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提臀运动一般做多久才有明显效果？不用蹲着练屁股。男人怎么锻炼才能练出屁股？一个月的效果？看LZ需要怎样的提臀效果如何锻炼你的屁股？如何练习屁股对接？练屁股一定要蹲着吗？要多久才会有效果？1.臀部撞击是在家练习的，1.下蹲是有效的减肥方法，下蹲的主要动作是锻炼臀部，街舞运动每天持续多长时间？1.爬楼梯时，跨两级楼梯。

Hip是美学部分之一。很多女性都想拥有可爱的臀部，但是一般坐久了，臀部只有很多脂肪。他们需要掌握一些瘦臀的方法。如果他们想有更多上翘的臀部，平时就要注意锻炼。臀部的特殊锻炼和一些深蹲将有助于丰富臀部。长期锻炼，做这些动作，可以起到很好的作用。1.如何练臀部1？第一步:倒立，挺胸。第二步:让你的脚与肩同宽或者稍微宽一点。

第三步:坐下来，坐下来，就像你坐在一把想象的椅子上。保持你的头向前。你的上身向前弯曲。不是让你转身，而是让你的后腰微微弓起，你就掉下去了。第四步:放低，让大腿与地面平行，膝盖在脚踝处。根据体重回到脚跟。第五步:保持身体紧张，通过脚后跟把自己推回到起始位置。重复20秒，然后休息10秒。

看LZ需要什么样的提臀效果。1.对于KEEP来说:坦白说，KEEP只是一个APP，懂互联网交流，但不能为所有人提供个性化的健身方案，也不能在健身过程中提供帮助和指导，更不能发现锻炼者在锻炼中的具体问题。但是，反过来说，练总比不练好，可以提高一点。但是如果想要有一个快速本质的飞跃，没有一个非常适合LZ的训练计划和努力，基本上是不可能实现的。

2.个人经验:我就是有家族基因，不是那种翘屁股的类型。如果我不运动，我的屁股会变得很平。现在在练臀部和腿部。目前每周做两次臀腿训练，难度让我大得离谱。取得了一些成绩，但是在追求大运动量训练的时候(其实是不对的)，有一次不小心受伤了。现在有私教帮忙指导，但是培训也很难。如果不请私教，需要做很多功课来研究如何培训。

6组动作就能拥有美臀【动作1】先说一个简单的。请平躺在地上，膝盖弯曲，双脚着地。然后臀部最大限度的站起来(最好直到腰和大腿在一条线上)然后向后倒。3组重复这个动作20次。【动作2】侧躺在地板上，用手肘支撑上半身，弯曲小腿。向上的腿是直的，与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。【动作3】请如图所示侧躺在地板上，膝盖与上身呈90度角，抬起大腿再放下，注意保持双脚接触。

【动作4】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意保持背部挺直。然后将右脚向后向上抬起，收回。每条腿重复该动作2组，共20次。【动作5】坐在地板上，双腿并拢，伸直。双手放在臀部后面，吸气时身体呈直线抬高，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。2组重复这个动作20次。【动作6】这个动作大家应该都很熟悉，可以锻炼你的臀部和大腿外侧。

现在的男性健身不仅要求自身健康，还希望养成性感迷人的身材。当然，这样的身材不仅需要肌肉，还需要性感的臀部。快来学习如何锻炼男士臀部吧。看看那些拍内衣广告的男明星。除了她们美丽的身材和脸蛋，性感的臀部曲线也是不可或缺的。反正撞屁股不是女人的专利。做健身训练的时候，不妨做一两个练臀动作。

侧弓步要领:双腿向身体两侧大幅度分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨低于弯曲的膝盖，并垂直于地面。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，然后把你的脚步向后一点。做动作时，身体略向一侧倾斜，但不要超过膝盖对应的位置，以防受伤；同时，双手要做适当的动作来保持平衡。2.在健身球上练习抬腿。球上抬腿不仅能锻炼臀部，还能增强肩部和腹部肌肉。

