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吃什么可以练肌肉？先说练肌肉吃什么吧。吃什么食物可以快速长肌肉？健身吃什么快速长肌肉？吃什么都不能增加肌肉，只有配合运动，才能增肌，吃什么运动？肌肉长得快，蛋白质，啊啊。肌肉主要由肌肉组织构成，吃的东西容易增肌，1.首先你要少吃多餐，比如每天可以吃原餐的70%到80%。2.休息四分，运动三分，吃饭三分，训练当天晚上一定要保证每天至少睡78个小时，而且是倒头就睡，不是躺在床上，3。

6种食物可以促进肌肉。1.西兰花。西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。2.糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

不要完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。4、蜂蜜冰茶。孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长时间保持较高的葡萄糖水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。5、牛排。

每天至少吃两杯蔬菜，把总量分成三顿或三顿以上。把蔬菜和肉混在一起是个好主意。比如可以先吃西兰花，再吃白菜，最后吃绿豆芽。提前在冰箱里存一些蔬菜，以备后用。也可以把几种不同的蔬菜混合在一起吃，或者买预先混合好的冷冻包。这有助于减少烹饪时间，增加蔬菜的品种。让蔬菜帮你塑形。如果你正在限制饮食，吃足够的食物，同时减少热量摄入，蔬菜可以帮助你。

当热量大幅减少时，重要维生素和矿物质的摄入很可能会受到影响。这时候低脂蔬菜可以解你燃眉之急。它们可以缓解你的饥饿感，防止你吃不该吃的食物。让蔬菜促进运动。一些蔬菜，如花椰菜和卷心菜，可以起到抗雌激素的作用，因为它们含有植物化学物质。这对健美运动员非常有用，因为雌激素水平低有助于减少体脂和水分潴留，提高睾酮水平。

每天吃均衡的饮食，包括蔬菜、水果、豆制品和肉类蛋白质。饮食增肌早餐推荐食谱七八点左右碳水化合物第一餐:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条即可(量稍大)蛋白质:一杯蛋白粉、两个蛋清脂肪坚果:两个核桃、蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果营养补充:一片好的食物，十点左右第二餐:一片面包或一个蒸土豆、蛋白质:一个蛋清、蛋白奶、蔬菜水果:一根香蕉或猕猴桃。第三顿饭:12点左右。午餐碳水化合物:一大碗米饭，面条或饺子，米粉可以是蛋白质:肝脏，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜都可以(红烧，炖，蒸可选)脂类坚果:腰果一把蔬菜和水果:黄花菜，海带，蘑菇，花椰菜，豆芽，甜椒，菠菜。15点加第四餐。碳水化合物:一片面包或菠菜。蛋白质牛奶、蔬菜和水果:香蕉或橘子。第五餐18点的晚餐。碳水化合物:一大碗米饭和面条。蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜(最好是清炖清蒸)。脂类坚果:核桃2个，蔬菜水果:第二餐21点同第六餐。

蛋白质。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。想要锻炼肌肉，不仅要运动，还要注意饮食。先说练肌肉吃什么吧。肥牛。肥牛的蛋白质更高，排酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进增肌的首选。吃肥牛，加点蔬菜水果，补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等。

如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。多吃鸡蛋。鸡蛋应该煮熟。如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋是要蒸透的。适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，所以运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。所以，想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。

I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原版增肌食谱:\\ \\ x0d \\ \\ x0a \\ \\ x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的最多10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\\\\x0d\\\\x0a\\\\x0d\\\\x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、一盘蔬菜、2对米饭\\\\x0d\\\\x0a。

1。首先我们要少吃多餐，比如我们可以把一天分为五餐，这样我们只需要吃原餐的70%到80%，2.四分休息，三分运动，三分饮食。训练当天每天晚上一定要睡至少78小时，要睡着而不是躺在床上，吃什么都不能增加肌肉。只有配合运动，才能增肌，蛋白质含量，搭配合理的健身计划。牛肉，韩国著名足球运动员车范坤(Cha Bum kun)刚到德国踢球，正是靠着长时间吃熟透的牛肉，才获得了不少力气。