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篮球的爆发力主要表现在下肢爆发力、上肢爆发力和整体爆发力。如何锻炼肌肉爆发力？如何锻炼肌肉爆发力？如何在现实生活中训练腿部爆发力？如何加强腿部肌肉的爆发力？那么，我们来看看如何锻炼肌肉爆发力，提高腿部瞬间爆发力的训练方法是什么？如何在家锻炼上下肢爆发力(简单的方法，上肢俯卧撑，起床后双手鼓掌，你试试，一般来说刚开始做不了几个，多练就好了。

第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。快速提高自己的弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子。

1。增加70%以上爆发力的练习(隔天一次):激烈的战斗需要强健的体魄，强健的体魄是强大爆发力的源泉。为了给对手造成更多的痛苦，我们有必要成倍的增加攻击力。在练习方法上，少次数、多组的高质量、高强度的反复练习是提高爆发力的绝佳方法。给出以下例子来说明:1 .拳头俯卧撑:通常的俯卧撑是两手掌压在地面上进行的。这里要求练习者变掌为拳，握紧拳头，形成俯卧撑姿势，在地上移动。两个拳头之间的距离约为70厘米，两个拳头的眼睛朝向前方。请保持身体挺直，不要隆起肚子，收紧腹部，但不要把屁股抬得很高。

训练方式应该是蛙跳，好像是负重跑。我们可以在腿上绑一些沙袋，然后负重跑。这样才能提高腿部的爆发力。提高腿部瞬间爆发力的训练方法是在腿上绑上沙袋，然后跑步或游泳，从而提高腿部力量，拥有爆发力。一定要坚持锻炼。可以做半蹲练习，踏步深蹲，跨步高抬腿，踏步跳跃，高抬腿。可以练习深蹲，或者蛙跳，或者跑楼梯，或者绑沙袋练习。训练方法要有技巧，注意动作的保持。

篮球的爆发力主要表现在下肢爆发力、上肢爆发力和整体爆发力。首先要明确一点，绝对实力是一切实力的基础，尤其是篮球这种高强度高对抗的运动。在篮球场上脱离对手往往不需要华丽的个人技术和绝对的速度。短暂的变向和瞬间启动通常是脱离对手最有效的方式，这需要一定的爆发力。那么，你腿部肌肉的爆发力到底如何？如何有针对性的开钻？

我(男)应该是14岁。当时学校运动会上，立定跳远是2.86米，平时50米跑测试也是6.5秒左右。现在回想起来，当时我并没有做太多的训练。平时喜欢打球，打得不是很好。我只是喜欢跳投、篮板和盖帽。体育课上，我认真完成老师布置的任务。在任务中，我用背跑，蛙跳，单腿深蹲，多组50米冲刺，效果还是很不错的。还有两个月，提高20 cm还是很有希望的，但是你才13岁。不建议你做过多的负重训练，对以后影响很大。只需专注于徒手训练，加上有氧间歇训练，如HIIT、塔巴塔和交叉体能训练。

1、拳头俯卧撑:通常俯卧撑是两手掌压在地面上进行的。这里要求练习者变掌为拳，握紧拳头，形成俯卧撑姿势，在地上移动。两个拳头之间的距离约为70厘米，两个拳头的眼睛朝向前方。请保持身体挺直，不要隆起肚子，收紧腹部，但不要把屁股抬得很高。如果你觉得拳头疼，就在下面放一本书。习惯了之后，一定要带走。可能你觉得这样做俯卧撑太方便了，所以会增加难度。

如何锻炼肌肉爆发力如何锻炼肌肉爆发力？现实生活中，很多年轻人都希望自己的肌肉爆发力比别人强，所以会专门去找健身教练。那么，我们来看看如何锻炼肌肉爆发力。如何锻炼肌肉爆发力1在训练开始前，我们需要先做一些热身运动，让身体热身，因为这个训练量很大，如果热身不够，可能会受伤。全身运动，比如跳绳或者自重下蹲，都是非常好的热身运动，会加快你全身的血液循环，使你更快的进入运动状态，同时对你的关节也有合适的热身作用。

简单方法:上肢用俯卧撑，起身后拍手。试试看。一般来说，一开始做不了几件事，多练就好了。这需要你把身体推得尽可能高，所以很有爆发力。以20次为一组，中间休息一分钟，做35组。下肢爆发力主要通过负重下蹲和上楼梯来练习。另外，快速登山也很有效，可以充分发展腿部肌肉。下蹲时负重一般在50公斤以上，一组10次，中间23分钟，58组。

负重运动:1。用杠铃原地跑步，杠铃的重量是我能承受的最大重量的40P%。跑步时尽量抬高大腿，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为1520次。2、直腿跳肩杠铃，杠铃重量是我能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，脚踝伸展，尽可能快、尽可能高地上下跳跃。重复次数为1520次。3、半蹲跳肩杠铃，杠铃重量是我能承受的最大重量的50`%。

以上三种方法每次至少做4组，每组休息时间不超过2分钟。但是初学者一开始不要追求最快的动作，要看自己的身体状况，但是重复的次数一定要足够，经过两周左右的练习，要求以最快的速度完成。运动阿超提醒，以上三种训练方式不要天天进行，建议三天练一次，后期可以提高到两天一次。深跳练习:什么是深跳？顾名思义，是指从一个高度跳下，再跳到另一个高度的过程(两条腿都可以用)。

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