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跑步后应该拉伸多久？问题1:最好的拉伸运动是多久？相信很多热爱运动的人都不知道运动后要拉伸多久。大部分人觉得拉伸之后就可以了，拉伸也需要拉伸时间，那么运动后多久最好呢？拉伸前应该慢跑多久作为热身？运动后拉伸多久最好？你知道运动后拉伸多久最好吗？在练习力量训练之前，80%的健身者低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道训练前后要做拉伸，但是在训练的时候还是会跳过这个必不可少的步骤，或者草草了事。

如果20分钟对于一个职业运动员来说还不够，那就受制于全身冒汗，自由地做拉伸、踢腿、拉筋运动。纯健身维持体重，目的不是力量和肌肉增长。没有足够的体重和过多的营养，肌肉不太可能过度扩张力量，也就是跑步时不会脱落。那你怎么能舒服，怎么能来？有效的低强度跑步至少要达到20分钟的燃脂线，显然比两个半小时更有力量。原则上，如果是增肌力量训练，最好是通过目标肌肉拉伸和适当减重。热身组需要让肌肉进入一种状态。如果你真的想跑步或者体脂高的时候需要刷牙，那么你可以在无氧处理15分钟后再做。增肌和减脂原则上是背道而驰的，指望同事兼顾两者，你什么也得不到。

首先，在日常生活中，经常会出现这样的情况，一天很累，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。如果在做大量运动之前拉伸身体20分钟左右，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康，让身体感觉柔软有力。其次，拉伸不是热身的一部分。适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节处于“紧急”状态。这时候拉伸效果最好，受伤的可能性降到最低。

最后，就运动量和时间而言，很少运动的人需要每周拉伸三次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一周7天，一天要拉伸23次，所以不需要那么长时间重复各种拉伸动作，直到身体重新感到灵活为止。延伸信息:拉伸运动的一些动作:1。腿部拉伸:这个动作是为了防止跑步后大腿僵硬和膝盖疼痛。弓步跪在垫子上，后腿着地，重心向前。你要感受到后腿的拉伸感，保持15秒再换另一条腿。

运动后拉伸多长时间最好？你知道运动后拉伸的最佳时间吗？相信很多热爱运动的人都不知道运动后要拉伸多久。大部分人觉得拉伸之后就可以了。拉伸也需要拉伸时间。那么运动后多久最好呢？现在让我告诉你。运动后拉伸多久最好？11.缓解肌肉紧张或疼痛。运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉张力，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，使身体更加放松。

2、提高身体的协调性。运动后的拉伸可以让身体在之后更容易活动，从而提高身体的协调性。3.减少运动中肌肉受伤的几率。强壮、柔软和伸展的肌肉比僵硬和未伸展的肌肉更能承受压力。因此，运动后有规律的拉伸可以预防肌肉扭伤，从而降低运动后肌肉受伤率。4.保持身体灵活。运动后有规律的拉伸可以保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

个人认为顺序颠倒了。我应该先伸个懒腰，慢跑，只要我还能活着。五分钟。运动前后如何拉伸？只要运动有一定的强度，过程中就会有心跳、喘息或肌肉酸痛的感觉，运动前后的拉伸也不能省略。正式运动前，用快走或慢跑热身5分钟，然后做特定运动的动态拉伸。与静态拉伸不同，动态拉伸需要关节主动发力，主动控制拉伸幅度。

如果没有影响活动的僵硬部位，运动前不需要做1分钟以上的静态拉伸，否则力量会降低，运动效果差。这时候也不适合弹震拉伸，也就是靠惯性拉伸而不强行控制动作，因为这种拉伸更容易导致受伤。运动后5~10分钟，在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下，这种缓慢拉伸是最简单、最安全的拉伸方法。如果身边有足够多优秀的教练，请TA帮忙拉伸也是安全的，效果可能比自己拉伸更好。

1015分钟就不错了。充分的放松和拉伸有助于缓解疲劳，缓解肌肉疼痛，加速身体的恢复。每个动作有23组，每组持续15秒左右。80%健身的人低估了训练前拉伸的重要性。很多健身的朋友明明知道训练前后都要做拉伸，但是在训练的时候还是会跳过这个必不可少的步骤，或者草率的做一些事情。造成这种情况的根本原因是不知道拉伸的好处，不知道不拉伸的坏处。如果长时间不拉伸，健身运动对身体的伤害会很大，比你意识到的要大得多。

2.运动后没有静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。3.跑步后不要拉伸，腿部肌肉粘连，导致腿粗。4.局部肌肉紧张，身体失衡，导致姿势问题。拉伸有什么好处？1.促进运动中肌肉产生的乳酸快速排泄。2.让肌肉更紧致，线条更流畅。3.增加肌肉灵活性，减少受伤的可能性。4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。拉伸虽然好，但是拉伸肌肉的朋友还是有很多误区。1.坚持拉伸的时间越长越好。每次静态拉伸动作的最佳时间为15~30秒。时间太长会降低你的运动成绩。

问题1:最好的拉伸运动是多久？拉伸可以增加身体的柔韧性。有些人认为柔韧性只有体操运动员才需要。事实上，身体和韧带僵硬的人在运动和日常生活中很容易受伤。拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调性变得更柔软，减少关节和肌肉受伤的可能性，降低背部出现问题的可能性。日常生活中，经常会出现这样的情况，一天累了，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。

拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力。拉伸不是热身的一部分。适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态。这时候拉伸效果最好，受伤的可能性降到最低。运动后拉伸最有效，但运动前后拉伸效果更好。可以把30分钟或者20分钟分成两个10分钟，这样锻炼效果会更好。

1。坐姿抬头收腹，双手放在脑后，左手托住右肘，手臂向后拉至最大，保持5秒左右，上下重复2组。2.释放腿上的压力，坐在床边，膝盖弯曲，靠近马路，左臂向左伸直，右肘弯曲托住左臂向左拉，保持5秒左右。上下重复2组，3.左脚向前伸直，左腿交叉，上半身逐渐向前拉伸，使其靠近脚部。你感觉自己被拉到大腿后面和臀部，坚持10秒。