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什么重量的哑铃合适？哑铃怎么选？普通人用多少公斤的哑铃才算锻炼好？如何选购哑铃？我们建议买可调哑铃。重量:2kg20kg对男人来说；女子1kg10kg哑铃练习，哑铃练习是为了增加肌肉，哑铃如何选择合适的重量？不同的哑铃动作可以刺激身体的很多部位，比如哑铃深蹲、哑铃推、哑铃硬拉等等，有哪些适合初学者的哑铃？可调哑铃适合初学者。

常见的哑铃健身效果很好。常见的哑铃健身效果很好。在合适的时间运动，更有利于促进血液循环。不经常运动的人要注意这几点。都说生命在于运动。明白常见的哑铃健身效果很好，赶紧动起来吧！常见的哑铃健身效果很好。1.哑铃锻炼法1。胸部1。卧推:主要练习胸大肌的粗细和胸沟动作:双手在长凳上握住哑铃，把哑铃放在肩膀上，掌心向上，向上推哑铃，直到手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。

2.上斜按:主要练习胸肌动作:动作要领与卧推相同，只是把凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3、卧鸟:主要练习胸中沟的动作:仰卧凳上，双手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方。两臂微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展。胸肌用力收缩抬起两臂恢复弧线。4、仰卧直臂引体向上:扩胸，练习胸大肌和前锯肌的最佳动作:肩膀仰卧在十字凳上，两脚着地，双手将哑铃的一端握在胸前上方，以肩膀为轴慢慢将哑铃放(落)在头后(感受胸大肌和胸部伸展)，当哑铃达到极限时再将哑铃拉回。

如何选购锻炼用的哑铃？我们建议买可调哑铃。重量:2kg20kg对男人来说；女子1kg10kg哑铃练习。哑铃练习是为了增加肌肉。哑铃如何选择合适的重量？最好选择负重65%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就应该选择6.5 kg和8.5 kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天58组，每组612个动作。运动速度不要太快，每组间隔23分钟。

运动常识躯干肌肉、主要肌肉、下肢和多个关节的运动都使用相对较重的训练重量。比如深蹲，硬拉等。，有训练经验的基本都在150kg以上，上半身大肌肉如卧推、高位下拉也可以在100kg以上。手臂末端、肩关节等小肌肉群，或者单个关节的动作，使用的重量相对较小，因为肌肉群的力量较小，没有其他肌肉帮助发力。比如二头肌弯曲，手臂屈伸等。，一般能卧推100kg训练的人，可以用10kg训练进行弯腰。

你可以选择25 kg重量的哑铃，因为刚开始训练的时候，如果选择颈部比较重的哑铃，特别容易伤到身体和肌肉，所以要循序渐进，慢慢来。20斤比较合适。因为这个时候刚开始接触哑铃，太重会伤手，太轻会让手没什么感觉，不重也不重，刚刚好。你要选择60斤以内的，因为新手刚开始没什么力气，不会伤害新手的身体。

意思是选择质量稍微大一点的器材，每次练习次数可以适当减少。如果要选择这种健身方式，往往会增加肌肉的力量和体积。第二句是，分量小，次数多。这句话是相对于上一句而言的，意思是尽量选择重量较小的哑铃，但练习时可以增加托举次数。这种健身模式主要是增强身体的耐力，降低体脂率。

初学者一般选择2030公斤的重量和健身器材，看自身情况而定。因为哑铃的重量是可调的，大重量可以给以后的发展留有余地。初学者的哑铃重量在五公斤左右。因为:第一，可以防止劳损。第二，循序渐进。第三，这个重量比较方便。第四，切实增强实力感。第五，轻松不费力。10kg哑铃对于初学者来说是个不错的选择，因为5kg的可能性对你来说挑战是没有意义的。10kg的重量一般，但是对于耐力训练来说很重要。

