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腹肌多久可以练出来？练腹肌要练多久，才能练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。腹肌每天锻炼多长时间？如果是高强度的训练，时间不能太长，一次左右就可以了，每天练腹肌需要多长时间？问题1:锻炼腹肌需要几个月才有效果？每天最好的运动时间是什么时候？如果只是想练腹肌的耐力和力量，3个月就能取得显著效果，最好每隔几天练一次腹肌，最好每隔几天练一次腹肌。最好两天练一次腹肌。

说实话，一周训练四次大概15分钟，至少要一年你才能看到不均匀的层次感。当然，前提是你得配合有氧运动，充分燃烧腹部脂肪，否则永远看不到清晰的腹肌。我是一个卷腹爱好者，你要通过不同的动作刺激腹部不同的肌肉群，比如上腹部、下腹部、腹部外斜视等等。我练了一年半，六腹外斜视收效甚微。每天三到四组30片(根据个人情况而定)，然后每组最多两个月每周加510片(根据个人情况而定，比如有的人肚子里有肉，有的人肚子里没有脂肪)。

锻炼腹肌需要很长时间。每天坚持锻炼至少需要2个月，才能看到明显的效果。很多青少年看到健美明星隆起的腹肌都很羡慕。他们想知道锻炼腹肌需要多长时间。我们一起来了解一下吧。细节01日常锻炼可以包括卷腹、仰卧抬腿、吊腿抬腿、平板支撑等。每个动作每组至少要做20次，每天3次，腹肌可以连续锻炼两个月。

腹直肌的生长潜力不强，所以它的出现与否并不能完全由训练水平决定，而是取决于你的体脂率是否足够低。但是腹肌训练可以修剪腹肌的形状和外观，让它们看起来更有型。腹直肌也是一个重要的核心肌肉群，它的发育决定了你的健康和体态。腹肌太弱可能会导致你的骨盆前倾，腰痛等。，甚至影响肝、肾和内脏。因为腹肌的生理功能是卷曲躯干，所以在腹肌训练的时候要保证腹部是卷曲的。

1腹肌最好几天练一次，两天练一次。人体的正常肌肉群，在大强度训练后通常需要23天才能恢复。如果每天高强度的锻炼同一块肌肉，它不但不会增长，还会萎缩。考虑到腹肌属于密集肌肉群，必须经常刺激，所以间隔2天最好，让腹肌得到充分的休息，刺激到合适的程度。温馨提示:肌肉恢复是人体为受损肌肉提供过量补偿蛋白质的过程，所以在腹肌训练中要多吃高蛋白食物。

锻炼腹肌的关键是坚持，不是锻炼时间越长越好。运动时间过短对肌肉刺激不明显，运动时间过长容易造成肌肉疲劳。所以一次练30~60分钟的效果是使肌肉纤维变粗，形成腹肌轮廓。小贴士:腹部运动前可以慢跑20分钟热身，这样会更好的进入状态。3锻炼腹肌的最佳时间是什么时候？早上6:00-8:00期间，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。适当的腹肌训练有利于提高代谢率，改善血液循环。

楼主您好，腹肌的形成一般需要几个月的时间，每天锻炼的时间长短与运动的强度有关。我的个人经历。每周锻炼三次腹肌，每次锻炼方式不同，包括仰卧起坐和卷腹。2.每次需要训练腹肌感到酸痛的时候，都需要适当补充蛋白质，运动后要有足够的休息。其实每个人的情况都不一样，需要在运动中慢慢调整，所以长期坚持会有好身材的。

健身如果以腹部锻炼为主，一般可以多注意饮食习惯，持续半个月左右。估计半年都练不出来。健身时间太短，必须先做40分钟的有氧运动，然后再做专门的腹部运动，这样才能快速拥有腹肌。不需要半个小时。每天运动不到五分钟，吃的和以前一样。我不减肥。我只做力量训练，十个俯卧撑，十个腹肌(有无持续练习)，三个引体向上。我有腹肌大概一个月了，就是看不出来。如果我想运输它们，我可以看到六个街区是关键。现在锻炼两个月左右。

如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。

但是那些坚持的人。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组。每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的，直到额头冒汗。标准是停下来的时候要挺直腰，做个难看的手势，缓解腹肌痉挛。坚持半个月，你的腹肌就独一无二了。谈仰卧起坐的新练习。传统的做头发的方法是把脚压在别人屁股下面，弯曲双腿，双手抱头，手肘碰膝盖。

腹肌一般需要三个月才能形成，一个月是比较大的运动量，不是以时间为标准的。根据自己的条件，一开始最好不要数，等腹肌感到酸痛的时候再从头开始数，可以做二十个，随着锻炼效果的提高可以逐渐增加。方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每组100，200，最少5组2030，视个人情况而定。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

问题1:锻炼腹肌需要几个月才有效果？每天运动的最佳时间是什么时候？如果只是想锻炼腹肌的耐力和力量，3个月就能取得显著效果。但如果你想同时追求视觉效果，那么单靠力量训练是不够的，必须配合规律的有氧运动和严格的饮食控制。你最好在力量训练后慢跑半小时，以增加减脂效果。每天运动的最佳时间是下午4点到晚上，此时身体活力最高，运动效果最好。

对于腹肌，间隔时间应该在24小时以上。比如今天下午3点锻炼腹肌，明天下午3点以后也要锻炼。肌肉锻炼的总时间不要超过1小时。如果时间过长，体内睾酮分泌减少，不利于促进肌肉合成。饮食注意事项:你应该调整饮食结构，选择高蛋白、低脂肪、低浮动化合物的饮食。少吃油腻食物。猪肉、羊肉甚至瘦肉脂肪含量高，尽量不吃或少吃。

如果是高强度训练，时间不能太长，一个时间左右就可以了。会有关于Youti.com的信息，而如果是做高强度的训练，就不用天天做了。让你的肌肉得到休息，快速成长，腹肌:两端仰卧起坐4组，仰卧起坐4组，腹肌4组。每组休息时间为20秒至30秒，恢复后尽量尽快做，每组数量要累。