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手臂肌肉线条怎么练？女性如何用线条训练手臂？健身如何让肌肉感觉更线性？1.峰值收缩:这是一个让肌肉线条非常明显的主要规律。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌的生长非常缓慢，再见袖子，拜拜，追剧时如何练出漂亮的手臂线条？怎样才能培养线条感？怎么才能练出手臂肌肉线条？如果女性想用线条训练手臂，可以做一些力量训练，比如杠铃推或者平板支撑。

(1)俯卧撑1520(次)x4组(2)坐位单臂颈和后臂屈伸:812RM(次)x3组(3)俯卧臂屈伸:812RM(次)x3组(4)下蹲和弯腰:812RM(次)x3组(5)站姿。会画线，但个人觉得次数少的比较好。小重量多组，线条画的比较快。

锻炼手臂的肌肉应该分几次进行！；以下是手臂(哑铃)的一些锻炼方法:1。肱二头肌1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。2.意念弯曲:主要练二头肌肌峰。

处理方法:1。侧压:双手握拳，屈肘，两侧抬臂，拳头在腋下位置，掌心向内。保持手肘与肩同高，就像扛扫把一样，慢慢放下前臂，直到与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直到双手平举，掌心向后。弯曲手肘，回到起始位置，做25次。2.单臂飞碟:左手放在左臀上，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下向后收紧。

放下右臂，回到初始状态。做25次，换手，重复25次。3、垂直划船:双手握拳放在臀部位置两侧，掌心朝向自己。弯曲手肘，向两侧抬起。拳头在腋下位置，手肘略高于拳头。肩膀向后拉，上背部肌肉向后拉，手肘尽量向后推，拳头举至肩高。最后，放下手休息。4、胸压:双手握拳，垂直置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌张开。

较好的锻炼方法，轮廓明显，单杠双杠。见效快。如果想变粗，可以用各种方式用杠铃和哑铃锻炼。下肢跳绳最快，变速跑(这是轮廓线)。以后根据自己的需要，做负重深蹲等强化训练。饮食:刚开始的时候，想吃什么就吃什么，最好不要觉得虚弱或缺乏。但是要注意清理肠道。仅此而已。你需要学习剩下的。注意:避免受伤，循序渐进，适当调整。高速运动，会锻炼你的爆发力。如果你匀速完成运动项目，比如慢慢举哑铃，标准动作，就会锻炼你的肌肉块~但是肌肉线条因人而异，最好的线条是垂直发展。经常拉伸肌肉，会让肌肉线条垂直发展，不会变成臃肿的肌肉男。

二头肌可以做引体向上，俯卧撑也有一定的锻炼效果(主要是胸肌)。三头肌可以举哑铃，但是要握住哑铃向上举，直到手臂完全伸直。至于小臂，有个好办法:打羽毛球！因为我打羽毛球，前臂的肌肉线条很明显。玩久了能发现优势手比非优势手粗！还有就是手握哑铃，手肘找东西支撑，手掌向上，来回举哑铃。记得以前练背阔肌都是引体向上。以前用哑铃做鸟杠铃，做俯卧撑和拳头。我觉得如果只能练耐力俯卧撑的话，我建议楼主可以选择宽俯卧撑和窄俯卧撑来练习上胸的粗细和线条。感觉自己练胸的时候对手没什么作用。打羽毛球也要注意，因为这样会让我两只手不协调。在罗马长凳上用哑铃和杠铃屈臂对我来说更有效。希望我的回答对你有帮助！

做手臂拉伸。最好有器材，比如哑铃。哑铃结合手臂拉伸可以锻炼第二臂和三头肌。每天5组一组做！减脂增肌，坚持运动。做俯卧掌可以让手臂肌肉变得优雅。多锻炼。想要拥有完美的手臂线条需要具备几个基本条件:一是皮脂厚度合适。无论你的肌肉多么发达，如果皮下脂肪高，你的肌肉就会隐藏在皮脂之下，手臂线条就很难表现出来，给人臃肿的感觉。

所以女性追求低体脂含量是不现实的，合适的皮脂厚度有利于展现健美的手臂线条。其次，手臂的肌肉形态很重要。正确的力量练习可以增加肌肉体积，合理的牵引可以让体积增加的肌肉拥有完美的线条。手臂的表面肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌。对于肱二头肌，可以选择一些动作来屈曲前臂；对于肱三头肌，可以选择一些伸肘动作。

