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肚脐以下的腹肌怎么练，小腹怎么刺激？底部两块腹肌怎么练？一周练习五次以上，如何快速练出以下四块腹肌？如果腹肌撕裂开裂，可以在网上找视频。胸部以下的四块腹肌已经可以摸得着了，如何训练肚子下面的四块腹肌？下腹部肌肉怎么练:1，仰卧抬腿要领:首先平躺，双手放在身体两侧，肩膀放松，感觉小腹收紧，抬腿，如何快速练出四块腹肌如何快速练出四块腹肌:从两端开始，四组仰卧腿，四组腹卷，四组平板支撑腹肌一分钟，每组力竭或15至25。

经常仰卧起坐可以用于上腹部。中腹:直抬腿或者两个抬头都不错。小腹和侧腹斜肌:腹部向上卷。这些动作要领可以在视频中搜索观看。上腹部练习平板仰卧起坐，下腹部练习单杠吊举。1)上腹部基本动作【动作1】平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。此动作重复2~3组，每组10 ~ 15次。【动作二】准备姿势同动作一。

然后用腹部的力量抬起上半身，并用手试着触碰脚踝的位置，停留1~3秒，上半身落下。重复此动作2~3组，每组10 ~ 15次。【动作3】这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势30秒或尽可能长的时间。(2)小腹的练习主要针对所谓的“小腹”，通常是带的部分。这很重要。

看了底部一堆回答，只能用不着边际的回答来形容。腹轮主要针对上腹部的四块腹肌。练习不到位，量不够永远达不到效果。刚用过的人只能用跪姿练习，不要试图站立，否则会直接拉伤小腹。每天练46组，每组20次，这是最少的，否则没用。刚练的时候前臂特别硬。过了两三天，我会想办法用腹部把身体拉回来。

如何快速练好四块腹肌:从两头开始，四组仰卧抬腿，四组腹卷，四组平板支撑腹肌一分钟，每组都是筋疲力尽或者15到25。每组休息时间为20秒至30秒。一周练习五次以上，如何快速练出以下四块腹肌？如果腹肌撕裂开裂，可以在网上找视频。胸部以下的四块腹肌已经可以摸得着了。如何训练肚子下面的四块腹肌？腹肌最难练。举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，加强练习。

你是想练4块还是下一块？前四块:仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、单杠倒立。接下来的四块:仰卧起坐，腿挂在单杠上如何锻炼腹部两侧的肌肉，下四块腹肌两侧的腹斜肌。可以直接用X-Bao的腹斜肌训练器，140元就可以搞定。我刚买了一个。经过多沟通，下四块，腹肌撕裂有设计缺陷，锻炼效果不好，建议采用负重仰卧抬腿，抬腿，腿部用柳叶刀可调重量钢珠打底裤即可。

首先，第一个动作是腹部的抬起。通过这种方式，可以刺激腹部，肌肉可以得到很好的效果。这种刺激很发达，肌肉也能获得爆发力。第二点就是训练腹部的力量，通过举重来刺激你的腹部，再刺激你的小腹，然后达到很好的锻炼效果。仰卧起坐和引体向上，仰卧起坐对腹部以下的肌肉有很好的刺激作用，引体向上除了锻炼手臂还能增强腹部的肌肉。

英国皇家特种部队的腹肌训练方法1。大腿手滑要领:平躺，下巴压在胸前，双手放在大腿上，双手沿大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身离地至少10厘米，恢复原状，重复练习。重点刺激部位:上腹部肌肉2。头触膝动作要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，同时抬头，使头触到躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。

重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群4。v型双头动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，双手触碰脚趾。重点刺激部位:下腹部肌肉群和腹直肌群5。屈体车轮跑要领:仰卧双手抱头，上体抬起时双腿交叉车轮跑，扭动上体，使左右肘接触左右膝。重点刺激部位:腹外斜肌6。直腿抬腿要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

腹肌最重要的运动是减脂。完成以下动作后，慢跑40分钟，效果不错。仰卧抬腿要领:1。平躺在垫子或长扁凳上(但双手要能抓住凳子并保持稳定)。在运动过程中，上背部、手臂和手保持不动。2.收腿伸直，抬腿至大腿与地面垂直；暂停，恢复，重复空中蹬车的要领:1。平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手和半躺的拳头分别放在耳朵上，然后深吸气使腹部向上卷至最高点，然后试着用一个肘关节接触另一条腿的膝盖，同时双腿的另一条腿离地伸直，然后腹部一直处于紧绷状态，摆动身体使另一个肘关节接触另一个膝盖。此时弯曲的腿侧恢复到伸直状态，但要保持离地。旋转时吸气，肘关节碰到膝盖的瞬间呼吸，然后反复练习。

方法一:蹲在马桶前，脚尖分开与肩同宽，双膝夹紧，双臂抬起呼气，向外推。这个姿势的力量完全用在腹部，可以帮助排便。方法二:排便穴位位于距肚脐水平约2厘米处，再往下2厘米处。这两个穴位是:水路和归经穴位，这两个穴位是胃阳明经穴，对排便很有帮助。连续点击5分钟就方便了。方法三:水平拍打排便，双腿呈“弓”形弯曲。

下腹部肌肉锻炼:1。仰卧抬腿要领:首先平躺，双手放在身体两侧，肩膀放松，感觉小腹收紧，抬腿，2、坚持每天跑1500米，当然这和锻炼腹肌没有直接关系，但这是为锻炼腹肌做准备。最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃，3、仰卧起坐每天晚上在床上睡觉的时候，做仰卧起坐，一定是累得不行了，最好能出汗，这样才会有效果。

健腹轮