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每天运动时间多长比较合适？每天运动，每天运动多久最好，每天运动多久最好。胸肌每天锻炼多长时间？胸肌每天锻炼多长时间？身体是我们生命的基础，有相应疾病的人不适合这种运动，不同的人要根据自己的生活习惯安排锻炼时间，看胸肌每天锻炼多长时间，每天锻炼多久可以增肌？人的身体不是生来平等的，大致可以分为三类:外胚层型。

理想状态还是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房之前在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是唤醒身体，活血化淤。在跑步机上跑完步后，需要拉伸23分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短暂的拉伸。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我用双手举起100个哑铃。我做7组，每组举15次左右。

然后开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程。我一次做160个左右的仰卧起坐，30个一组。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。完成所有这些大约需要一个小时。俗话说，量力而行，健身时间的长短取决于你的身体状况。个人认为可以根据以下情况来考虑健身时间。但总体时间不要超过2小时。

健身减肥一个月就能看到，健身增肌一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂和增肌。目的不同，体质不同，看到健身效果的时间也不同。2减肥需要多长时间？对于想通过健身燃脂减肥的人来说，在控制热量、脂肪、健身强度、时间等因素的摄入后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼一个月，可以看到明显的减肥效果，一般瘦510斤。

对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身23个月后可以看到肌肉线条；对于微胖和体脂过多的人来说，需要先减去体脂才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。健身注意什么比较有效。健身前的热身无论是减肥还是增肌，健身前的热身都是很有必要的，这样可以让身体肌肉被激活，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。

/image-每天3/ 45分钟到1小时就够了。你可以隔天做一次。如果你很忙，你可以确保一周三次都没问题。一次训练一个大肌肉群，辅以其他辅助训练。多吃高蛋白食物，鱼，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻的食物。三个月就会有明显的效果。如果是新手，最好一次花一个半小时。如果有基础，可以每天练一部分，隔天练一次，一次45分钟就够了。健身也是三分练七分养。

延伸资料:有效健身方法:1。每天早上6点到7点起床后喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前做简单的腕踝热身运动，慢跑至少半小时(新手可以根据自己的身体状况和条件适当跑步，甚至10分钟，以后逐渐增加跑步时间)。知道跑步时间太短，效果不是很好。最好是跑步流汗。2.跑步后拉伸，拉腿，挂臂。然后全身转向打开运动神经。之后一定要做压腿，压到腿酸的地方，但要轻压1、2分钟。

说实话，健身的投入和回报一定是成正比的。哪怕锻炼1分钟，也会获得1分钟的收益。但是，太多人连每天坚持锻炼都做不到，更别说期待什么回报了。如果要制定科学的计划，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间。无论是想增肌还是减脂，这个时间段在新手阶段是最合理的。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，至少需要3个月或6个月才能看到明显的效果。健身中不同部位的效果是不一样的，也要根据每个人的身体状况，如果我们的体脂含量不是特别高，可以在短时间内，比如12个月，在运动中有一个比较，其中肱二头肌和胸肌其实是最好的运动，只需要简单的运动就能有非常好的效果。

原因分析健身减肥前期主要是让身体适应运动的强度。当身体开始接受运动的强度，就会开始减肥。所以开始减肥的时候不会看到效果，大概一个月左右开始有效果。而且有些人并不是特别注重锻炼，时间可能会因为身体原因而延长。建议运动不要操之过急，健身减肥过程中身体可能会反弹，这很正常。这个时候你不要放弃，继续坚持。

不知道你的臂力怎么样。如果你觉得用这些哑铃很放松，那就练不出什么肌肉，只能练出好看的肌肉线条。如果你觉得很难，那很好。可以增肌。至于多久，就看你每天怎么练了。每天练习2小时。如果方法正确，一个月就能看到疗效...腹肌主要看你动作的标准程度。我们都知道简单的仰卧起坐就可以了，但是做的不标准就白练了，练卷腹之类的。就一点点，做标准。

每天运动的最佳时间是多久？运动是让每个人保持健康的一种方式，但只有科学合理的运动才能让人保持健康。很多人不知道运动多久合适。以下是关于每天锻炼多长时间的建议。每天锻炼的最佳时间是多久？1科学研究表明，每天健身4060分钟效果最佳。最多不超过90分钟。锻炼30到50分钟为宜。少于30分钟的运动基本上是无效运动，不能称为运动。

可以饭后两小时做高强度运动，饭后一小时做中等强度运动；饭后半小时做轻度运动。每天最佳锻炼时间:下午3点到5点或68点是最佳锻炼时间。睡前一小时最好不要运动。睡前剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态。让我们失眠，影响第二天的身体素质。

如果是高强度运动，每天只需要半个小时，如果是低强度运动，每天需要40分钟到一个小时。每天的运动时间，你需要参考运动的目的。如果运动是为了减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动。建议你一次做40分钟到60分钟的力量训练，然后再做稍短一点的有氧运动，30分钟左右。如果锻炼只是为了增肌，可以多做一些力量训练，每次30分钟左右。

一般情况下，早上起床锻炼大概需要半个小时到一个小时。不要锻炼太久。运动时间过长，或者运动强度过高，都容易导致身体不适。这也是很难坚持的。锻炼对你的健康有好处，所以你应该坚持。如果只是偶尔锻炼一段时间，休息一段时间，是达不到锻炼的效果的，所以要注意。运动的时候要注意运动的时间和强度，太多了就来不及了。

胸肌每天锻炼多长时间？身体是我们生命的基础。有相应疾病的人不适合这种运动。不同的人要根据自己的生活习惯来安排锻炼时间，看胸肌每天锻炼多长时间。胸肌每天锻炼多长时间？1根据自身情况，最好23天练一次。一般健身计划可以在月底制定。比如这次，如果能保证按照推荐的动作每23天锻炼一次，一个月后就能看到比较明显的效果。

根据自己的情况，推乳酸会引起酸，酸是正常的。如果你感到疼痛，你需要休息。如果不觉得疼，可以每天练，也可以隔天练。大肌肉群恢复需要72小时，小肌肉群两天就差不多了。至少每三天练习一次。最好在一个小时内锻炼出胸肌。不用太担心。不要每天长时间练胸肌。这样会让你无法承受这么大的运动量，让你肌肉酸痛，最后坚持不下去。

人的身体并不是生来平等的，大致可以分为三种:外胚型、中胚型、内胚型。异位型:身材修长，肩膀窄，新陈代谢高，不易长肉。间胚型:肩膀宽阔，肌肉型，身体坚硬。内胚型:矮壮，容易长肌肉，更容易长脂肪，新陈代谢慢，身体柔软。“吃不胖”的瘦子，大多是外胚层。纤细的骨架和更快的新陈代谢让它们很难长胖。虽然对他们来说保持低体脂更容易。但是太瘦还是很多人的烦恼。

一、饮食规律如果你想从瘦子变成壮汉，首先需要做的就是吃。吃热量消耗20%的热量，比如每天摄入的热量是3000卡，那么你就应该摄入3600卡。二、科学配比除了饮食的量，营养的分配也是必须的，需要明确的是，三种营养素中，碳水化合物应该占的比重最大。因为有足够的碳水化合物，足以支持增肌的运动消耗，这就是为什么运动前要补充碳水化合物。