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男生怎么长胖？男生如何快速增肥？男生如何半年增重20斤？男生应该怎么增肥？男生想增肌，男人怎么快速增肥？男生如何成功增肥？*努力工作。к告诉你，首先要了解自己体重过轻的原因，这样才能对症下药，怎么增肥？男生只要多吃营养餐，多做力量训练而不是有氧运动，就能快速增肌增肥，如何快速增重如果你的新陈代谢很强，但又想增肌，改变饮食习惯和运动可以帮助你快速增重。

加强锻炼。运动多了，消耗就多了，饭量就大了。多吃碳水化合物，也就是米饭和面粉，另外，吃一些高热量的食物，煎蛋，肉类等。多吃青菜，营养均衡，健康最重要，胖瘦都无所谓。多吃肉。为什么，有多少人想瘦？如果他们的健康没有问题，很容易变胖。一:可以每天按时吃三餐正常饭，一般吃蒸、炖、熟肉，尽量吃面食，睡前加一顿面食或牛奶配饼干。

吃点开胃的零食，适当吃点巧克力或冰淇淋。想增肥的人一定要记住，胃口好才能吃东西。第二:每天吃两个鸡蛋，放在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟的食物，每天一次。早上空着吃(或者吃薄薄的黄荷包蛋)一个月，以后会慢慢长胖。第三:多吃糖，尽量吃不喜欢的东西，多喝水。有时候肥胖可以靠水来发挥，因为水喝多了会水肿，有些水果吃了会水肿，吃完就睡，少做运动，没有必要的时候尽量不要运动，哪怕是散步那么简单。

如果你的新陈代谢很强，但又想增肌，改变饮食习惯和运动可以帮助你快速增肥。男生只要多吃营养餐，多做力量训练而不是有氧运动，就能快速增肌增肥。为了健康，不建议吃垃圾食品，减少运动来增肥。健康的体重增加不是一蹴而就的，但是如果你现在就开始行动，几个星期后你就会看到结果。开启分步阅读模式，饮食与增重01，增加每天的进餐次数。

你的身体可以快速燃烧卡路里，所以多吃点。不能饿了就吃，要多餐。试着一天吃五顿饭来增加体重。不要等到饿了再吃。一天五顿饭，让你没有时间饿肚子。一天吃五顿饭其实并不容易做到。你必须储备足够的食物来满足你的需要。随身带一点高热量的食物，比如香蕉、花生酱或者士力架，这样即使在路上也可以吃。

我从98斤飙升到128斤的经历:我一直有巧克力，所以我没什么吃的。晚上一定要带宵夜，吃一大碗。没事就出去吃，考虑蒸肉，大肉。不锻炼，就会成功。多吃零食，晚上加餐。我是一名健身教练。首先，我应该养成早上早起40到60分钟的习惯。第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；第三就是做广播体操，或者学一些武术的基本动作。注意:第一次学武术，一定不要求相似，一定要追求相似。

这个时候要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋等。运动后可以补充蛋白粉，多吃坚果和瘦肉。平时要多喝牛奶，一定要控制糖分，避免辛辣食物。如果吃的不多，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鸡腿，也可以喝蛋白粉，然后做一些无氧运动，这样可以增加肌肉。可以选择吃一些热量大的食物。即使吃得很少，也能让你迅速发胖。这个时候，做一些体育锻炼就好了。

对于一个需要增肌的男生来说，你首先需要增加运动量，同时你也需要增加运动负荷。在此基础上，每天要尽量多吃食物，以获得更多的能量储备。之后你的体重会越来越重，肌肉也会长得很好。首先，你应该确保你摄入的热量多于摄入的热量。这个概念可能有点别扭。个人认为需要按照多吃多练的基本逻辑来提高体重。

你应该做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，从大肌肉群开始，比如胸、腿、背。运动后补充蛋白质。可以在评论区提问，回答任何问题。当然有用。只要保持身材，摄入足够的营养，就能长胖。但是想要获得健康的肌肉，就需要一个系统的方法，需要从健身和饮食，以及睡眠三个方面开始强化。这三个方面非常重要，缺一不可！原则和方法如下:你要多吃富含碳水化合物和丰富蛋白质的优质食物，一天要吃5、6顿以上。每公斤体重应该吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质。比如你体重120 kg，每天要吃360g碳水化合物，108g蛋白质。

如果你想增肥。要从健身开始。早上六点起床。1.去郊区慢跑一个小时。然后回家洗个澡。2、找到自己喜欢吃的东西。但必须是高脂肪高营养的食物。3.给自己定个规矩，早上或者下午去健身房两个小时，一定要出几次汗。回家洗个澡。然后填饱肚子。你会觉得什么都好吃。一切都很美味。强烈地。经过两个月的坚持。我想你会发现自己很坚强。后来我胖了很多。

让大家羡慕的要死！不要长胖，长胖了就很难瘦了！我劝你千万不要长胖！如果你真的想长胖，我告诉你最好的办法:多吃油腻和含生长激素的食物(如肥肉、鸡鸭肉、火腿等。)而且吃完就睡。这样一周胖5斤不成问题！而且会越来越快的长肉。这就是现在胖乎乎的孩子变胖的原因。

从你的描述来看，我觉得你没必要这么急着长胖。凡事都有一个过程。不管是增肥还是减肥。急于求成是不可取的。瘦的原因有以下几点:首先要明白，男生结婚前比较瘦，一旦结婚，体重会随着年龄和工作环境而增加。其次，你的身体偏瘦，偏健康，说明你的脾胃功能不是很好，吃进去的营养物质没有很好的输送到身体各个器官。

再次，三大营养素和各种必需营养素摄入不足，导致。建议:一、合理膳食，不挑食，不偏食，食物多样，以《中国居民膳食指南》营养素参考摄入量为指导。不是你认为合理的那样。注意三种营养素的协调。第二，增加富含优质蛋白质的不饱和脂肪酸的摄入，如鸡蛋、牛奶、大豆或其制品。第三，睡眠充足，心胸开阔，缓解压力，放松心情，多运动。四、饮食喝粥调理脾胃，如茯苓莲子粥、山药芡实粥。最后，多培养点阳刚之气，增加个人魅力，这是讨好女生的最大法宝。

成功增肥*努力к告诉你先了解自己体重偏轻的原因，以便对症下药。1.找原因。对症下药就是基因瘦:如果家族成员都很瘦，体重过轻可能会遗传，代谢率高，就算吃得再多也不会胖。环境驱动:工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物都可能影响食欲，导致食物摄入不足。消费过度:消费多的人也可能是瘦的原因。身体每多摄入一次3，

举个例子，一个每天吃2000卡热量的人，如果想增肥，那么他每天的热量就会增加到2500卡，一周后就会胖一斤。在不减少热量的情况下，从一两种食物中获得额外的500卡路里是不容易的。因此，我们应该尽量在不改变食物量的情况下摄入额外的热量，比如吃涂有花生酱或水果的面包，在汤里加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄榄油或碎奶酪。

“在临床上，很多男生瘦得很惨，影响了外在形象和身体素质，主要是饮食习惯不好，暴饮暴食或者经常喝啤酒，吃垃圾食品。由此，关于男生如何快速增肥，有以下几个方面，男生如何快速增肥？第一，改善不健康的生活方式。你应该吃低盐、高碳、高蛋白的饮食，在体重增加的过程中，最好避免吃蛋白粉或增肥粉。瘦子要学会多吃食物，平时多吃粗粮。