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锻炼腿需要多长时间？是不是要休息几天才能看到锻炼的效果？你好:同一块肌肉一周训练不要超过两次。健美训练后，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时，在健身房练腿部力量要多久才能有效果？要有效锻炼腿部肌肉，每周至少安排一天练腿，如何在健身房安排腿部训练是个好主意。

很多人发现，肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，23天后才逐渐缓解。如果肌肉酸痛是因为运动时乳酸堆积引起的，应该在运动中或运动后立即达到高峰。第二天之后怎么会出现？这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后2472小时疼痛达到高峰，57天后基本消失。

肌肉酸痛的预防和治疗。锻炼安排要合理。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。而且表现专一。比如下坡运动，一段时间后可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。2、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。

有做腿部运动的想法很好。一般初学者不喜欢练腿。他们一方面认为没有肌肉的上半身值得炫耀，另一方面又觉得累又麻烦。但是，腿部肌肉占全身肌肉的60%。锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量和基础代谢率，从而降低体脂率。而且锻炼腿部肌肉也非常有利于睾丸激素(一种雄性激素)的分泌，增强男性的性能力和活力。

首先，我们来了解一下腿部的肌肉构成。腿部肌肉包括大腿肌肉和小腿肌肉。大腿分为三个肌肉群:前外侧、后侧和内侧。小腿肌肉也分为前组、后组和侧组。其中，股四头肌、股二头肌和股三头肌是腿部肌肉中最重要的肌肉。要有效锻炼腿部肌肉，每周至少安排一天练腿。以下五个动作，每个动作做8次为一组，重复5组以上，直至力竭。1.卧位负重抬腿:主要锻炼股四头肌和臀大肌，美化臀部和腿部曲线。

其实我不是这方面的专家，但是根据我的经验，腿部肌肉可以通过骑车和跑步来使用。一周骑行三四次，每次20分钟，跑步也是一样，但是我同意楼上说的营养要跟上。如果能坚持，可以适当增加次数，运动靠坚持。随着审美标准的改变，对于女性来说，不伸腿就不敢说自己身材好了！有着桃臀和一双紧实挺拔的大腿，你就是女神。

Hello:同一块肌肉一周训练不要超过两次。健美训练后，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小的肌肉恢复相对较快，比如肱二头肌和肱三头肌可以在48小时内完全恢复，而较大的肌肉，比如股四头肌和竖脊肌，需要72小时才能恢复。如果没有完全恢复肌肉就做第二次训练，效果肯定不好。

腿部运动不需要每天都做。最好一周做三次。腿部锻炼很多人都有不同的目的。如果说大部分女生想瘦，想线条，如果男生可能想力量锻炼，那么不同的人追求的目的不同。所以，面对不同的目标，当然要用不同的方法。每种方法和目标都值得尊重，但要采取不同的培养模式。一、腿部肌肉腿部肌肉是我们全身最大的肌肉群，包括臀部肌肉、大腿前半段、大腿后侧和小腿等。但是我们也需要做出合理的安排。首先，我们可以用杠铃和哑铃来锻炼。我们可以做各种深蹲和硬拉动作来发现腿部的整体力量，也可以通过跑步和走路来锻炼腿部。

首先必须声明的是，当你感觉腿部力量明显增强的时候，你的腿部肌肉更加定型了！只是一个很明显的问题。没有肌肉的增长是无法增加力量的。但还是有可能你不希望自己的腿变得比以前更强壮有力。坚持负重深蹲，健身房肯定有器材。深蹲深蹲，根据自己腿部力量练习。如果你一次能做15个以上，那么那个重量对你来说不会有很好的锻炼效果。

如果你能一次做8到12个，那么这个体重适合你。如果你一次只能做不到5件，那么这个重量对你来说太重了。减5KG再试试。只要每天坚持做4到5组，每组8到12个，组间休息时间不超过1分钟，那么一个月后，你就会感受到腿部充沛的力量！那我想提个小小的投诉。只要不过度锻炼腿，一般是看不出腿变粗的。

锻炼胸肌，比如每周做一次俯卧撑。强度太高会劳损，但每次都要做足，否则没有效果。可以分组锻炼。每组有多少块胸肌和其他肌肉不一样？运动后需要恢复五天左右，下次可以锻炼腹肌。每天要经常刺激，不然会反弹手臂。每次运动后恢复一两天就好了！给我一个最好的答案。剧烈运动后，一般最好放松十五到二十分钟！谢谢你。

要锻炼腿部肌肉，首先要了解自己的腿部肌肉群。股二股和四股是构成大腿肌肉的主要肌肉，运动频率可以是每周2 ~ 3次。如果想要明显的效果，大概需要三个月。看三个方面:运动强度，营养摄入，睡眠质量。你应该只是练习你的腿…一个月会让你变成3号。随着审美标准的改变，对于女性来说，不伸腿就不敢说自己身材好了！有着桃臀和一双紧实挺拔的大腿，你就是女神。

每个动作45组，每组1215次，组间休息3060秒。建议在保证动作标准的前提下，加点重量，效果会更好！来试试吧！行动1，深蹲注意事项:双脚距离与肩同宽，脚掌自然向前。吸气臀部后移，同时屈膝慢慢下蹲，直到大腿大约与地面平行，注意膝盖不要超过脚趾，膝盖沿着脚趾。呼气，臀腿，起身还原，注意不要内弯或外弯膝盖。