Author \\谈如何练好havemaryMary的手臂线条？尤其是穿无袖衣服的时候，总觉得胳膊的袖子很碍眼。其实居家锻炼是可以提高的！IPTA教练林天金说，事实上，只要你在家里准备一条“弹力绳”，每天边看电视边锻炼，就可以连出漂亮的手臂线条！肱三头肌训练动作:1。站起来准备动作:基本动作从杠开始，双手手指与肩同宽面向前方，保持核心稳定，肘关节不锁，肩部保持下压。

2.弹力绳下拉准备:将弹力绳固定在高处，身体直立，膝盖微弯与双脚同肩宽，核心保持稳定。分解动作:手肘贴近侧面，手肘弯曲握住弹力绳，以手肘为支点收缩手肘三端，向下拉动弹力绳，直至手臂伸直，但注意手肘不需要完全锁紧；再次弯曲手肘，回到起始位置。这个动作可以在两侧同时进行，也可以在一侧依次进行。3.将弹力绳拉伸过头顶准备动作:将弹力绳固定在墙上，高度要高于头部，双脚分开站成高弓步，手肘向前，双手握住弹力绳紧贴头部两侧。

夏天的时候，光着身子看着别人结实的胳膊，只能把自己的两条胳膊藏在袖子里，真的很不舒服！这里有三个简单的瘦手臂食谱。只要坚持两周以上，就能减掉手臂上的赘肉，锻炼出一点强壮的手臂肌肉。然后别忘了买一件无袖连衣裙，来秀秀你美丽的手臂！第一种瘦手臂食谱:1。拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

第二种瘦臂秘方:右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，碰到左肩胛骨，再高伸，左右换边。这个动作一天做20次。如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。瘦手臂的第三个秘诀:1。双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

1，峰值收缩:这是一个让肌肉线条非常明显的主要规律。它要求当一个动作达到肌肉收缩最紧张的位置时，要保持最紧张的状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。方法是感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放下。2.持续紧张:保持全组肌肉紧张，在动作开始或结束时不要让肌肉放松(不要处于“锁定”状态)，始终做到完全力竭。

这样可以增加肌肉的血流量，也有助于排除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉的恢复，快速补充营养。4、多练大肌肉群:多练胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌的生长非常缓慢。建议你安排一些大运动量的大型复合运动，比如重深蹲运动，可以促进其他所有部位肌肉的生长。

手臂肌肉分为上臂肌肉和前臂肌肉。上臂肌肉缠绕在肱骨上，形成两组。前组由肱二头肌、喙肱肌和肱肌组成。它是屈肌群，作用是使上臂弯曲，前臂弯曲并向外旋转，向上臂靠拢。后组有肱三头肌和肘肌，是伸肌，作用是伸直肘关节和前臂。前臂肌肉也分为两组。前组位于前臂掌侧和内侧，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂旋前的肌肉。后组位于前臂的背面和侧面，包括使前臂旋后的手指、手腕和肌肉的延伸。

杠铃弯曲双脚与肩同宽，双臂自然下垂。一般中间握距与肩同宽，手掌朝前。利用肱二头肌的收缩力，弯曲手臂将杠铃举至胸前。肱二头肌极度紧绷，暂时停止。然后用肱二头肌的力量控制杠铃，沿着原来的路线慢慢放下。弯腰时吸气，放下时呼气。锻炼时，意念要集中在肱二头肌上。做动作的时候不要前后晃动身体。屈臂过程中，上臂要靠近体侧；放下时，手臂必须完全伸直放松，肱二头肌充分伸展后再做下一个动作。

想练手臂线条的女生可以做一些手臂的燃脂动作，用哑铃或者一些重物练手臂，让手臂的线条看起来更完美。如果女性想用线条训练手臂，可以做一些力量训练，比如杠铃推或者平板支撑，多做有针对性的训练，跟着天鹅臂等网络健身视频或者去健身房用健身器材训练。想手臂上有好看的线条，这组动作坚持练习，快速提升手臂肌肉力量。