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肌肉恢复需要多长时间？小肌肉群至少需要48小时才能恢复，大肌肉群需要72小时。肌肉疲劳多久能恢复？增肌的时候肌肉需要恢复期吗？肌肉锻炼后需要多长时间恢复？肌肉的恢复时间是多少？腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群48小时内不要锻炼，肌肉锻炼多长时间有效？大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次，大肌肉经过“全”训练，48小时可以恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉快一点，但也需要24小时以上的休息。

你好。一般10天左右力量开始下降，1个月左右肌肉就差不多没了。很多人一不练就觉得肌肉退化，很大程度上是心理错觉，原因如下:1。练了六周肌肉不充血真的很辛苦，佩服！当我们运动时，我们都会感觉到肌肉充血的肿胀。从科学的角度来说，肌细胞之间储存了大量的血液水分和代谢产物，肌肉的周长又短又大又紧。但是当我们停止训练的时候，肌肉肿胀的感觉就会消失，开始放松，心理上就会产生肌肉消失的错觉。

这就涉及到“神经肌肉机制”。发现停止训练后神经与肌肉的连接强度开始减弱，这是肌肉和力量下降的原因之一。而且肌肉的生长是非常缓慢的，它不仅需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，所以肌肉萎缩也是一个非常缓慢的过程。研究证明，停止训练3周，对于初学者和高级训练者来说，不会对肌肉和力量产生长期的负面影响。

我觉得那两个商家一次做生意挺好的，一般两天左右！时间太长了。我觉得那辆车应该是过分了。基本上一周要锻炼两到三次。一次训练后，肌肉纤维会撕裂，乳酸残留在肌肉组织中，会引起短时间的肌肉酸痛；同时，由于大强度训练对肌肉纤维的破坏，人体只能通过睡眠和高蛋白饮食来修复肌肉，大肌肉群堵塞需要48~72小时；

一次，力量训练后多久恢复训练？其实首先要看你的经济状况。如果你说力量训练后，第二天肌肉没有任何酸痛感，当天可以继续训练。如果你说你肌肉酸痛，你可以休息一两天，直到鸡肉不再供应。只有长度一点点，你的肌肉在加深后是习惯性的，你长肌肉后训练会取得更好的效果。

肌肉增长的原理其实就是过度恢复。肌纤维损伤后，会有一段时间低于原有水平，然后超过原有水平，最后恢复正常。如果练得太频繁，肌肉水平只会下降。小肌肉群至少需要48小时才能恢复，大肌肉群需要72小时。如果你运动过度，你必须等到你的肌肉完全无痛后，才能做下一次运动。不然多练会瘦的。如果你一周只练一到两次，不全身都练，那就差不多是提高了，然后你就可以恢复到原来的水平再做一次。不会起到什么明显的作用。

没错，肌肉锻炼恢复是必须的。恢复方法可以是按摩放松、韧带拉伸放松、冥想等。每天练习并不能有效增加肌肉，反而容易积累疲劳，造成肌肉劳损。如果要每天练，可以每天训练不同的部位，训练量也要不同，比如一周一次或两次。

肌肉疼痛意味着肌肉在生长。一般来说，你应该休息一天，在这一天休息的时候练习其他部位，如果疼的厉害就休息或者按摩，如果不是很疼就减量。不多。我初三在学校一晚上做200个俯卧撑，平均分不同时间做。50岁做仰卧起坐。坚持了半年，肌肉也出来一点了。但是力量强很多，因为长肌肉的同时脂肪也在减少，所以看不到表面。健美运动是以有氧代谢为主，无氧代谢为辅的运动。

肌肉恢复一般需要48~72小时，慢的需要72~100小时。训练中和训练后的拉伸可以减少肌肉疲劳，加快恢复。按摩和热敷可以加速肌肉恢复。运动医学把运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳和乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和劳损是有明显区别的。其实肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现。人们在进行力量训练或一项不适合的运动(运动量过大或新运动等)后，往往会出现明显的肌肉酸痛和不适。).这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉疼痛的症状会明显减轻或不产生。

我是健身教练。很多人发现，肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，23天后才逐渐缓解。如果肌肉酸痛是因为运动时乳酸堆积引起的，应该在运动中或运动后立即达到高峰。第二天之后怎么会出现？这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后2472小时疼痛达到高峰，57天后基本消失。

肌肉酸痛的预防和治疗。锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。而且表现专一。比如下坡运动，一段时间后可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。

腹肌可以每周锻炼4到5次，其他大肌肉群在48小时内不宜锻炼。大肌肉经过“全”训练，48小时可以恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉快一点，但也需要24小时以上的休息。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。

运动停止12小时后，第二天危害更大，之后逐渐缓解，46天后症状消失！大多数方法是通过拉伸和延长肌肉来缓解肌肉酸痛，这可能是由于肌肉的高尔基氏腱器官受到刺激，抑制冲动的结果。从中枢角度来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。

正常的健身训练，也就是说在适当的运动氛围内，基本上一天就能恢复，除非之前很长时间不运动，然后突然锻炼肌肉，那肯定需要一个适应阶段。一般情况下，只要适量运动，一天是没有问题的，所以每天运动一次对身体非常有益，一般来说，我们要休息三天左右，身体才能得到更好的恢复，所以平时要多吃一些高蛋白的食物，让身体得到更好的补充。那很好。

恢复正常