文源网络

练肌肉需要多长时间？如果计划合理全面。健身多长时间有明显效果？请问去健身房练肌肉要多久？每天锻炼多长时间？每天锻炼一小时需要多长时间才能练出肌肉？1每天锻炼一小时要多久才有效果？健身多长时间有明显效果？每天锻炼一小时需要多长时间？每天锻炼一小时需要多长时间？每天锻炼一小时需要多长时间？在生活中，良好的健身可以使我们的身体健康，同时，如果我们坚持下去，我们的身体可以有明显的变化，下面，我整理了一下每天锻炼一小时需要多长时间。

每天锻炼一小时需要多长时间才能练出肌肉？在生活中，良好的健身可以使我们的身体健康。同时，如果我们坚持下去，我们的身体可以有明显的变化。下面，我整理了一下每天一个小时练肌肉需要多长时间。每天锻炼一小时需要多长时间才能练出肌肉？1每天锻炼一小时要多久才有效果？一般来说，每天运动半小时以上，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月后可以看到一点效果，2~3个月后可以看到更明显的效果。

适合正常锻炼的健身动作:1。平板支撑平板支撑是大家熟悉的健身运动，也是非常好的核心锻炼的运动。然后我们可以在平时锻炼的过程中加上这个动作。平板支撑可以很好的锻炼我们的腹肌和我们的腿部肌肉，或者可以锻炼我们的背部肌肉和肱三头肌，可以算是非常集中的一组动作。

说实话，健身的投入和回报一定是成正比的。哪怕锻炼1分钟，也会获得1分钟的收益。但是，太多人连每天坚持锻炼都做不到，更别说期待什么回报了。如果要制定科学的计划，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间。无论是想增肌还是减脂，这个时间段在新手阶段是最合理的。

就个人经验来说，坚持锻炼一个月，就会看到效果，体重和精气神会有明显的变化，会感到轻松。个人觉得你三月份开始健身，也算是赶上了一波健身热潮。第一个月，你跟着健身主播瘦了10斤左右(刚开始健身的时候体重是160)，皮肤也改善了很多，这和你训练三个月后的体重有直接关系。

这是个老问题。很多人在刚准备减肥或者增肌的时候，很容易陷入一个误区。他们总以为只要锻炼身体，很快就能达到想要的效果。其实减肥或者健身都不是一朝一夕的事情。身材走样是日积月累的结果，恢复身材也不是一朝一夕能做到的。世界上没有什么神药或者特定的锻炼方法可以帮助我们快速塑形。这取决于我们长期的坚持。获得完美身材并保持它是一种生活方式，这意味着我们必须定期评估我们的健身成就。

肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。一、60分钟高质量训练千万不要天真的以为在健身房锻炼60分钟就能变成肌肉男。对于心智成熟的人来说，不难理解这种所谓的60分钟高质量训练意味着什么。60分钟的力量训练足以彻底训练2-3个部位的肌肉。只要坚持每次去健身房60分钟高质量肌肉训练的规律，你就有决心成为肌肉男，但前提是要持续训练，每周至少4次，每次训练时间可以达到60分钟。

不用把肌肉训练到力竭，这样才能保证每个训练动作的饱满、完整、充分，保证每组训练动作数量的完整，也就是每组12次深蹲，就必须深蹲12次，不能偷工减料。第二，至少6个月，如果你是普通人，身体不臃肿也不瘦，持续6个月的肌肉训练就是一个节点。按照上面的训练方法，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次就可以完全完成最重要的肌肉，这样骑行半年就可以很大程度上训练成肌肉男。

36个月甚至更久。一般来说，每天运动超过半小时，身体就会开始燃烧脂肪。一个月可以看到一点效果，2~3个月后可以看到更明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度不同，效果自然也不同，但总的来说不会相差太多。健身注意事项:运动后至少10分钟的全身拉伸运动，可以减轻第二天延迟的肌肉疼痛。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

这要看个人的身体状况。1.首先，你需要认清自己的身材，如果你肥胖或超重(身体质量指数> 24)，体脂率高于正常水平(男性体脂高于25%，女性体脂高于35%)，那么你在健身房首先需要做的就是减脂。只有脂肪减少了，才能轻松练出肌肉，2.如果你的身体很瘦(身体质量指数。

健身房