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怎么练手臂？如何让手臂变粗？怎样锻炼才能让手臂变粗？练手臂的时候，怎么锻炼手臂才能更强壮？如何锻炼让手臂变得更强壮？找到正确的练习方法，让手臂变得更强壮，让手臂线条更完美。第一点可以是训练手臂的重量，通过举重来刺激手臂，手臂可以很强壮有力，第二点可以是拉伸手臂，这样可以让手臂非常有爆发力和力量。

旋转弯腰，双杠引体向上可以让手臂越来越粗，也可以配合饮食习惯，吃芹菜苦瓜。增粗手臂的最好方法是增加手臂肌肉的尺寸。一般需要进行手臂力量训练，比如举重训练，举哑铃，可以刺激手臂肌肉，使手臂变粗。交替花样引体向上、旋转引体向上、垂直引体向上、五指俯卧撑，能有效让手臂越来越粗。

但是那么问题来了，怎样才能练出漂亮的肌肉呢？我们不能反复做同一个动作，因为那样会让你的身体习惯化。就像生病的时候一直吃药，身体会很有抵抗力，药效会变坏，治不好病。同样训练的效果也是如此。我们需要做的就是打破常规，让你再次感受到肌肉充血的酸涩感。

手臂的周长主要由肱二头肌和肱三头肌决定，也可称为肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌在手臂内侧，肱三头肌在手臂外侧。(一)二头肌的作用，主要体现在我们的“引体向上”动作上。锻炼二头肌的步骤1。引体向上引体向上动作要领:放下时，双手伸直，后下巴拉起过杠。如果开始练引体向上，动作不标准也没关系。反正两头还是会练。

引体向上不仅能锻炼二头肌，还能很好的锻炼背部肌肉。2、弯臂杠铃练习双头弯臂杠铃动作要领:一般放下90度以上的臂角，然后拉起杠铃。因为练弯臂杠铃两端固定手臂，几乎所有的引体向上力量都是你的二头肌贡献的，所以这种练二头肌的方法很有效。3.站立式曲柄杠铃在双头站立时用一个曲柄杠铃练习二头肌，但如果手臂不固定，效果可能不如前面的方法。

找到正确的练习方法，让手臂更强壮，让手臂线条更完美。第一点可以是训练手臂的重量，通过举重来刺激手臂，手臂可以很强壮有力。第二点可以是拉伸手臂，这样可以让手臂非常有爆发力和力量。可以做引体向上，手臂弯曲将身体向上拉，下巴抬高高于单杠，做俯卧撑，手臂分开，略宽于肩膀；

我们在锻炼增肌部位的时候可以做选择性的锻炼，手臂是很多男生喜欢选择的部位。加强手臂的位置可以让手臂看起来更有肌肉感，并且有专门的安全按钮。健身房里这样的人会给人羡慕的眼光。练手臂的方法有很多，不要只关注二头肌的位置，还要注意三头肌。大家锻炼的时候可能会把重点放在二头肌上，因为它的位置比较大。其实三头肌和二头肌是一个整体。想要完美的曲线肌，一定要把运动部分完善，这样我们整个手臂才会越来越强壮。有这样身材的男生会找更多的女朋友，没有人愿意找一个手臂纤细的男朋友。

如何锻炼手臂变得更强壮？哑铃。因为哑铃可以很好的刺激手臂肌肉的二次发育，而且效果最好，所以可以让手臂变得更强壮。选择多种手部运动，一起使用，俯卧撑，哑铃，运动后蛋白粉需要及时补充。想要练出强壮的手臂，每天坚持锻炼，可以做一些以手臂训练为目的的运动，如俯卧撑、跳跃、跳绳、平板支撑、举重等。这些都是强化手臂肌肉，长期保持手臂完美肌肉曲线的有效练习。

只要一副哑铃就可以练手臂肌肉，适合初学者。不仅仅是女生秀长腿的时候，也是很多强壮的男性朋友展示强壮臂膀的时候。因此，对于我们很多男性朋友来说，拥有一只强壮的手臂是非常重要的，这样才能让自己更有魅力，才能让自己的身体在夏天这样的季节看起来更好更强壮。

方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

1。单臂反握下压做三组单臂反握下压，每组增加重量。第一组12次，第二组8-10次。最后一组6-8次。使用腕带，因为它们很重。2、窄握卧推也是3组，每组增加重量。第一组有12次。第二组8l0次，最后一组68次。最后一组通常用很大的重量，只下到一半就往上推。3.三头肌下推三组，每组分别为12次、8-10次、6-8次。

没有“锁定”在最低点。4.弯腰用一只手抓住铃，然后向外伸展。以2-3组轻量弯腰单臂持铃结束三头肌训练，每组10-15次。使用峰值收缩规则，不需要很重的重量。5天后，改变另一肢的三头肌训练计划:1。下推三头肌3组，每组12、10、8次。每组增加重量。没有“锁定”在最低点。2.双杠屈伸3组，每组1015次，用承重带提高阻力。三头肌下推接着双杠手臂屈伸是极好的预疲劳组合。

主要锻炼肱二头肌和肱三头肌。下面是锻炼这两部分的方法:1。肱二头肌1。交替弯曲:主要锻炼肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。

握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做，二、肱三头肌1。颈后屈伸:主要练肱三头肌，动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。