文源网络

腹肌多久可以练出来腹肌需要多久才能发育好？腹肌多久可以练出来1，一个月左右练腹肌需要多长时间？这要看个人情况。练腹肌需要多长时间？问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌可以练多少天？练腹肌需要多长时间？练腹肌需要多长时间？需要多长时间？很多人手忙脚乱，接触到腹肌运动才开始盲目加快运动速度，腹肌多久可以练出来。

首先你要知道怎么减肥。科学有效的减肥方法是有氧运动20分钟以上。也就是慢跑，一定要坚持。然后俯卧撑和仰卧起坐，一组20个，3组以上，保证一个月就能看到效果。至少三个月。方法有很多。有以下几种方式供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

问题1:练腹肌需要多长时间？在专业健身中，身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。但是，除了腹肌！因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。

如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。我告诉你一个方法。很简单。找个重的东西(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧起坐或者上半身重量的仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要筋疲力尽，也就是不能做一个以上。

很多人都会有这个问题。他们健身多年，一直想拥有匀称漂亮的八块腹肌，但无论怎么练，也只有六块。更要命的是，两边的腹肌根本就不对称；更有甚者，有些朋友还没有找到锻炼腹肌的方法，也不知道怎么做。他们没有。突然觉得练腹肌太难了。所以对于那些运动了很多年，却连腹肌都没有的人来说，你要不好意思说自己健康了好几年了！因为没有说服力！对于专业健身的朋友来说，除了拥有紧实漂亮的肌肉，腹肌也是另一个秘密武器，它们构成了健身朋友展示训练效果的重要部分。

答案是？对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的！不代表你想有多少件就有多少件。真的吗？确实如此！平时我们经常说的几块腹肌，通常指的是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉，附着在上面的肌腱让它看起来有好几块。重点来了！肌腱划水的次数决定了你腹肌的“块数”。

1。普通人身材标准，肚子上也没有很多赘肉。在运动强度适当的情况下，他们会在一个月内感觉到肌肉块，三个月内肌肉清晰。普通人标准身材的具体含义是，你用自己的身高减去110，剩余体重的公斤数大概上下15%，证明你不是标准身材。那么每天的正常运动强度是指对腹部进行15分钟到半小时左右的无氧运动训练。

2.对于身材不太标准的男人来说，肚子上有赘肉。通常如果控制得当，也就是吸一口气，肚子的形状就不会那么明显了。这种人三个月左右就能感觉到肌肉的增长。通常在你换气的时候，可以明显感觉到肚子中间这个位置已经塌陷了。这个时候的坑，证明你的肌肉已经基本初具规模了，但是为什么没有显现出来，摸不到，因为你脂肪太多，需要减脂，基本能看到规模。

6、练腹肌要多久才能出现?

其实运动最重要的是坚持！很多人都想过几天练出肌肉，有点不靠谱。所以需要坚持才能有效果，周期在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早上起床后运动10分钟，晚上晚饭前20分钟，饭后10分钟，坚持一个半小时左右。最后一次运动应该是睡前半小时以上。时间可以慢慢增加，肌肉感觉累了再坚持一会儿比较好。

腹肌通常需要三到四周左右的时间来锻炼，但是每个人的锻炼方式不同，自身体质不同，所以练腹肌的时间会有一些差异。建议你根据自身情况做西西里式卷腹、45度仰卧起坐、高抬腿训练等运动，有助于锻炼腹肌。腹肌锻炼时要注意拉伸，避免腹肌损伤。运动过程中，需要多吃富含蛋白质的食物，养成良好的饮食习惯。

问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌的练习不仅仅是无氧，还要结合有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动。要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂。就像你的体质，坚持下去，几个月后就会有明显的效果。重要的是坚持。问题二:仰卧起坐可以练多久来发展腹肌？重要的是坚持。一般大家都用仰卧起坐，但是很难练。如果可能的话，增加难度，用腹肌撕裂法，但是刚开始会比较难。慢慢加大运动量，这个方法会更有效，但不知道你是想练六八块腹肌。

不好说，但要看你目前的身体状况。我同意最快的回答。一年差不多，但是去健身房的时候要多注意大肌肉群的训练。一周练两次腹肌就够了。此外，你不应该每天去健身房。给身体放松的时间比较合适。不能在一个部位连续运动，因为肌肉需要2448小时才能恢复，除了腹肌。

腹肌需要多久才能发育好？很多人手忙脚乱，接触到腹肌运动才开始盲目加快运动速度。腹肌多久可以练出来？我来给你介绍一下。腹肌多久可以练出来1，一个月左右练腹肌需要多长时间？这要看个人情况。如果能坚持，差不多一个月就有效果，多练几个月效果会更好。如果不能坚持，做的时候总是断断续续的。

如果你有一定的腹肌基础，平坦且部分脂肪不太多，三个月还是可以练成腹肌的。2.如何让腹肌更明显？仰面躺在地板上，下背部贴近地面，把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖，下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。