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健美运动员如何使用蛋白粉？蛋白粉的正确使用方法运动的人可能会吃一些蛋白粉，但是蛋白粉的作用是什么，如何使用都是未知的。蛋白粉怎么用？健身蛋白粉怎么吃？蛋白粉怎么用？蛋白粉的正确服用方法，如何正确吃蛋白粉？健身的时候怎么用？蛋白粉怎么吃47，健身要不要吃蛋白粉？蛋白质是人体的重要组成部分，可以帮助身体进行修复，健身蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，也是人体利用率最高的蛋白质。吃蛋白粉可以快速补充人体所需的蛋白质，达到增肌的效果。

将12勺N-N蛋白粉与120，240ml冷水或低脂牛奶混合，摇匀。为了达到最佳效果，每次使用两勺，每天三次，至少持续六周。在力量训练的情况下，每天每公斤体重可以摄入1.5到2克蛋白质。比如体重70kg，一天就要摄入105到140克蛋白质。延伸资料:我们普通人很难准确计算出实际从饮食中摄入的蛋白质。

相信我们大部分人应该都知道并认可蛋白粉本身无害的观点，但是对于每天大量摄入蛋白粉还是犹豫不决。有人认为，蛋白粉喝多了会影响肠胃，让你不健康，甚至损害肾脏。甚至有人会觉得，吃了太多蛋白粉长出来的肌肉会不一样...但反对者认为，蛋白粉只是一种从食物中提取，用蛋白质浓缩的膳食补充剂，对身体的影响不会和其他食物有什么不同，更不会对身体有害。

我赶紧说一下我的结论。每天喝几勺蛋白粉也不是什么坏事。对于大多数人来说，带来的好处更多，比如恢复更快，更有利于肌肉的合成和维护，增加消耗和饱腹感有助于减脂等。(这些都是高蛋白饮食能带来的好处)，但是蛋白粉吃多了也不是好事。从蛋白质中获取大部分日常热量可能是个坏主意。

蛋白质是保证身体健康的重要营养素。这是维持和修复身体和细胞生长所必需的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、血红蛋白的产生、血液凝固等诸多方面。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要0.8-1.0克蛋白质，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉蛋白质的分解，及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至可以过度恢复，从而增加肌肉，提高力量。

47。想吃蛋白粉健身？这位街头养生神告诉你，光吃鸡蛋就能练出好身材。1.建议:最好每天服用两次:训练前一小时一次，训练后半小时一次。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。

最好的时间是运动前半小时服用一次，运动后1-2小时内，用乳清蛋白混合，温开水冲泡，一起服用~增肌粉多为甜味，吃了会有胀胀的感觉。做的时候多放点水，稀释一下，喝的时候一起吃点面包，最后吃点咸的。这一点很重要，所以不会有那么强烈的甜腻感，而我..感觉好多了。健美营养手册1。健身人群的营养需求1。膳食金字塔:含有人体所需的七种营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

乳清蛋白是从牛奶中分离提取的珍贵蛋白质。必需氨基酸和非必需氨基酸的平衡非常好，支链氨基酸(BCAA)丰富，脂肪含量低，营养价值和利用率高，纯度和吸收率高。它是肌肉生长的理想蛋白质来源。乳清蛋白也是减脂的最佳伴侣，因为乳清蛋白中的蛋白质能被人体快速吸收，增加饱腹感，对饥饿激素有积极影响，对血糖水平也有稳定作用。

所以在强化减脂训练期间，高蛋白食物的摄入可以让身体消耗更多的脂肪，这样体内的瘦体重就不会流失。简单来说就是不会减肌肉，会让减脂和保持瘦体重的效果更好。健身一定要吃乳清蛋白吗？大量研究表明，人体增肌最重要的是保证摄入充足的蛋白质，科学的训练，每天充足的睡眠。

1按照推荐摄入量服用。最好按照标签上推荐的蛋白质摄入量服用，个人不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。2不要空腹服用。如果空腹服用蛋白粉，会和下面的食物一起被吸收消化，失去更多的保健和营养功能。胃里有内容物时，吸收的蛋白质对人体的作用更好，所以饭后要吃蛋白粉。

商家无处不在。我也做过健身运动，教练也从来没有要求我们去那里吃饭。合理的饮食是最好的。具体参考如下:蛋白质需求:非运动日:0.9 g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.82.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下添加的蛋白质分别是65 g、91 g、140 g。一个人在正常饮食中会摄入大约5060克蛋白质。

蛋白粉可以在PQfitness等实体店购买。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片，将其与运动饮料或水混合。饮酒时间:增肌的人运动前后喝一半；运动30分钟，减脂增肌的人就喝完一口。(当天应摄入的蛋白粉记为一个)每天服用维生素B。因为摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。

运动的人可能会吃一些蛋白粉，但是蛋白粉的作用是什么，怎么用都不知道。蛋白质是人体的重要组成部分，可以帮助身体进行修复。健身蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，也是人体利用率最高的蛋白质。吃蛋白粉可以快速补充人体所需的蛋白质，达到增肌的效果。很多教练也建议，想要练出肌肉，就要吃蛋白质，也要补充牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物。如果蛋白质摄入不足，可以选择蛋白粉来补充。

喝水，运动前，运动中，运动后，起床后，睡前，视个人而定。蛋白粉是给训练后蛋白质补充不了的人吃的，训练后肌肉撕裂需要补充蛋白质，力量训练半小时后吸收效果最佳。我是一个健身爱好者，我通常有很强的健身强度。每次运动后半小时内用温水喝陈边健乳清蛋白粉，可以帮助肌肉组织的生长。