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锻炼多久才有腹肌？腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么如何锻炼腹肌呢？练腹肌需要多长时间？训练需要多长时间？腹肌以这个速度一两周就会有一些轮廓，但是强度太大了，所以锻炼腹肌多久才能有明显的腹肌这个问题其实是不成立的，因为我们应该很清楚，如果你是一个比较胖的人，肚子上有脂肪，你就算练一辈子也不会有明显的腹肌，因为人体内肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉变成脂肪，脂肪也不能把肌肉变成肌肉，所以，想要有明显的腹肌，只能在减脂后再想着运动。

坚持训练腹肌一个月，每天做大量的卷腹和抬腿，之后做230分钟的有氧运动。除了有氧运动和卷腹，日常饮食也相当严格，低油低盐，不喝碳水化合物饮料等等。由于长期缺乏运动，腹肌更容易萎缩，不及时运动，或者营养过剩。大量的腹部脂肪因为长时间得不到消耗而堆积，腹肌松弛形成水桶腰。把你的手肘放在肩膀正下方。记得让它们垂直于地面。保持头部和颈部挺直。保持你的肩膀、臀部和脚踝在一条线上。保持双腿绷紧，保持双腿并拢伸直。

我建议你:1。慢跑30分钟，每周35次，因为体脂含量不到18%才能看到肌肉轮廓，篮球巨星迈克尔·乔丹的体脂含量在4%左右。2.吃八分饱，偶尔吃吃喝喝也是可以的。3.(1)仰卧起坐(伸直双腿)3组25个练习为腹直肌上部(2)仰卧起坐(屈膝)3组20个练习为腹直肌中部(3)仰卧起坐3组20个练习为腹直肌下部，每天一周46次就够了。一般人三个月肯定管用，两个月你就瘦了。

不知道你是不是有意锻炼腹部脂肪。或者练腹肌的形状。或者把整个腹肌练到极致。如果你想拥有正常的腹肌。如果每天坚持，一个月。这是显而易见的。而且不要去想练腹肌要多久。你的努力和你的成就成正比。可以去网上搜一下腹肌撕裂。里面好像有8、9套动作。你能做到的。一次做4组(如果会一点拼写，可以加到5组)20招。做完这些动作也很累。

问题1:练腹肌需要多长时间？在专业健身中，身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。但是，除了腹肌！因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。

如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。我告诉你一个方法。很简单。找个重的东西(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧起坐或者上半身重量的仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要筋疲力尽，也就是不能做一个以上。

5、腹肌多久能练出来

一般需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练的，而且因为每个人的体脂率不一样，体脂率会影响腹肌的明显程度，所以锻炼腹肌的时间因人而异。一般来说，体脂率低的人可能36个月就能看到腹肌的轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。

躺下时吸气，坐起时呼气。每天至少做3组20组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补水。最好的运动时间是每天下午5点到7点，前提是饭后2小时。严格按照上面的方法去锻炼，30天应该就能看到腹肌了，如果有明显的腹肌，至少要坚持半年。

其实运动最重要的是坚持！很多人都想过几天练出肌肉，有点不靠谱。所以需要坚持才能有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后10分钟，坚持一个半小时左右。最后一次运动应该是睡前半小时以上。时间可以慢慢增加，肌肉感觉累了再坚持一会儿比较好。

以这个速度，一两周就会有一些轮廓，但是强度太大了。而且新手的腹部每天这么大的强度会很痛，但如果能承受就没事了。如果它不能忍受，它就会被改变。三分锻炼七分训练，因为你比较瘦，所以轮廓不会很丰满，所以不太好看。个人建议补充，一定强度的练习。只要一两个月，腹肌就好看了。想要练出高质量的腹肌，必须配合高强度的训练。训练几天，你就放弃了。没有效果。还不如不练。

如果独自练习，意志力薄弱，又没有人监督，很容易放弃。所以练腹肌不难，难的是坚持练。很多人半途而废，练不出腹肌。减脂如果想练出腹肌，首先要减少体脂，这是非常考验意志力的。有人会觉得既然练了腹肌，只减腹部脂肪就好了。其实人的脂肪是分布在全身的，局部减脂只是一种非常理想的状态。在实际操作中，全身减脂可以避免做无用功。

腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么怎么锻炼呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡觉的肌肉群，而腹肌要想露出来，我们的体脂必须达到一定的含量，因为我们每个人都有腹肌，但是我们没有被别人露出来，因为我们的脂肪含量比较高，所以锻炼腹肌多久才能有明显的腹肌这个问题其实是不成立的，因为我们应该很清楚。如果你是一个比较胖的人，肚子上有脂肪，你就算练一辈子也不会有明显的腹肌，因为人体内肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉变成脂肪，脂肪也不能把肌肉变成肌肉，所以，想要有明显的腹肌，只能在减脂后再想着运动。