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小燕子，大燕子，俗称:燕子，一般一组做这些练习20次，那个小燕子的动作怎么做？因为你的小燕子可能做得不对。并指导患者做“下蹲提臀”再做“小燕子”运动，每天三次，腰痛患者可以做小吞咽来缓解疼痛，但是有些患者做了小吞咽后会怎么样呢？如何在床上做“吞咽”运动？练小燕腰痛就更痛苦了，另外，根据体力，可多可少，循序渐进，由少到多，由慢到快，一般3050次左右为一个周期，恢复期为每天3个周期。

大部分腰突患者都用过很多治疗方法，但是治不好就逐渐失去信心。这是医学上的失败吗？你知道自己腰疼，但是你知道自己是哪种腰疼吗？中医指出，腰突症可分为四种常见证型:寒湿阻滞型、湿热瘀阻型、瘀血阻络型、肝肾亏虚型。大家要对腰突有一个全面的了解，不了解就不会知道真相。如果你不懂，我给你讲个病历故事。患者男，29岁，腰部冷痛不适，疼痛放射至右下肢1年多。

效果并不好。现在腰又冷又疼，右下肢又疼又无力，上下楼梯都很困难。争取一步到位。刻诊:舌淡，苔白腻，脉沉。该证属寒湿阻滞型，治法为散寒除湿，温经通络。本方以羌活史圣汤合桂枝葛根汤加减。药用桂枝、独活、僵蚕、白芍、防风、川芎、藁本、蔓荆子、葛根、油松、海桐皮。水煎服，每日1剂，分两次口服。并指导患者做“跪姿提臀”然后做“小燕子”运动，每天三次。

躺着减肥的方法是在床上做哑铃运动，用下肢做自行车运动。如果有一些特殊原因不适合站着减肥，可以在躺着的时候结合上下肢，在床上做一些相应的运动。比如可以买一副哑铃，每天用上肢练习半小时哑铃操，可以帮助人体控制体重。下肢也可以适当运动，比如骑自行车，也可以帮助人体控制体重。

平躺，双手各拿一个哑铃，慢慢举起，就像拿着一个水桶，慢慢揣摩。腰部肌肉锻炼(燕子与拱桥的传说)背部肌肉锻炼的方法简单，成本低，每个人每天都可以自己做。其他治疗方法基本没有不良反应。运动时，可以趴在床上，去掉枕头，双手背后挺胸，使头部和胸部离开床面，同时双膝伸直，大腿也用力离开床面3 ~ 5秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒。这种方法俗称“吞”或“吞”。对于腰部肌肉力量较弱或者肥胖的人来说，上述方法比较费力。可以采用“五点支撑”法锻炼，仰面躺在床上，移开枕头屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚五个点支撑全身重量3-5秒，然后放松腰部肌肉，臀部休息3-5秒为一个循环。

腰椎间盘突出的康复锻炼，很多人练了小燕后感觉更差，因为小燕对腰椎的压力过大，增加了椎间盘的负荷。因此，小闫飞并不适合所有有腰突的人。如果你想综合评估腰椎突，设计个人腰椎突训练方案，可以私信我。那种锻炼方法叫鱼跃拱桥，是腰椎间盘突出患者的最佳锻炼方法，因为腰椎间盘突出的原因往往是因为腰屈(弯)的姿势过度，而鱼跃拱桥则相反，旨在加强腰肌的拉伸和锻炼，促进椎间盘恢复。

做一个大燕子，俗称:燕子，就像燕子一样，人躺在床上，上肢和下肢都离开床面，抬起刚好在背部上方，可以根据自己的承受能力进行调整。>拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。一般一组做这些练习20次，5组为宜，看个人情况而定。小燕子是指上肢不动，只抬起下肢。“拱桥式”仰卧床上，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点用力提臀(五点支撑)。随着练习的进行，可以把手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支点练习。

这几种腰部锻炼的注意事项1。锻炼和工作前提前做好腰部准备，使肌肉灵活，起到保护作用。2.提东西时，采取正确的姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量提起重物，避免腰部受伤。3、经常加强腰肌的锻炼，增强腰肌的力量，以减少腰肌受伤的机会。4.已有腰伤的人要注意保暖，防潮、防风、防寒、防潮。另外，根据体力情况，可多可少，循序渐进，由少到多，由慢到快，一般3050次左右为一个周期，恢复期为每天3个周期。

一年下来，有的人除了消化不良，还有腰痛，现在全国各地的上班族都开始工作了，就不是这样了。腰痛非常影响他们的工作，让你坐着不舒服。腰痛患者可以做消炎来缓解疼痛，但是有些患者做了消炎后腰痛加重了怎么办？1.小殷飞不适合骨盆前倾的患者真的有那么神奇吗？那么，为什么会有人用这种“魔术”让自己的背更疼呢？因为你的小燕子可能做得不对。

正确的小殷飞是这样的:从图中我们可以看到，小殷飞对腰肌力量的要求很高，但是大部分腰突患者的肌肉力量都很差，所以为了完成动作就把它抛了起来。如果反复练习动作，不仅不能缓解腰痛，还会导致腰肌受力不均。一旦用力过大，会增加腰椎间盘的负荷......错误的姿势不仅会让小殷飞无用武之地，身体状况也会如此。

俯卧下咽动作:脸朝下趴在地板上，以肩关节为支撑点轻轻抬起双臂，抬起头，肩膀向后上提，同时轻轻抬起双脚，让肋骨和腹部支撑身体35秒，然后恢复姿势休息35秒。燕子仰卧动作:人体躺在地板上，双脚弯曲与地面成90度，以手臂为支点撑起腰腹，3秒后恢复，如果想增加难度，可以双手合十放在胸前，只用头和脚支撑身体。