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如何做俯卧撑练肌肉，如何练胸上俯卧撑1如何练胸上俯卧撑如果想锻炼胸肌上部，最好做斜俯卧撑。如何做俯卧撑是锻炼肌肉最有效的方法，胸部俯卧撑怎么练？胸部俯卧撑怎么练？如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉，运动也可以帮助我们消除脂肪，适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对于三高人群的重要性不言而喻，在这里我将向你展示如何在胸部练习俯卧撑的好处。

俯卧撑，根据练肌肉的要求，数量要控制在8 ~ 12个。有必要通过重量来控制数量...胸肌分为上、中、下三侧；内侧、中间和外侧。如果你是这样的话，3个月就可以了。建议你买一对30公斤的哑铃和杠铃，绝对详细地做以下动作:你要坚持。三个月了，但是效果不是很好。要锻炼肌肉，首先需要充足的营养补充。肌肉的主要成分是蛋白质，也就是说要多吃鸡蛋、牛奶、牛肉等。练一段时间后要增加一个负荷，不增加负荷就慢慢增加。

我看过你的问题，很明显你想通过运动来增肌，但是你一天运动10次，每组20次，很难达到你想要的效果。原因1。要增肌，需要足够的负荷施加在需要增肌的部位，每组20个以内一点。2，为了增加肌肉，她需要在一定的时间内进行刺激，而不是一天10组，这样每组肌肉的间隔时间太长，基本上没有效果。

每组都太少了。可以，只要能有效刺激肌肉就行，只是你的量太少了。我14，每组30，一天20。你最好像我一样用五个指尖做俯卧撑。效果完全不一样。可以根据自己的情况逐步增加。你说爆发力太广了，但是你只能在速度和力量方面通过长期的基础锻炼来增强。

十五人一组最好。每个动作都要标准。动作要慢，要慢，呼吸要有节奏，因为慢慢做可以刺激肌肉。你应该感觉到胸肌在发力。做完一组后，休息两分钟。十组运动后，做扩胸运动，拉伸10分钟。休息20分钟后，补充蛋白质和两三个鸡蛋。然后可以休息两三天再练。你不需要每天练习。因为练完一部分肌肉需要足够的时间休息和恢复，才会长出来。每组10个太少了，现在都在做3个月10组30个。

这一般是一个月，每天练，50；动作标准后，开始多做，直到每组都觉得酸痛，或者再做一个就觉得起不来，就可以坚持了。能做多少做多少，一般60起；这样做三个月左右，可以补充蛋白粉，每天10g，就是一般的包装；早餐或午餐后定时进食；晚上吃也没用。

单一的运动方式很难长出肌肉，还应该结合饮食。下面介绍几个长肌锻炼方法供大家参考:负重:超级组法:三块对抗性肌肉(胸大肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替练习，组间不休息。这样，每一部分在练习另一部分时都能恢复，但消耗的热量远大于传统的间歇训练法，迫使身体使用脂肪供能。巨人组法:选择三四个完全不同的练习组成一个巨人组，如肱二头肌、小腿、背部、胸部，不休息。

这样每个部位都有足够的时间恢复，比对抗组合练习消耗更多的能量，也能更好的雕琢肌肉线条。恒张力法:要求动作过程中肌肉保持恒张力。推做峰值收缩，下蹲时不要站直，让肌肉一直抵抗重量，而不是靠骨骼支撑重量。恢复任何动作时，都必须控制体重降低，不给肌肉“喘息”的机会。中、小负荷的“撑”训练“撑”训练安排在一个部分的后半段，用标准动作做1215次，重量为极限负荷的60%到70%。

如果在学校，可以加入运动训练队锻炼身体。只要认真接受教练的指导，一定会有很大的提高。刚毕业的时候从最傻到最猛。如果你不上学，我可以介绍一些锻炼方法:周一:上午6:30-7:30，主要锻炼腿部力量，两组1000米(热身后)，然后做一些韧带拉伸运动。最佳时间是在下午46: 00期间，两组800米短跑(热身后)，然后是抬腿(腿部力量)，小步，触高(腹部和腿部力量)，负重深蹲(腹部和腿部力量)，引体向上(手臂力量)，立定跳远(腹部和腿部力量)，5米折返跑(身体协调)，等等。

一次10组以上，一次不少于20组。之后两组冲刺400米。周二:基本和周一一样。下午选择周一没做的运动方式。加几组100米短跑。周三:同一个周一，力量训练后，五组100米短跑，两组800米短跑。周四:同一个周一，增加两组1000米比赛。周五:同一个周一，记得附上10组50米蛙跳。之后注意放松。半握拳头轻捶小腿和大腿。

没错，几个高强度的训练动作是整合组合在一起的。每组30次，至少推荐4组，推荐68组，每组中间休息3060秒。练两天休息一天，两个月就会有明显效果。早上十点前，晚饭后一小时，睡觉前，这样肌肉可以长时间使用。其实不用选择最佳锻炼时间，每天洗澡前去几十下就行了。反正能加多少就加多少，但是刚开始做的话要好几天，肌肉会很酸。做好准备！

一天做10次，刚开始有点效果，后期就没法进步了。俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和量:俯卧撑运动量:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。

如果能做15个左右的俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。专注俯卧撑就是把一只手放在篮球等高的物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助是一只手放在地上，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或以上锻炼一次即可。

胸肌，每天做自己能力极限的次数，感觉没有挑战就单手做。三角肌三角肌，两足肌，腹肌。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑标准动作:1。要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。

胸部俯卧撑怎么练胸部俯卧撑？如果你不做好热身运动，你很可能会拉伤肌肉。运动也可以帮助我们消除脂肪。适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对三高的重要性不言而喻。让我给你展示一下如何在胸部练习俯卧撑的好处。胸部俯卧撑怎么练1胸部俯卧撑怎么练如果想锻炼胸肌上部，最好做斜俯卧撑。俯卧撑的主要锻炼部位是胸部，而向下斜俯卧撑与标准俯卧撑相比，对胸肌上部的刺激更大，有助于锻炼胸肌上部。

可以把脚放在3060cm高的箱子上做俯卧撑向下倾斜的俯卧撑重量大约是自身重量的70%到75%，而标准俯卧撑的重量只有自身重量的64%左右。向下俯卧撑比标准俯卧撑难多了，向下倾斜的俯卧撑脚有多高？向下倾斜的俯卧撑脚越高，难度越大。训练时把脚放多高，取决于你的体力，最适合增加肌肉量的高度:在这个高度，可以连续做的俯卧撑最多612个。

俯卧撑