男性应该如何选择哑铃锻炼？男性应该如何选择哑铃进行锻炼？很多男生喜欢以哑铃为主要锻炼方式，但是错误的锻炼方式很容易造成肌肉拉伤或者锻炼没有效果。下面我带大家简单了解一下男性应该如何选择哑铃进行锻炼。男性应该如何选择哑铃进行锻炼？1男性应该如何科学选择哑铃进行锻炼？确实可以得到很好的锻炼效果。据说施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。

其实哑铃健身很有学问。如果不进行，锻炼效果往往不理想。力量和健美谁是你的最爱？在运动之前，我们应该知道我们使用哑铃是为了力量还是为了健美。要有好的身材，不同的用途需要不同的哑铃。锻炼肌肉的方法主要有两种，一种是增加肌肉纤维的数量；二是增加肌纤维体积。

选择合适的哑铃重量要根据个人的体力水平和健身目标。这里有一些步骤和指导方针来帮助你选择哑铃重量:1。确定健身目标:首先，明确自己的健身目标是什么。无论是增肌增力，还是塑形矫正体态，不同的目标需要不同的体重选择。2.评估你的体力:考虑你目前的体力和健身经验。如果是初学者，一开始选择相对较轻的重量比较安全合适。

3、了解合适的重量范围:了解一般体育锻炼的合适重量范围，也就是815个重复动作的重量。选择一个可以进行815次重复的重量，同时确保你在最后几个动作中感到有挑战性。4.进行实验训练:暂定选择一个哑铃重量，进行一组动作。观察自己是否能正确控制哑铃，保持良好的姿势和技巧。如果能轻松完成15个以上的动作，说明重量太轻；如果不能完成8个动作，说明重量太重。

想锻炼胸肌，不能太轻。太轻的话，一次会做很多练习。那就是有氧运动，会让你的胸变小。选择哑铃要稍微用力，一次可以举8到12个。如果抬得太多，说明不能轻刺激肌肉，只能消耗能量。如果提得太少，说明不能承受太多，会损伤肌肉。培训在不断增加。如果你开始训练，你会把哑铃的重量增加差不多两到三倍，然后你就可以一步步练出好肌肉。我过去就是这样健身的。也可以和我聊聊其他健身方面的问题。

可调节哑铃适合初学者。可调式哑铃可以根据个人训练需求和能力调节重量，非常适合初学者在逐渐适应力量训练的过程中使用。扩展信息1。哑铃的便携性:背景:哑铃是一种便携式力量训练工具，由一对重量相同的铁或包胶铸铁组成。与其他大型力量训练器材相比，哑铃体积更小，方便居家、办公或旅行使用。

这种可调节的设计使初学者可以根据自己的力量水平逐渐增加训练负荷，避免过度训练或使用过大的重量。3.哑铃全身训练:哑铃训练可以有效锻炼全身肌肉群，包括上肢、下肢和核心肌肉群。不同的哑铃动作可以刺激身体的很多部位，比如哑铃深蹲、哑铃推、哑铃硬拉等等。系统训练可以增强肌肉的平衡，提高身体的稳定性，促进整体力量的增长。

哑铃有很多用途，比如直举、弯举、十字举、十字弯举等等。我建议你买可调节重量的哑铃，就是那种可以装卸钢板的，然后调节成你可以完成15个重量的哑铃，然后，你应该以十人为一组坚持锻炼。如果你有一段时间感觉很轻，你就会增加体重，如果增加几倍体重，可以按照正规的健美训练来练。遵循原则:不要太轻也不要太重适合人群:一般锻炼者哑铃重量单位:多为公斤，建议:男性15公斤左右(可调节哑铃)。练习目的:增强肌肉，女性3公斤，练习目的:减脂，修饰肌肉。练习哑铃的要领:1，练习前选择合适重量的哑铃。2、运动的目的是增肌，最好选择65%负荷的哑铃，比如你每次能举起的负重是10 kg，你就应该选择6.5 kg和8.5 kg的哑铃进行锻炼。