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新手在家怎么练肌肉？怎样才能发展腹肌和胸肌？肋骨上的肌肉怎么练？如何把胸大肌变成方肌？胸肌(学名为胸大肌)分为上下两部分。当你已经通过卧推练成了一定的胸肌块，就需要投入更多的时间和精力去进行其他的训练，来塑造胸肌的中上缝，要回答这个问题，需要了解胸肌的结构，这叫锯齿肌，一般来说，没有经过专业训练的人是不会有那些肌肉的。

要回答这个问题，首先要知道胸肌的结构。胸肌(学名为胸大肌)分为上下两部分。胸大肌最常见的练习方式是平板卧推和俯卧撑，可以在短时间内增加胸大肌下部的厚度，但对上部的刺激较小。所以，如果做平板卧推等最常规的胸肌锻炼，一段时间后，会出现以下结果:(1)健身1~3个月后，胸肌下部明显增大增粗，但上部仍很无力。胸肌虽然能看到轮廓，但是是圆形的，不是标准的方形。

(3)之后即使长期坚持健身，胸肌也有可能塑形。因为很多长期健身者养成的健身优势具有“边际效用递减”的特点；但其缺点和误区会形成短板效应，阻碍体型的进一步改善。如何把胸大肌变成方肌？你需要改变你的训练方法。当你已经通过卧推练成了一定的胸肌块，就需要投入更多的时间和精力去进行其他的训练，来塑造胸肌的中上缝。

是前锯肌的一部分。那里没有肌肉，无法练习，但如果是胸肌，通过锻炼可以达到很好的效果。这叫锯齿肌。一般来说，没有经过专业训练的人是不会有那些肌肉的！如果你真的想拥有那种肌肉，我建议你去专门的健身房参加训练，有专业的导师指导，会让你的身材看起来非常匀称！如果只是想练那块肌肉，可以试着在单杠上练引体向上和直体向上。

锻炼腹肌这是世界公认的在家睡觉前做一些仰卧起坐的方法。每次的次数基本保持在20次左右，因为我们需要的不是每天做多少，而是需要每天坚持锻炼腹肌。还是有一些规律可循的，就是世界公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为量太大容易让人觉得无聊，建议以后带个耳机放点音乐。想练胸肌和腹肌，只能长期练。这个问题没有明确的答案，但是一定要多吃高蛋白食物，少吃油腻食物，长期保持。只有这样才能锻炼身体。

就待在家里。上肢胸肌比较容易:俯卧撑，平均每组152545块腹肌量差不多，然后根据自己的情况调整，增加组数，然后就可以做不同姿势的俯卧撑了。检查后你就会知道，每种姿势都可以锻炼不同的部位，达到更好的效果，注意每组人数不要太多，最多25人。加大强度可以增加组数，每组间隔半分钟，下肢做深蹲，抱枕上身直立做深蹲，强度同上。