开始减脂，那么如何有效增肌减脂呢？增肌的人如何减脂？这样做是为了减脂增肌，先减肥再增肌，我是减脂教练。如何在减脂的同时实现增肌？增肌可以大大加速减脂(不是总有肌肉男慢跑减肥比你强的笑话)，减脂(合理范围内)可以提高运动能力，有助于增肌。

做腹部运动的同时需要吃汉金斯增肌粉，这样可以减掉腹部脂肪。先减肥再增肌。我是减脂教练。如何减少顽固的腹部脂肪？绝对增肌减脂很难，但是相对增肌减脂可以。为什么说绝对的事情很难做？因为增肌和减脂是两个不同的生理反应，是完全相反的，一个反应，所以你很难两个都达到，两个都是绝对的增或减。

那么有什么办法可以保证他们同时要照顾对方呢？首先，我们来了解一下你记得增肌多少次。那么增加肌肉力量的主要方法就是不断的锻炼自己的肌肉力量。然后通过忍受更大强度的压力，肌肉会逐渐变大变多，所以我觉得这是一种增加肌肉力量的方式，减脂是通过一些耐力运动，比如长跑，消耗的能量更多，但是靠耐力维持。这是最有效的减脂方法。

同时对于大部分入门级健美运动员来说在正常范围内。增肌可以大大加速减脂(不是总有肌肉男慢跑减肥比你强的笑话)，减脂(合理范围内)可以提高运动能力，有助于增肌。增肌还可以提高减脂所需的体力。良性循环。我两年前同时开始所谓的增肌减脂，每三个月调整一次饮食和训练。结论是除了初期(体重240斤左右)可行。

面临的几个问题包括:饮食问题。前三个月瘦不下来。我开始改变我的饮食，从最早的禁忌，到切断脂肪、低(中)碳、高蛋白，到多餐共享营养时间。到目前为止，早上空腹运动，晚上练习前不吃碳水化合物，形成空腹时差来消耗脂肪。配合训练，前期长时间高强度有氧，中期中等强度有氧，现在中慢速有氧，避免肌肉流失。结论是，我们只能在减脂期间最大程度的避免失去肌肉，或者在增肌期间避免大量增肥。

晚上晚饭吃鸡胸肉配蛋白粉，既不会影响肌肉，也不会长胖。多运动多吃水果，每餐吃7分饱就好。少吃点。1.我们应该控制饮食，少吃油腻的食物。我们应该多吃一些其他蛋白质含量高的食物，比如牛奶和鸡蛋蛋白。没关系。2.下午2点到8点可以进行有氧运动。我们晚上应该少吃点，喝点牛奶，吃两根大香蕉。

先减脂，再增肌，再得知乎。力量训练后加hiit。同时增肌和减脂几乎是不可能的。如果增肌到一定程度，可以用一到三个月的时间密集刷脂。这个时候你的肌肉发达，基础代谢率会高，要把脂肪刷的更快。饮食上服从高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的选择，同时多吃蔬菜水果，最大限度地维持肌肉。

这样做是为了减脂增肌。如何制定计划取决于你的最终目标是什么。想要保持一定的身材，不一定要分为增肌期和减脂期，而是要根据自己预设的三围和体脂率来制定计划。如果还想增加肌肉围度，先做增肌期，再做减脂期。一般来说，增肌期比减脂期长一点，至少三个月，一般6~8个月。这个可以参考职业运动员的淡季计划。

1，寻找动力。2.写下正式的健身时间表。3.注意节食。4.出汗。5.提高你的心率。6.做有氧运动。7.如果你的目的是增肌，还是有一些需要注意的。8.做肌肉锻炼。9.拉伸。现在增肌减脂的概念在国内越来越流行。健身人士在尝试各种健身计划和减肥食谱，但是效果并不理想。无论你是想成为肌肉男还是窈窕淑女，或者只是想降低血压，更健康，唯一可以确定的是，你需要找到一种合适的运动方式，让自己更有型，更健康。

1.寻找动力。动力是你一切的开始。如果没有100%的健身动力，很难坚持健身计划。想想是什么激励了你，试着写一个健身目标时刻提醒自己，比如再瘦5斤，可以帮到你。2.写下正式的健身时间表。现代生活很忙，从工作到学习，再到回家。很难找到时间锻炼。但是如果你想增肌减脂，就要制定一个健身计划，供你参考和遵守。

一般情况下，我们会先增肌，达到一定程度后再开始减脂。那么如何有效增肌减脂呢？厚夹子可以很容易地连接到杠铃杆，哑铃或其他酒吧。顾名思义，它有助于让你的握力变得更好，因为你一直在训练握力，并不断增加；使用粗手柄是肌肉和力量最重要的必需品之一。特别适合上半身。阻力带很多想锻炼肌肉的健身者忽略了最重要的健身规则:热身、拉伸、降温。

最棒的是，它们几乎可以在任何地方使用。腹肌训练器会一次次提醒你拉伸腹肌，拉伸腹肌时，AB轮击中靶心。使用一个不仅能训练你的腹肌和核心肌群，而且最终也能作为一个完整的全身锻炼，这些可以很容易地作为快速燃烧卡路里的最后动作，给你的腹部肌肉一个额外的助推器。担架如果你想练出黑胸，扩胸器是你必须拥有的运动器材。

增肌减