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生活中，我们熟悉的持续运动方式，比如跑步、游泳、跳舞。负重锻炼法负重锻炼法是利用一些重物进行辅助锻炼，2.间歇运动法:在运动过程中，严格规定多次运动的间歇时间，使机体处于不完全恢复状态，反复运动的方法称为间歇运动法，一；反复练习法反复练习法是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。

1)体育锻炼的种类很多，那么如何选择呢？我们体育锻炼的目的是使我们的身体强壮。现在为了更好的学习，从小打好身体基础，将来为实现四个现代化，为祖国的国防服务。所以在选择锻炼计划的时候，要从这个目标出发，不能只靠个人爱好和兴趣，要综合锻炼。如以跑、跳、投、爬、攀等基本活动为主要锻炼项目，根据性别、年龄、季节、环境确定项目。

初中生在锻炼身体的同时要注重思想品德和意志的锻炼，提高对自然环境的适应能力，从而达到增强体质的实际效果。是基于全面的体育锻炼还是提高运动技能水平？对于普通中学生来说，搞好综合体能训练，提高实际操作能力，打好身体基础才是最重要的。(2)毅力，恒心初中生要想锻炼身体，锻炼意志，必须持之以恒，持之以恒。

1；反复练习法反复练习法是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动法的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体耐力，因此更适合中老年人。比如你要跑2000米，你可以先匀速跑1000米，休息一下，然后再匀速跑完剩下的1000米，这样可以承受较大的负荷，不会太累。

连续锻炼法连续锻炼法是一种保持有效不间断连续锻炼的锻炼方法。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，无间断。生活中，我们熟悉的持续运动方式，比如跑步、游泳、跳舞。负重锻炼法负重锻炼法是利用一些重物进行辅助锻炼。其实负重锻炼法不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

锻炼要遵循以下原则。锻炼应遵循以下原则。经常锻炼可以保持我们的身体健康，使我们的精神更加充沛。锻炼的时候记得保护好自己。现在分享以下原则，希望对大家有所帮助。锻炼应遵循以下原则:1。选择适合自己的运动。每个人都要根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、运动程度、周围环境、兴趣爱好等选择不同的运动内容和方式。

不宜做强度和速度过大的剧烈运动，如短跑、跳跃、憋气、倒立、翻身等。第二，要掌握合适的运动量，运动量太小达不到目标；过度运动会有坏处，对健康有害。适当的运动量应限制在中等或以下。如何判断运动量的大小和适当性？通常运动后，身体感觉有点热，微微出汗，没有疲劳，放松，舒服，食欲好，有睡眠，说明运动适当，效果好。

1。重复运动法:在运动的过程中，同一个运动重复多次，在两次(组)运动之间安排相对充分的休息，从而增加负荷。这种方法的关键是一次运动后，间歇时间要充足，能有效提高锻炼者的无氧有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练程度和身体的耐久性。不同的重复次数对身体的影响不同，负重次数越多，身体对运动反应的负荷越大。

2.间歇运动法:在运动过程中，严格规定多次运动的间歇时间，使机体处于不完全恢复状态，反复运动的方法称为间歇运动法。这种方法的关键是严格控制间歇时间，使身体处于不完全恢复状态，每次运动需要较长的负荷时间和适中的负荷强度。这种方法可以明显增强锻炼者的心脏功能。通过调整负荷强度，使身体各项机能产生与运动项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢和供能能力，增强体质。

体育锻炼要遵循一些基本原则。虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免损伤，就必须注意这些原则。(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。

循环训练法可以根据锻炼的目的(确定锻炼哪些肌肉)设定几项锻炼内容，按照合理的顺序连接起来，不断练习。比如:1。坐姿推胸-2。跳绳到位-3。仰卧起坐-4。原地抬腿-5。坐姿下拉-6。坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作，其次是原地跳绳练习下肢力量和整体协调性，接着是腹部练习，接着是下肢爆发力的抬腿，背阔肌练习，最后是锻炼整体协调性和大腿力量。

一个动作强度的50%(身体可以承受这个动作最大重量的50%)，做1012次。每组动作间歇30秒左右，一组运动结束后，可以喝水，补充流失的水分，深呼吸调整气息，休息35分钟，心率降至100次/分钟后再做下一组运动。下一组可以做同样的循环或者改变训练内容，这种锻炼方式的特点是可以克服单一锻炼内容带来的枯燥心情，激发健身者的积极性。