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锻炼肌肉应该喝多少蛋白粉？健身完应该吃多少蛋白粉？健身后吃多少乳清蛋白粉？健身每天需要补充多少蛋白质？一个健美运动员每天需要多少蛋白质？多少克蛋白质？健身后吃多少克增肌粉？健身后应该吃多少克蛋白质...每公斤12克，蛋白质150斤？新手应该如何摄入蛋白质及其量？我的朋友。蛋白粉中含有蛋白质，补充蛋白质的原理和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多。

朋友。蛋白质的摄入量有一个1.62克/千克体重的公式。比如体重70公斤，一天需要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉的蛋白质是25克左右，而乳清蛋白粉，100克，蛋白质有80克，蛋白质高，当然也贵。肌肉，不仅仅是补充蛋白质。碳水化合物和卡路里。只有充足的营养才能让身体有充足的动力。

每公斤体重12克，蛋白质150斤？那就是75KG，每天至少要补充75克蛋白质。如果是全蛋，要吃12个左右，蛋清要吃35个左右。健身后的食量取决于你的健身时间。如果你想在下午训练后的一个小时内尽可能的补充营养，如果你晚上体重150斤，我估计你有点胖，可以少吃或者吃点面食来消除饥饿感，甚至可以到早上才吃。按照你的体重，至少20克，一个蛋清的蛋白质含量大概是6克。

如果选择器械健身，目的是锻炼和增加肌肉。对于初学者来说，第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质首先会达到75g，也就是40g的10个蛋清和35g的牛肉。不要觉得只有健身后的那顿饭有用，以后23天每顿饭都有用。所以你应该追求的是每天摄入的蛋白质总量。当你的基础饮食能满足蛋白质的总摄入量为1.5~2克体重和公斤时。

4、请问我做完健身之後要吃多少蛋白粉才是最好。

没什么。我建议你运动忙完就不要吃蛋白粉了。40分钟后吃，尤其是无氧运动后。这样会更好的吸收能量。谢谢你。当你有一定的训练能力时，蛋白质的摄入量通常是每公斤体重1.52克。如果你服用蛋白粉，按照浓度计算后你会减掉10克，也就是说你每天需要服用的蛋白粉克数，通常分为3份，按照3:3:4的比例早起。

健康的成年人每天需要60g左右的蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，酸奶是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含10多克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮熟后会凝结，因为蛋白质有凝胶性，鸡蛋的蛋白质形成不可逆的胶体。

重量大概是两倍。例如，一个体重70公斤的人应该摄入140克蛋白质。白蛋白的良好来源有:鸡胸肉、牛筋、鱼、虾和贝类、鸡蛋和牛奶豆。我们身体的每一个细胞都需要由蛋白质构成，尤其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤为重要。高蛋白的补充有很多好处，可以加速运动后的肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，让我们对饥饿更有耐受力。扩展资料碳水化合物是身体能量的主要来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。

健身减肥者的主食可以是红薯、各种豆类、粗燕麦片，而不是白米饭。因为这些食物含有丰富的膳食纤维，对消除肚腩有很好的效果，是冬季减肥人士的不错选择。促进肌肉恢复我们在运动的时候，其实是在破坏肌肉。运动后，我们可以通过吃食物和蛋白质来修复受损的肌肉，促进肌肉生长。蛋白粉中含有蛋白质，补充蛋白质的原理和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多。

根据你的体重，科学建议每公斤体重补充2g蛋白质，也就是每天50kg需要补充50g蛋白质。除了日常饮食，每天还需要用蛋白粉补充蛋白质，一般2040g。健身怎么吃不适合健身前一小时吃。饭后健身会导致胰岛素分泌增加，抑制脂肪分解，胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。健身后也不宜立即进食。虽然健身后会有强烈的饥饿感，但由于身体的血液大量分布在运动系统中，消化系统的血液减少，功能降低。这个时候吃东西会影响食物的消化吸收。

通过不吃主食减少热量摄入，达到减肥效果。但是，在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食燃烧脂肪更慢。因为没有足够的碳水化合物摄入，身体的代谢功能会降低，脂肪消耗速度会变慢，所以健身减肥期间一定要吃主食。除了吃饭时间，还要避免吃太多高热量高脂肪的食物，比如油炸食品，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积。

建议运动后再吃，更有利于吸收。乳清蛋白粉的最佳服用方法:每10克乳清蛋白粉用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。运动后3040分钟内可以喝乳清蛋白粉，每次12份。温馨提示:选择中注意两点:1。看品牌，选择质量好，效果好的大品牌；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后是否有保障。

增肌时，每公斤体重要摄入1.52克蛋白质。(写在陈教授的《运动营养学》里)你体重55kg，应该摄入蛋白质82.5110g，但是...这个110g蛋白质不代表110g蛋白粉...还包括你日常饮食中摄入的蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉都含有蛋白质。如果每天吃155克蛋白粉，一天就超标100克左右的蛋白质...这些多余的蛋白质会转化成脂肪储存在你的身体里。如果长时间保持这种摄入，会通过尿液排出体外，造成骨质疏松，增加肝脏和肾脏的负担。

根据自己的活动量，确定每天需要的蛋白质数量(克)。计算方法是用体重的公斤数乘以0.8-1.8范围内的蛋白质消耗系数:低活动:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活方式):体重乘以1.3(每天1小时以内的运动、劳动工作、孕妇)高活动:体重乘以1.8(高强度体能和健身活动)，有些健美运动员的蛋白质摄入量甚至达到23克。从这个计算公式可以看出，蛋白质越多越好，过多的蛋白质超出了人体的吸收能力，最后相当于热量过多，必须以脂肪的形式储存，抵消了健身和运动的功效；简单来说，不需要那么多蛋白质就不要吃太多蛋白质。