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2.中位俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在一个水平面上。如何练习上胸俯卧撑如何练习上胸俯卧撑如何练习上胸俯卧撑如何练习上胸俯卧撑，我们适时运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出体内毒素，积极运动也是一种生活态度，现在分享一下如何练习上胸俯卧撑，做俯卧撑做上斜俯卧撑的正确方法哪里是做上斜俯卧撑的正确方法1，举起双手放在一个3060cm高的箱子上，双手之间的距离略宽于肩膀。

增强臂力的辅助运动。双手双脚撑地，俯卧，反复屈臂持臂，使全身水平。根据身体姿势，俯卧撑可分为高姿势、中姿势、低姿势和三种姿势。1.高姿势俯卧撑是指做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2.中位俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在一个水平面上。

根据手与手之间的距离，分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离四种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时，主要力量是肱二头肌俯卧撑。2.宽距离俯卧撑约为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌趾和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角肌趾和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，手放在两个乳头前，

做俯卧撑的标准姿势是什么？生活中很多人喜欢做俯卧撑。经常做俯卧撑的朋友都知道，可以提高我们的肌肉力量，对腰腹有帮助。下面是做俯卧撑的标准姿势的样子。做俯卧撑的标准姿势是什么？1.基本俯卧撑要领:保持上半身完全伸直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一直线上，手臂半屈，然后放低身体，直到胸部几乎可以贴地，最后回到初始状态。

放低胸部，向前移动，就像画一条弯曲的抛物线，尽量向前拉伸身体，直到双腿完全伸直。然后身体反方向移动，腿尽量少弯曲。最后，回到初始状态。三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于高级水平俯卧撑)动作要领:开始时，胸部紧贴地面，一只手与其肘部在同一垂直线上，使手臂形成直角，另一只手掌放在胸部略下方。此时双臂支撑身体，双手离地的同时交换双手的姿势。

俯卧撑一般作为锻炼胸大肌的补偿动作，卧推后刺激胸大肌更有效。当然，因为不受任何器械的限制，是普通人健身的最佳选择之一。目标锻炼部位:胸大肌、三角肌趾、背阔肌。动作要领:1。双手支撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略向前，使肩关节垂直线与地面成10 ~ 15度角，双腿并拢，用脚尖支撑。

2.抬头向前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“峰缩”位置，停顿。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直；重复一遍。注意事项:1。注意不同握力距离对目标肌肉的区别:握力距离窄的俯卧撑，收紧身体两侧两肘以内，有利于发展肱三头肌的力量；宽握距俯卧撑，肘部略外展，有利于发展胸大肌前锯肌的力量。两者在发展肱三头肌和胸大肌力量上相互兼顾，主要是主次位置不同。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。手臂疼是对的，因为主力是手臂。俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。扩展资料:俯卧撑(英文:push up向上压.中国大陆叫俯卧撑，中国台湾省叫俯卧撑，港澳叫掌压)。常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼的效果。

2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。4.禁止老年人做手指、击掌和负重运动。心脏病和高血压患者禁用此方法。5.俯卧撑是重力训练。长时间做俯卧撑容易对指关节(拳头)、腕关节(手掌)和肩关节造成很大的压力和冲击，造成上述部位的疼痛和损伤，所以这些关节需要平时多保养。

做俯卧撑的正确姿势要领。俯卧撑是我们生活中常见的一种锻炼方式，可以随时随地进行，不需要任何器材和道具。虽然简单，但也需要姿势。下面我们来看看做俯卧撑的正确姿势要领。做俯卧撑的正确姿势要领1。做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几点:1。双手掌撑地后需要将手与手之间的距离调整到“肩宽”，双手拇指刚好对应肩部内侧，其他手指指尖朝前。

如果双手之间的距离过窄，手臂和肌肉会比较多，直接影响屈肘的程度。2.腿部姿势双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动。你的脚附着在内侧，脚趾着地。这样脚和手就可以形成三个支点来稳定身体。如果双脚分开太远，腿也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。3、身体躯干姿势当两侧手臂和腿伸直时，要收紧腹部，臀部略向下，头部略抬起，背部挺直。

俯卧撑的正确姿势俯卧撑的正确姿势是健身爱好者在体能训练中经常做的运动。坚持做可以增强体力，对人体心脏功能和心血管系统也有好处。你知道做俯卧撑的正确姿势吗？让我们来了解一下吧！俯卧撑的正确姿势1如何做好俯卧撑首先，做俯卧撑之前可以做一个缩肘的动作。这是为了避免在俯卧撑过程中肘部用力过猛，否则肩膀会用力过猛，不仅会感到疲劳，还会影响锻炼效果。

俯卧撑动作解剖学分析:俯卧撑动作:双手撑地，双手间距略宽于肩膀，身体挺直，腹部收紧，不能弯腰，手肘微屈。当你把身体放低到胸前，贴近地面时，要暂停吸气。当你跌倒时，你的手肘与你的身体呈45度到60度的角度。在你撑起身体后，要在胸肌上发力，回到原位，同时呼气。俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌肉群，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。

扩展资料:俯卧撑注意事项:1。向上倾斜俯卧撑，初学者可以从这开始，或者扶墙。2、双手与肩同宽，肩部内旋，手在向下倾斜时会自然张开，起身时不要锁住肘关节，让肌肉继续发力。3、有些人做肩部会很酸，可能是双手距离过短造成的，像主力中的肱三头肌。4、无论什么健身动作，都要感受到肌肉的力量。毕竟肌肉是被神控制的，所以你要感受到肌肉的力量。

上胸肌俯卧撑怎么练上胸肌俯卧撑？当我们在合适的时候运动，更有利于促进血液循环。运动可以帮助我们加速排出体内的毒素。积极锻炼也是一种生活态度。现在分享一下如何练习上胸肌俯卧撑。上胸肌俯卧撑怎么练？1.肘部夹在身体两侧。有的选手做俯卧撑的时候是用指尖对着对方，然后手肘分开，这样对胸肌的刺激就少了，对肩膀和手臂的刺激就多了。

说到身体两侧夹肘，恐怕会有健身老手出来反驳，因为卧推不需要身体两侧夹肘，但是俯卧撑不代表卧推，虽然两者都是对胸肌的锻炼。原因是卧推中肩胛骨的稳定性是由卧推提供的，而俯卧撑中肩胛骨的稳定性大多是由我们的前锯肌提供的，所以肘部夹住身体两侧，可以让我们的肩胛骨更加稳定。肘部夹在身体两侧，同时要体验到我们的前锯肌全程绷紧的感觉，也就是肋骨位置的小肌肉，叫做前锯肌。

1做动作的正确方法1。举起双手放在3060cm高的箱子上，双手之间的距离略宽于肩膀。，支撑身体，双手张开成45度，腰腹并拢，感觉臀部肌肉被夹紧，不能弯腰，不能撅嘴，从肩到脚踝保持挺直。收紧下巴，脖子和脊柱要在一条线上，眼睛不要向前看。2.手肘向两侧分开，成45度角，慢慢伸直手臂，支撑身体。3.慢慢弯曲手臂，放低身体。注意:整个过程中，躯干呈一条直线，到达最高点时暂停，下降到最低点。在最低点，你也要用手支撑身体。

俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和维度，所以可以根据以下身高标准来决定:增加肌肉体积所需的高度:在这个高度可以连续做的俯卧撑数量为612个。增强肌肉力量所需的高度:在这个高度可以连续做的俯卧撑数量为14个，3俯卧撑的组数一般是为了增强胸肌的维度，所以一周训练34次比较好，也就是一天38组，每组612个，组间休息1分钟以内。

俯卧撑