除了胸部，女生最可爱的地方就是臀部了。拥有紧实、僵硬、圆润的臀部曲线，会为她的女性朋友增添不少个人魅力。拥有和看臀部的人穿裙子和裤子都比一般人好看。你知道怎么练臀部吗？今天给大家介绍几个可以美化屁股的招式。在家坚持练，就能有屁股。1.臀部撞击是在家练习的。1.下蹲是有效的减肥方法，下蹲的主要动作是锻炼臀部。

完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分开，与肩同宽。慢慢放低胯部，想象自己坐在隐形的椅子上，然后恢复站姿。确保膝盖不超过脚趾。保持躯干绷紧，背部挺直。这个动作在塑造臀部形状，调整大腿和小腿肌肉的同时，消耗了大量的热量。动作要领:双脚分开，叉开胯部，单脚向前迈一大步。慢慢放低身体，弯曲膝盖，然后恢复站姿。

深蹲脚宽于肩，深蹲臀部低于膝盖，深蹲吸气，站立时呼气，深蹲的优点可以使臀部丰满圆润，第一天只开始10次，第二天20次，第三天30次，休息一天，第五天40次，第六天50次，第七天60次，休息2天，以此类推。深蹲运动的好处:深蹲5分钟，塑形臀腰，直腿。想要塑造女性的身材，从正确的运动大腿关节周围的肌肉开始是非常重要的。

如果你能正确使用股骨关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。因为在身体里，肌肉最集中在股骨关节附近。经常锻炼肌肉集中的部位，可以有效管理体型。而现代人久坐，运动少，锻炼肌肉的机会更少。所以她们如果只是减肥，还是塑造不出匀称的身材。通过下蹲，可以充分活动股骨关节周围的肌肉。有效地活动股骨关节，不仅可以锻炼大腿内侧的“内旋肌”，还可以锻炼“臀大肌”，提升臀部线条。

练屁股一定要蹲着吗？当然不是。看看有哪些动作可以在家练一个月。为什么短短一两年，大家突然看着身上这两块肉就这样了？当然不仅仅是因为好看。如果你能把这两块肉从柔软的脂肪变成有弹性的小肌肉，那么你就离瘦下来不远了。边肖没有胡说八道。众所周知，燃烧脂肪是不发胖的唯一方法，而让脂肪燃烧得更多的唯一方法不仅仅是运动，而是增肌！

1。爬楼梯时，跨两级楼梯。一次跨两步比一次爬一步更能有效锻炼臀部和下半身，达到塑形臀部的目的。2.侧卧在床上，手臂弯曲，头靠在前臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲90度。吸气时，没有运动。呼气时，抬起大腿，直到与侧卧的身体在同一平面。双脚不要分开，膝盖分开就好，就像蚌壳开合壳一样。

慢慢下蹲。始终注意“抬头挺胸束腰”的动作要领，下蹲至不能再低，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度左右，停34秒。然后，中速站立(12秒)，不要借用身体的惯性。直立后，用力收紧臀部肌肉。注意呼吸:下蹲时吸气，直立后呼气。做35组，每组8-15次，组间休息l2分钟，视个人体力而定。

大概三个月。我间歇性地练习深蹲。我练习的时候膝盖不能超过脚趾。我可以负重前行，也可以徒手完成。个人觉得没有重量的深蹲比较适合上班族，有时间可以练习一下。一般一天最多100个深蹲，我的身体吃不消。我可以隔天练一次，让肌肉得到休息。练深蹲的一个缺点是大腿的肌肉会变粗，所以练臀部。大约两个月。臀部的锻炼有各种各样，但并不是所有的锻炼都能达到很好的锻炼效果。

每个动作有34组，每组1215次。组间休息3060秒，适当的抵抗会更好。我们一起来试试吧！行动1，深蹲注意事项:双脚间距与肩同宽，脚底自然朝向前方。下蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿下蹲至与地面大致平行，行动2。弓步深蹲注意事项:双脚前后站立，约两倍肩宽，前脚掌稳稳着地，后脚趾着地。下蹲时，大腿前侧与地面平行，膝盖不要超过脚尖，后膝盖不要接触地面。