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健身应该多吃什么？运动时吃什么好？运动时吃什么好？健身期间吃什么？健身期间要少吃碳水化合物，多吃蛋白质含量高的食物。健身需要吃什么？问题一:健身前后吃什么食物合适？人们在饮食上应该注意什么？1.少吃油腻辛辣的食物，健身应该吃什么食物？健身吃什么食物？在线听听观众的意见，运动训练中有句名言:“不能消除疲劳的训练是危险的，。

关于健身期间饮食的建议如下:1。少吃多餐，比如一天五顿。五餐比例是早餐占全天的20%，早餐占10%，午餐占30%，午餐占10%，晚餐占30%。2.饮食要合理搭配，每天的食谱配方是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。3.多吃碱性食物。一般来说，由于饮食习惯，普通人的体液呈弱碱性，健身运动后容易产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。

4、千万不要空腹去训练，这样会让健身的效果大打折扣，所以健身前可以吃一把葡萄干或者一根香蕉。5、不吃油腻的食物，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉，再加上一些蔬菜，最好吃的食物是水煮的。健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。

可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆制品、水果、蔬菜、鸡蛋和牛奶等。，吃一些低盐低脂少油少糖的食物，吃一些健身餐或者鸡胸肉。注意饮食清淡，不要熬夜。健身可以吃鸡胸肉、鸡蛋、香蕉、苹果、牛油果、燕麦、牛奶、木瓜；运动前两小时最好吃点高纤维饼干。一般建议吃高蛋白食物健身。牛肉、鸡蛋、鸡肉之类的东西都不错。

谷物是人体最重要和最经济的热能来源。运动后需要补充大量碳水化合物。人体所需热能的80%用于小麦、水稻、玉米和小米。所以，为了保持身材，最好吃点麦片。我们也应该多吃鱼。鱼含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，容易被人体吸收。我们也应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。对于体育锻炼者来说，通常只需要在运动后补充天然元素，不需要补充维生素制剂。

1。我们早上起床时必须吃一顿丰盛的早餐。主食要选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时一杯牛奶，两个鸡蛋，几片全麦面包！这种早餐含有碳水化合物和优质蛋白质，不仅会让我们一天精力充沛，还能滋养健身人群！午饭前运动的人消耗很大，所以午饭前我们可能会觉得有点饿，可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘！

3.午餐是最重要的。对于健身的人来说，午餐是最重要的，所以不仅要保证午餐吃饱，还要营养、均衡、全面！我们可以吃150克米饭或者100克面条，还有200克鸡胸肉和新鲜绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！同时，饭后可以吃少量的水果！4.训练前加餐。下午训练绝对不能空腹去训练，这样会让训练的效果大打折扣，所以健身前可以吃一把葡萄干或者一根香蕉，可以补充足够健身的热量！

健身与饮食在线听听众。运动训练中有句名言:“不能消除疲劳的训练是危险的”。这句话对竞技体育和全民健身都有指导作用。说明体质的增强是在身体恢复中实现的，身体恢复很大程度上取决于合理的营养补充。在今天节目的开始，我们就来聊聊这个话题:健身靠出汗吃饭，补水喝点运动饮料，三餐注意营养均衡。《健康你我他》听众朋友、国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨泽毅教授告诉记者，科学运动包括科学营养补充。

杨教授长期从事运动营养学研究。他说:“有人认为‘运动后大吃大喝’是为了补充营养；还有人认为‘要减肥，就得吃，就得喝’。事实上，这是不正确的。吃吃喝喝，不吃不喝，不注意能量和营养的平衡，会直接影响第二天的训练。杨教授还表示，运动营养需要专业的指导。

问题1:健身前后吃什么食物合适？我锻炼了很多年了。国内外许多专业人士和运动员的早餐食谱中，每天都有20个左右的“煮鸡蛋”。早餐一般吃1015煮鸡蛋。我必须注意只吃蛋白，不吃蛋黄。而且煮过的蛋清不要做调料，尽量不要放咸盐。蛋黄可以用来腌制咸菜，煮粥。吃太多黄色不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，一天吃六顿，送水果，黄瓜，柿子，萝卜等。对着你的嘴。

