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肌肉纬度变大的是肌肉中的红肌还是白肌？怎么锻炼？可以通过运动把白肌变成红肌吗？不要！肌肉肥大主要锻炼白肌。红肌(慢收缩肌)和红纤维则相反，如何锻炼腿部的粉色肌肉(快速收缩红色肌肉就是那种比例匀称的肌肉，虽然看起来很瘦，但都是肌肉，也很结实，速度也很快，负责随意运动，也叫快速运动单元，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，肌纤维横截面较厚，所以肌肉群容易发达，强壮。

第一，红肌属于努力型肌肉，每次训练后48小时才进行下一次训练，即每次训练后训练区的红肌要休息一天，第二天再进行下一次训练。其次，白肌属于爆发性肌肉，所以训练后最好每72小时做一次下一次训练，也就是在完成一次有效的白肌训练后，让训练部位休息两天再进行下一次训练，希望能被采纳。无论是红肌还是白肌，同一部位的训练间隔一般不少于48小时。

肌肉训练其实就是一个撕裂的过程，严重撕裂一般需要5~7天才能完全恢复。所以有的培训师，同样的部分安排一个星期来练习。也就是说，你要在同一个地方练习红肌和白肌，间隔至少48小时，最多不超过一周。只要训练后恢复得好，即使间隔时间很短，他们之间也没有干扰。另外，训练本身对同一个地方的红肌和白肌并没有太大的干扰，因为训练方法不同，关键是提供充足的营养和休息恢复。

就是肌肉匀称的那种。虽然看起来很瘦，但是肌肉很饱满，很有力，很快。肌肉是力量的象征，但是你知道肌肉也是有分类的吗？现代科学中有三种肌肉。它们是抗粉肌(快收缩红肌IIa)、慢收缩红肌(I)和快收缩白肌(IIx)。粉肌抗力，顾名思义，是一种耐力肌。如果人体肌肉的最大力量是P，那么粉肌抗力的力量是0.7p，人体肌肉的最大耐力是T，那么粉肌抗力的力量是a T..

当健康肌肉反复受力时(如在举重训练中)，ⅱx型快纤维数量减少，因为它们转化为ⅱa型快纤维。在这些纤维中，细胞核停止表达ⅱx基因，开始表达ⅱa基因。如果严格训练持续几个月或更长时间，ⅱ X肌纤维会完全转化为ⅱ A肌纤维。同时纤维增加了蛋白质的产量，变得越来越粗。非洲跑者占很大比例。白色肌肉收缩(IIx)与粉红色肌肉阻力相反。拥有超越P的实力，但续航能力只有0.4t左右。

不！白肌和红肌的比例是先天的，一天改变不了。后天训练只能使肌肉选择性肥大，不能改变量。白肌爆发力强，红肌耐力好。但不可能改变，只能加强。区分爆发力强弱的不是腿的粗细，而是肌肉纤维的粗细爆发力强。所谓腿粗，是指肌肉纤维多。非白肌(快缩肌)的白肌纤维属于运动神经单位。负责随意运动，也叫快速运动单元，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，肌纤维横截面较厚，所以肌肉群容易发达，强壮。

想长肌肉，就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼白肌。白肌的生长需要很大的强度，甚至更快的速度。红肌(慢收缩肌)和红纤维则比较强，但持续时间不长。红肌纤维属于紧张运动神经元，负责维持紧张姿势，又称慢运动单位。红肌纤维含有较多的肌红蛋白和细胞色素，但肌原纤维较少。运动时红肌纤维收缩慢，爆发力小，但能吃苦耐劳。