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健身方胸怎么练？如何锻炼练出方形胸肌？不然练不出方胸肌。如何练出方形胸肌？胸肌怎么练？如何练出方形胸肌？健身中如何练方胸绝大多数的方胸都来自于基因，你的基因决定了你的胸肌是方的还是半球形的，所以尽量练大一点，然后修改细节，让它看起来是方的，一:方形胸肌训练方法1:尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习，1.方胸锻炼的关键点:锻炼漂亮的方胸肌肉的关键点在于上胸和下胸的厚实丰满和轮廓。

首先，我们需要在家里购买一些简单且必要的健身器材，比如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且价格实惠的器材。并按照下面的步骤，根据自己的体力完成训练中的步骤，同时保持不懈的精神。宽距离俯卧撑:相对于器械的练习，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始，即双手平放在地面上，双手间距为双手肩宽的1.5倍。这样不仅可以有效锻炼我们胸大肌的外部肌肉，还有助于塑造背部肌肉。

双手平放在地上，双手之间的距离应小于肩宽。练习时，尽量把重心放在胸部，用胸部的力量代替双手支撑。哑铃飞鸟:相比徒手训练，重器械的训练更容易刺激胸大肌的生长。我们需要选择一副适合自己力量的哑铃进行训练。哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的经典动作。平躺在长凳上，利用胸肌的力量，以“飞鸟”的动作举起并释放哑铃，要慢下来，注意的不是速度而是质量。

方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

胸肌锻炼方法:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8点到12点是初学者最好的锻炼时间。所以不同水平的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，这样可以更有效的增加肌肉。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。做上翘俯卧撑比标准俯卧撑简单。

补充一点，首先你得有方胸肌的先天条件！不然练不出方胸肌。这是每个人先天条件决定的。宽撑俯卧撑可以塑造背阔肌；推杠铃时头要低，脚要高，最好是抱得宽。方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每组100，200，最少5组2030，视个人情况而定。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

1:方形胸肌训练方法1:尽量减少幅度小、角度小的胸肌练习。比如尽量减少使用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等。，这些在训练胸肌过程中动作幅度小，动作角度小的练习。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃，建议双手之间的距离要经常变换，最好用宽握的方式用杠铃推胸。2.使用幅度大、角度大的练习，可以拉伸胸部的肌肉纤维，使胸部变大。

特别推荐双杠的弯曲和拉伸，可以有效的练习胸肌的下缘和外缘，让胸肌显得漂亮方正。3.在锻炼胸肌的过程中，还是要做到动作的标准、规范、再规范。因为在锻炼胸肌的过程中，不规范的动作容易导致胸肌发育不均衡。还有就是锻炼胸肌过程中的“位移长，速度慢”等等。二:菱形俯卧撑1:锻炼方形胸肌。锻炼目标:主要肌肉群是肱三头肌，次要肌肉群是背阔肌和腹部。

作为健身群体，大家都知道胸肌是男人魅力的体现，也是很多健身群体最喜欢练的部位。胸肌是身体轮廓的突出部分。强健的胸肌不仅外表美观、结实，还能为你增添自信和力量。相对来说，胸肌也是主要肌肉群的有效部位，但是我们在健身房看到的大多是外观不完美的圆形胸肌，有的甚至只练了很久卧推就变成了圆锥形胸肌，真的很丑。

先天因素当然是一个很重要的原因，但是我们后天锻炼的时候会注意，也会练就性感完美的方胸肌。1.方胸锻炼的关键点:锻炼漂亮的方胸肌肉的关键点在于上胸和下胸的厚实丰满和轮廓。所以我们在锻炼胸肌的时候，不仅要练平板卧推，还要注意上胸和下胸的锻炼。相比之下，下胸比上胸容易练。2、方胸肌锻炼的关键动作，下斜卧推是我们经常放弃的一个训练动作。有些人因为不习惯身体倾斜的感觉，直接放弃了下斜运动。

大部分方胸来自基因。你的基因决定了你的胸肌是方的还是半球形的，所以尽量让它变大，然后修改细节，让它看起来是方的。首先方胸一定要大，不能大也不能平，所以各种卧推走，重量大，频率低，多组。只有这样才能充分刺激肌肉，让胸部变得更大更丰满，然后才能开始修饰胸部。其次，当你的胸部足够大的时候，可以多关注下胸，因为下胸可以让你的胸部轮廓更加美观。如果下胸不发达，好像和腹部连在一起。保持较低的体脂也能使下胸部轮廓清晰。看胸部轮廓，就能决定你的基因是不是方胸。

训练计划，包括:卧推、斜板卧推、仰卧鸟、双臂支撑、仰卧弯臂引体向上。每个动作练习五组，每组做68次。特别注意:做卧推时经常改变手的握距，让胸肌内外都得到锻炼。动作体验:平板卧推就是练胸肌上部。仰卧鸟锻炼胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌锻炼的终点。

然后用胸肌的力量向上拉，直到两臂与上半身垂直。反复做，注意，练习时手臂要微微屈曲。做的时候请别人坐我腿上，万一把自己拉过去，卧推是发展胸肌的重要动作，但在练习时一定要注意张开手肘，努力站起来。用直觉找到最适合自己的运动也很重要，也许你可以只练卧推，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。施瓦辛格的卧推一般练习五组，每组610次。