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对于那些没有时间去健身房的人来说，在家健身是一种便捷且高效的选择。虽然没有健身房里那些先进的健身器材，但在家也可以选择一些简单但经典的器材，帮助你进行全身综合性的健身锻炼，以下是推荐的5款经典居家健身器材：举重杠铃：举重杠铃是一种非常常见且多功能的器材，可以用于进行多种力量训练，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，它可以帮助你锻炼全身的大肌群，提高力量和肌肉质量。

瑜伽垫：瑜伽垫是一种必备的器材，适用于各种瑜伽、拉伸和身体平衡练习。它提供了一个舒适的垫子，帮助保护脊柱和关节，并提供良好的支撑。此外，瑜伽垫还可以防滑，保持你在练习中的稳定性。跳绳：跳绳是一种简单且高效的有氧运动工具，可以帮助你在家中进行高强度的心肺训练。它不仅可以提高心肺健康，还可以增强下肢力量和耐力，改善协调性和灵活性。

1、瑜伽垫。对于一个爱健身的朋友来说，一定会在家中准备瑜伽垫。因为瑜伽垫功能强大，使用频率很高，且放在空余的地板上都能用，灵活机变，可随时随地移动，所以深受大家的喜爱。关于瑜珈能够锻炼的动作有非常多，且适合男女老少。我们可以在瑜伽垫上锻炼瑜伽动作，也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作强度更大一些的动作，总之，在家中配备瑜伽垫是一点都不亏的。

哑铃因为小巧灵活的特点，也是深受健身爱好者的推崇。因为哑铃能够随时随地放置，且能够锻炼的动作有非常多，所以现在越来越受欢迎。尤其对于力量训练时，哑铃更可以说是少不了的一个重要工具。哑铃可以锻炼的动作比如有：哑铃飞鸟、哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等，能够锻炼到的部位也非常全面，所以成了大家在家中常会配备的健身器械。3、跑步机。

一套居家力量锻炼方案让自己的身体壮起来这套锻炼方案主要由身体自重练习（徒手）组成，每次练习8个动作，每个练习又分成了初级、中级、高级三个难度进阶。采用这套方案进行锻炼，每周锻炼23天，训练日之间要有间歇休息。锻炼时每个动作或部位重复24组，组与组间歇时间12分钟。除练习动作的难度进阶外，每组动作练习的重复次数也有进阶安排。

能够完成20个每组的重复次数后，之后再进阶到高级动作难度。上肢：1.胸部手臂力量，采用不同俯卧撑动作进阶练习，锻炼时均需保持躯干平直，身体俯下时，双肘与躯干呈45度或双肘贴近身体，可以达到锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌的效果。初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全，中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑（脚放沙发或椅子上）。

器材 硬拉 手臂