在健身中，可以补充，淡盐水。13根香蕉。还吃维生素B2、12，用于防治神经炎和脚气病。你应该分开吃饭，但你不能吃一顿饱饭。平均分布。健身三月，体型变化明显，不到一年，就能达到“刀削斧雕”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，主要是鸡蛋，基本不吃牛肉。效果很好。确保你有足够的睡眠。睡眠质量，特别好，一晚上没有鱼腥味。健身，一般只有一个小时。

1、少吃油腻辛辣食物。这些食物是减肥的障碍。很多人禁不住诱惑，吃薯片、炸鸡、汉堡等食物，会导致身体失控，越来越胖，健身半途而废，所以要少吃油腻的食物。其次是辛辣的食物，这些辛辣的食物刺激性很大，不仅会影响肠胃，还会影响肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也很油，对身体伤害很大，所以少吃油腻和辛辣的食物。

健身很消耗体力，会出很多汗。这个时候你的身体会非常缺盐，健身后一定要及时补充能量。健身前可以准备一瓶淡盐水，可以及时补充身体缺少的盐分，快速恢复体能。健身后脂肪会燃烧，肌肉会慢慢形成，但是肌肉的形成需要大量的热量。没有热量就无法形成肌肉，或者即使有肌肉线条也不会好看。所以健身后要摄入一定的热量。为了防止体重增加，你不应该摄入大量的卡路里。应该吃高热量低脂肪的肉，比如鸡胸肉或者牛肉。

运动中要少吃碳水化合物，多吃蛋白质含量高的食物。健身想要的是拥有完美的身材。除了健身，还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，可以参考以下食谱。但具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。早上吃:早餐以营养为主，不建议吃太多。营养早餐一定要有全谷物食品。健身的人可以选择粥、馒头、粗全麦面包、燕麦片等。作为主食，或者选择粗粮五壳根茎，比如五谷粥。

如果你的健身是为了减肥，那么你应该多吃蔬菜，少吃高热量的食物，午餐要吃饱。运动的时候多做有氧运动，慢跑，出汗。下午吃:蛋白质蔬菜/水果；蛋白质:各种肉类(瘦肉)，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉、鸡蛋、乳制品、豆类等都是蛋白质中的优质来源。蔬菜/水果:任何绿色蔬菜都可以。晚餐可以多吃蔬菜。运动的时候也可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身体的实际情况来搭配。

运动时应该吃什么？我觉得运动的时候要多吃水果蔬菜，豆制品，肉类。碳水化合物、肉和蔬菜一起吃。只有这样，我们才能为身体提供所需的营养。健身前:香蕉、咖啡、蛋白质、巧克力；健身后:蛋白粉，牛奶，牛肉，鸡肉。多吃新鲜水果和蔬菜。水果，少吃脂肪。首先，不要摄入过多的热量，这样会造成脂肪堆积。谷物是人体最重要和最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物。人体所需热能的80%被小麦、大米、玉米、小米吸收。所以健身最好吃点谷类。

多吃水果，如红苹果、黄橙，主要是抗氧化。如果有肌氨酸，可以多吃牛肉。牛肉含量最多，其他肉类也有，但牛肉含量相对较少。增肌:碳水化合物占一天食物总量的50.60%。蛋白质250脂肪占10%左右。适量的多种维生素，一天可以分56餐。如果是一天10个，每顿饭占2个左右。2小时内饿了可以随时吃。蛋白质和碳水化合物是主要食物。运动前要摄入一定量的碳水化合物，运动后要摄入蛋白质。肌肉生长激素是在睡眠时分泌的。不要熬夜。

其果实肥厚，鲜美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，铁含量尤为突出，是柑橘、梨、苹果的20多倍，居水果之首。樱桃性温，味甘，微酸，有补中、益面部、健脾开胃的功效，2、韭菜:韭菜一年四季常绿，人一年四季都可以吃，但最好在春天吃。春天气候冷暖，需要保养，而韭菜性温，最适合人体阳气。但是因为韭菜不容易消化，所以不要一次吃太多。