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胖子怎么练腹肌？大多数男性中年以后体重会增加，越胖越胖。那么胖子怎么练腹肌呢？胖子怎么练腹肌？肚子和脸上肥胖，如何在健身的同时让脸不发胖，需要在健身前做有氧运动热身，坚持每天做有氧运动，燃烧多余的脂肪，从而再次锻炼肌肉，我是一个胖子，身高183，跑完步我会用健身器材锻炼，你可以问健身房的健身教练怎么用器械。

俯卧撑10个一组，每晚十组。习惯后，每天20组做五组。结果两个月就胸出来了。至于腹肌，如果你比较胖，最好不要先练。只要减肥，自然会有腹肌，因为每个人都有腹肌，只是藏在脂肪下面。有条件也可以做几组卧推。相信自己。首先，均衡饮食。如果没有条件去健身房，最有效的就是做俯卧撑练胸肌，做仰卧起坐引体向上练腹肌。一开始不要做太多，循序渐进，多做几组，每天早上都可以跑！

【双杠屈伸】:胸肌主要是肱三头肌、三角肌(趾)，练背阔肌和斜方肌的一般流程是:双手握杠，双臂支撑在双杠上，头直立与肩同高，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要求:1。慢慢降低速度，尽可能降低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。

1.握距的选择:窄握刺激肱三头肌，宽握刺激胸肌。2.上身倾斜角度的选择(侧视):重心在肱三头肌的上身，身体要向后，让手臂完成身体后面的动作；重点练胸肌，身体前倾。3.上臂与躯干的角度(从后面看):专注于直夹肱三头肌，放下时不要八字形，保持两臂平行；重点练胸肌，放低了就能拉伸出来。

我先给你点建议:1。要减脂，每天至少需要一种水果，尽量少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果！少喝饮料，多喝开水。继续做深蹲，站起来！每周加10次，从现在每天70次开始，以后每周加10次。需要几分钟才能完成！2.跑长跑，不需要很多，可以逐渐增加，每天坚持！坚持了很久。3.等体重降到差不多130再练肌肉。这是最难的工作，你需要做标准的仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

可以尝试用瑜伽做燃脂运动，因为燃脂运动的效果比跑步有效得多，瑜伽可以塑形，有助于塑造肌肉线条。胖子可以做快跑有氧运动。因为跑步可以燃烧脂肪，给身体增加肌肉，所以我认为跑步是最有效的减肥方式。胖子做运动要注意有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动消除脂肪，无氧运动增加肌肉。一、练腹肌的前提是低体脂率。如上所述，瘦子想要练出腹肌，只要补充营养，坚持对腹部的训练，就能练出腹肌。

所以，胖子练腹肌首先要做的就是减脂。一般来说，对于男生来说，只要体脂率在15%以下，就会更容易发展腹肌线条，而对于女生来说，如果在20$%以下，就可以发展马甲线。所以，胖子要想练腹肌，前提是先把体脂率降到一个合理的范围，再进行虐腹训练。

朋友，要想练出肌肉线条，必须先减肥。如果是纯力量，可以直接用健身器材锻炼。建议你去健身房，每次去健身房都在跑步机上跑半个小时，然后根据自己的情况逐渐增加时间。跑完步，用健身器材运动。你可以问健身房的健身教练怎么用器械。不管怎么说，正式健身前还是要跑步燃烧脂肪。如果只是减肥，2个月3个月后就能看到效果。

因为即使练出肌肉，也是披着厚厚的脂肪，有力量却没有形状。去健身吧，最多一个月就见效了。慢跑也可以。你可以走路。行走效果会慢一些。如果每天坚持走23个小时，23个月就有效果。只是走得比平时快一点。一般运动30分钟后脂肪就燃烧完了，所以持续运动可以减肉。如果走了，记得运动的时候不要坐下，不然屁股会变大。坚持一个月你会发现屁股慢慢翘起来了，呵呵，很好看。

减肥的基本原理是负能量平衡，即摄入必须消除，消耗必须消除。说白了就是要控制饮食，增加运动，坚持至少半年。饮食控制要从两方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少。二是控制你吃的食物的成分，也就是吃什么。摄入要比平时饮食少，换算成热量，一天减少300卡左右。也就是说，以前是九分饱，现在每顿饭吃个七分饱就差不多了。

在这里，我建议你选择一款精益营养代餐棒，既不会让你吃得太多，又能保证身体需要的营养足够。关于运动，建议有氧运动和无氧运动相结合。一旦运动帮助你消耗体内脂肪。无氧运动可以收紧你消耗脂肪后松弛的肌肉皮肤，同时增加肌肉也可以提高你的基础代谢率，让你不动也能减肥。第一个教练是对的，以器械为主，通过增加肌肉，结合有氧运动来瘦身。

肌肉训练还是应该以基本原则为主。在健美训练中，训练从来都不是第一位的。饮食是第一位的，其次是充足的睡眠和休息。我们知道肌肉的增长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复和修复中进行的。最后，科学规律的训练，你目前的情况不建议你进行大负荷大强度的训练，频率也不要太频繁，一周控制在3~4次就可以了。要明白训练的多样性，也就是说同一块肌肉要用多种方式进行锻炼，避免动作的单一性，这样会让你的目标肌肉得到充分的刺激，帮助肌肉快速增长。圈里有句话很实用:你喜欢的方式就是对你最有效的训练方式，意思是每个人的特点和方式都不一样。在训练中尝试和体验肌肉的感觉，会让你比别人进步更大，事半功倍。

胖子想要练出腹肌，首先要减肥，然后做一些仰卧起坐或者去健身房锻炼。每个人天生都有腹肌，但却被脂肪覆盖。想要腹部看得见摸得着，只需要先减肥就可以了，不然怎么锻炼腹肌都不会表现出来。减肥是第一步，其次是腹部塑形。如果你很胖，光是减肥就需要大量的时间和毅力，所以要做好心理准备。我想知道你有多高？90KG在国内算是很强壮的人了。

你可以在变强的同时保持脸胖。这就需要健身前做有氧运动热身，每天做有氧运动燃烧多余的脂肪，这样就可以再次锻炼肌肉。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。健身只是雕刻肌肉线条的能力。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。

男人到了中年，体重大多会增加，越胖越胖。那么胖子怎么练腹肌呢？胖子如何练腹肌:健身球身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地上，双手分别放在头的两侧，开始呼气，下巴微缩至胸部，腹部收紧，抬高成45度角。保持5秒后吸气，回到初始姿势，重复动作10次，练习5组，第二，仰卧在地上，腹部翻滚，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双脚向上抬起呈90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹肌，再呼气慢慢抬起臀部，使背部离开地面。保持这个动作5秒后，就可以回到原来的姿势了，这个动作重复6次，练习8组。